Дневник питания за 20.01.2021

Наблюдения за фитнесчасами.
Бывает, просыпаешь еле-еле. Часовую утренню зарядку делаешь, а браслет потом этот час во время сна включает. И в такие утра даже шаг начинают считаться намного позже просыпания.
А бывает как сегодня. Встаешь на фокстроте, то есть бодрячком. Зарядку на одном дыхании делаешь. К концу зарядку часы уже кучу шагов показывают. Завтрак готовишь, до работы успеваешь и на рынок сбегать и кучу дел до работы переделать. Пока на свою сидячую работу попу на машине привезла - уже 5 с половиной тыщ шагов. Кажется, что когда организм бодро-активный, то шаги как-то быстрее считаются.
Сегодня был день замеров. Я ж типа попу качаю интенсивно уже чуть больше месяца как. Профицит там, все дела.
Короче. От этого попокача грудь на 2 сантиметра выросла. Ну да, от профицита она выросла. Ну ладно, не мытьем, так катаньем: грудь не попа, но тоже хорошо.
Остальные замеры или на месте, или уменьшились. Бедра по объему стали меньше. Объем ноги на половинку сантиметра больше. Пока не страшно, фигуру не портит. Округлости какие-то другие, непривычные :-)
Все равно буду работать в этом направлении. Постепенно добавляю и пробую разные упражнения на попу.
По еде.
Утренние экспериментальные сырнички с окарой имеют право на жизнь. Так что молоко из сои делать буду, жмых не пропадет. Пробовала сделать тофу. Получилось, но мало. И это хорошо, а то потом неделю одно и то же есть, или морозить. Сыворотку от тофу выпила просто так. Не записывала, думаю калорий там не много, выглядело как вода (марлю во много слоев сложила).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с окарой	220	270.6	25.1	4.2	31.2
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Яблоко (Припускание)	140	59.6	0.5	0.5	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	624	408	26	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей в апельсиновом пюре	180	77.4	2.3	0.5	14.6
Пшеница мягкая, зерно	20	61	2.4	0.4	11.9
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	0.6
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	275	200	6	3	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с бараниной	315	349.3	21.4	12.9	33.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Перец сладкий красный, консервированный	66	11.9	0.5	0.2	1.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перец чили зеленый острый, консервированный	10	2.1	0.1	0	0.3
Итого	414	400	22	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановое печенье с фундуком	34	170	2.8	13.3	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	334	210	3	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья (Варка)	100	87	16.8	2.2	0
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Брюссельская капуста (На пару)	100	34.1	4.7	0.3	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Перец чили зеленый острый, консервированный	10	2.1	0.1	0	0.3
Крыжовник (Припускание)	30	12.3	0.2	0.1	2.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	603	385	33	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Итого	45	73	9	3	1
Итого за день	4795	1677	102	62	163