Nyushiki
27.01.2021 21:39
Дневник питания за 27.01.2021
Погода мерзковая сегодня до ужасти. Как на зло, надо рулить и
бибикать. плохо, когда день расписан поминутно, и вот такие
катаклизьмы выбивают из графика.
Но за свежим молоком на рынок я все таки сходила. потому что вчера на ночь в голове что-то щелкнуло и я съела ВЕСЬ йогурт, что был рассчитан до воскресенья. А это примерно полкило.. Ладно, успокою себя немного тем, что йогурт несладкий и типа белок, ля-ля-тополя. Про то, что там еще и жир и другие калории я подумаю потом :-)
В меню и фоточках сегодня ничего ново-необычного не присутствует :-)
В дневной перекус побаловала себя пироженкой :-)
Но за свежим молоком на рынок я все таки сходила. потому что вчера на ночь в голове что-то щелкнуло и я съела ВЕСЬ йогурт, что был рассчитан до воскресенья. А это примерно полкило.. Ладно, успокою себя немного тем, что йогурт несладкий и типа белок, ля-ля-тополя. Про то, что там еще и жир и другие калории я подумаю потом :-)
В меню и фоточках сегодня ничего ново-необычного не присутствует :-)
В дневной перекус побаловала себя пироженкой :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
260
|
175.5 | 7.3 | 5.7 | 23.4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Пекмез Шелковицы [Royal Forest] |
10
|
29.4 | 0.1 | 0.1 | 6.1 |
| Фисташки, сырые |
3
|
16.8 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Апельсин |
114
|
49 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 808 | 521 | 28 | 21 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей в апельсиновом пюре |
262
|
86.5 | 2.9 | 0.5 | 16.2 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 267 | 115 | 3 | 3 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут замоченный |
60
|
91 | 6.1 | 1.3 | 13.3 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
111
|
116.6 | 7.8 | 0.4 | 12.8 |
| Куриное филе с куркумой и имбирем |
51
|
97.9 | 16.1 | 3.3 | 1 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
115
|
23.2 | 1.4 | 0.1 | 4.3 |
| Ржаной хлеб с солодом на сыворотке |
35
|
84.6 | 2.6 | 1.6 | 14.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 392 | 423 | 34 | 6 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундучное пироженое |
56
|
207.8 | 6 | 17.2 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фисташки, сырые |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.7 | 1.4 |
| Итого | 437 | 301 | 7 | 19 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
95
|
126.4 | 16.3 | 6.8 | 0 |
| Свекла, вареная |
83
|
36.5 | 1.4 | 0.1 | 6.6 |
| Цветная капуста (На пару) |
103
|
29.9 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Брюссельская капуста (На пару) |
46
|
15.7 | 2.2 | 0.1 | 1.4 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Калина |
50
|
13.2 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 527 | 326 | 35 | 10 | 20 |
| Итого за день | 4931 | 1688 | 110 | 61 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Солнечное лето
27.01.2021 21:45
Tanya Makronetta
27.01.2021 21:47
У вас даже пироженка полезная! 
Nyushiki
27.01.2021 21:54
Tanya
Makronetta, тут без вариантов. Либо пироженке быть, но
полезной. Либо никакой не будет
Солнечное лето
27.01.2021 21:54
А как пирожное делали? Семечки, орехи на блендере перемолоть , с
медом перемешать, йогуртом с шелковицей намазать, а сверху
фисташки?
Nyushiki
27.01.2021 21:54
Солнечное лето
27.01.2021 21:55
Nyushiki,
Строгая какая, но справедливая)) 
Рита Скит
27.01.2021 21:58
с вашей активностью вас не должен йогурт пугать даже полкило и даже
если бы он был сладкий, все что там есть кроме белка тоже нужно
организму вообще-то. вот если бы вы съели килограмм шоколадного
торта, тогда я бы волновалась за вас 
Nyushiki
27.01.2021 22:03
Солнечное
лето, Для коржа:
Фундук предварительно замочить на несколько часов. Затем прогреть на сковороде. Измельчить орехи блендером. В качестве подсластителя я добавила перемолотую сушёную шелковицу.
Добавляем к орехам арахисовую пасту. Тесто должно получиться очень плотное.
Утрамбовываем тесто в форму, выстланную пергаментной бумагой.
Крем:
Перемешиваем мягкий сыр (или плотный йогурт) с медом.
Смазываем корж кремом и отправляем в морозилку на ночь
Фундук предварительно замочить на несколько часов. Затем прогреть на сковороде. Измельчить орехи блендером. В качестве подсластителя я добавила перемолотую сушёную шелковицу.
Добавляем к орехам арахисовую пасту. Тесто должно получиться очень плотное.
Утрамбовываем тесто в форму, выстланную пергаментной бумагой.
Крем:
Перемешиваем мягкий сыр (или плотный йогурт) с медом.
Смазываем корж кремом и отправляем в морозилку на ночь
Солнечное лето
27.01.2021 22:08
Nyushiki,
Понятно, спасибо! Обычно, это и так едим каждый день, но по
отдельности, а не плохо иногда в охотку пироженкой такой
побаловаться))
ВХ
27.01.2021 22:48
*поедая гречневой хлебец с тхиной и взбитыми сливками* Красивая у
вас прироженка. И полезная. 
Оксана
29.01.2021 02:06
Йогурт вы сами готовите? Расскажите как.
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
