Nyushiki
11.01.2021 21:51
Дневник питания за 11.01.2021
На завтрак планировались ленивые вареники. Но что-то пошло не так и
они полностью развалились в воде. Пришлось быстро готовить что-то
другое. В итоге получился банановый овсянокекс кекс в кружке. Ни
разу не пожалела о замене :-) И по времени максимум 10 минут с
фотографиями :-)
18 тысяч шагов. 8 пишем, 10 в уме.
18 тысяч шагов. 8 пишем, 10 в уме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый кекс в кружке |
203
|
326.6 | 25 | 9.5 | 34.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 503 | 428 | 25 | 9 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
139
|
93.1 | 0.7 | 0.6 | 21.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 239 | 131 | 1 | 0 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
40
|
118.8 | 3.8 | 0.9 | 23.9 |
| Желудочки куриные с овощами |
148
|
165.3 | 23.1 | 6.8 | 6.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
100
|
18 | 0.8 | 0.3 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 320 | 356 | 28 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье на белках |
25
|
122.6 | 4.1 | 6.3 | 12.9 |
| Икра рыбья соленая |
20
|
94.7 | 2.8 | 9.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Батончик с протеином |
20
|
59.9 | 3.2 | 1.9 | 7.5 |
| Итого | 88 | 323 | 11 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус свекольный |
100
|
122.4 | 6.5 | 3.6 | 15.5 |
| Молоки рыб, все виды |
40
|
57.2 | 8.9 | 2.6 | 0.6 |
| Нут замоченный |
20
|
30.3 | 2 | 0.4 | 4.4 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Крыжовник (Припускание) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Рябина черноплодная (Припускание) |
20
|
10 | 0.3 | 0 | 2 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Гранат |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 500 | 495 | 41 | 19 | 36 |
| Итого за день | 4150 | 1735 | 108 | 60 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
70
Солнечное лето
11.01.2021 21:53
Танюша, красота!)) А что это за хумус свекольный, как
делаете? 
Nyushiki
11.01.2021 22:06
Солнечное
лето, а это просто половина вареной свеклы на 150 грамм
вареного нута. Чеснок, тхина. Как обычный хумус, только со свеклой
Солнечное лето
11.01.2021 22:09
Nyushiki,
Спасибо, понятно)) А на вкус как?
Солнечное лето
11.01.2021 22:14
Вареники оказались настолько ленивыми, что не пожелали вариться и
исчезли из кастрюли в квантовом скачке)) 
Ну, и
ладно! не очень-то и хотелось)) 
Ну, и
ладно! не очень-то и хотелось)) 
Мартинка
11.01.2021 22:21
А почему 10 в уме? Это как так?
Nyushiki
11.01.2021 22:21
Nyushiki
11.01.2021 22:23
Солнечное
лето, да, наверное просто хотелось банана
Кейси
11.01.2021 23:08
Как у Вас все красиво,вкуснотища на фото!!!
Tanya Makronetta
11.01.2021 23:20
Какая интересная идея свекольного хумуса! Всегда в вашем дневнике
найдешь что-то новое и любопытное
Рацион выше всех похвал, Танечка!
Рацион выше всех похвал, Танечка!
Nyushiki
11.01.2021 23:25
Tanya
Makronetta, спасибо за похвалу
Сегодня и вправду как-то ювелирно все сложилось Это благодаря
нуту скорее всего
Сегодня и вправду как-то ювелирно все сложилось Это благодаря
нуту скорее всего 
Лена
11.01.2021 23:50
классно, кекс в кружке вкусный иногда себя тоже балую
Лена,
https://health-diet.ru/loseWeight/energySpent
Прочитайте.
10 тыс шагов некоторые считают, как эквивалент дополнительного обмена. Т.е. если у Вас нет никакой бытовой активности совсем. Вы целый день сидите, лежите и ничего не делаете. Вот тогда эти 10 тыс.шагов выступают эквивалентом тем дополнительным калориям, которые плюсуются к основному обмену.
Важно не ошибиться с выбором активности.
Ваш калораж складывается из основного обмена + затраты на бытовую активность + физ.активность.
Если Вы правильно выбрали активность, у Вас есть бытовая активность и Вы не сидите весь день , то Вы прибавляете 18 тыс.шагов физ.активности.
Физ.активность тоже важно не переоценить.
Лена написал:
не пойму, если я находила 18000 шагов учитывать только 8000
https://health-diet.ru/loseWeight/energySpent
Прочитайте.
10 тыс шагов некоторые считают, как эквивалент дополнительного обмена. Т.е. если у Вас нет никакой бытовой активности совсем. Вы целый день сидите, лежите и ничего не делаете. Вот тогда эти 10 тыс.шагов выступают эквивалентом тем дополнительным калориям, которые плюсуются к основному обмену.
Важно не ошибиться с выбором активности.
Ваш калораж складывается из основного обмена + затраты на бытовую активность + физ.активность.
Если Вы правильно выбрали активность, у Вас есть бытовая активность и Вы не сидите весь день , то Вы прибавляете 18 тыс.шагов физ.активности.
Физ.активность тоже важно не переоценить.
Александ_ра
12.01.2021 04:31
Lanana, а
Вы не встречали информацию, почему на МЗР для отсутствующей
активности заложен коэффициент 1.3? Меня врач недавно озадачил, что
по формуле Миффлина-Сан Жеора этот коэффициент равен 1.2. МЗР
рассчитывает основной обмен по этой формуле, но вот на следующем
этапе коэффициент для отсутствующей активности применяет другой.
https://www.google.ru/amp/s/www.calc.ru/Formula-Mifflinasan-Zheora.amp.html
Лариса Брусенцева
12.01.2021 04:36
Тарелочки, как разноцветеые клумбы, дарят радость и хорошее
настроение. Спасибо, Танюша! Вдохновения тебе. Ничего, что ты, ведь
своя же.
Александ_ра, Нет, не встречала. В любом
случае на рассчитанное число калорий можно лишь ориентироваться, и
корректировать уже по факту. Сколько там погрешность в 0,1 даст при
разности коэффициента?
Сейчас подумала еще про такой нюанс - 18 тыс.шагов - это все шаги за день, или это шаги - как отдельная тренировка.
Ранее у меня вызывало удивление, как человек проходит 18 тыс.шагов и у него поддержание 1600. Как такое возможно? Спрашивала у неск. человек. Это же не маленький расход.
Сейчас подумала еще про такой нюанс - 18 тыс.шагов - это все шаги за день, или это шаги - как отдельная тренировка.
Ранее у меня вызывало удивление, как человек проходит 18 тыс.шагов и у него поддержание 1600. Как такое возможно? Спрашивала у неск. человек. Это же не маленький расход.
Александ_ра
12.01.2021 05:37
Lanana,
спасибо за ответ.
«Сколько там погрешность в 0,1 даст при разности коэффициента?»
У меня погрешность в 0.1 даёт разницу в 134 ккал/день. За неделю набежит 938 ккал... Поэтому этот вопрос заинтересовал. Какой коэффициент все-таки правильнее применять для отсутствующей активности. К этой цифре я уже дальше все сверху отдельно прибавляю (тренировки или ещё больше активности, когда она выше).
«Сколько там погрешность в 0,1 даст при разности коэффициента?»
У меня погрешность в 0.1 даёт разницу в 134 ккал/день. За неделю набежит 938 ккал... Поэтому этот вопрос заинтересовал. Какой коэффициент все-таки правильнее применять для отсутствующей активности. К этой цифре я уже дальше все сверху отдельно прибавляю (тренировки или ещё больше активности, когда она выше).
Александ_ра, У меня 140 ккал получилось,
тоже посчитала. Думала, меньше цифра. Какой правильнее, не
знаю. Возможно, кому-то целесообразно корректировать. Или сравнить
со старой версией. Там меньше. А в Вашем случае и на рассчитанных
программой на сегодняшний день нормах все хорошо же?
Смысл убавлять?
Александ_ра
12.01.2021 06:18
Lanana, у
нас просто все клубы почти на три недели позакрывали (карантин)...
Поэтому не будет толком затрат ккал на тренировки и последующее
восстановление. Хотелось бы понимать более правильную базовую цифру
в таких условиях. Раньше то всегда был дефицит. Пусть не сильно
большой, но был. А теперь поддержание и возник этот вопрос с
коэффициентом. Тренировки теперь в течение трёх недель этот косяк
не перекроют, если он будет иметь место.
Олеся Елагина
12.01.2021 06:25
Lanana, я
вчера когда рацион записала весь поддержание стояло 1900 с коп. Но
стоило мне добавить ходьбу 6340 шагов как он тут же поменялся на
чуть ли не на 2500. Поэтому мне тоже не понятно как при 18т может
быть 1600🤔
Галина
12.01.2021 06:47
Татьяна,
странно. Мне кажется, что всё-таки нет. Я выбираю "низкая
активность", т.к. работа сидячая. В течение дня хожу немного пешком
(от/до остановки (на работу на транспорте), по магазинам
прогуляться - в радиусе 400м от дома, на работе - от/до принтера в
офисе), ну и после работы - бытовые дела по дому (у меня трое
детей) - это я не учитываю. Полностью заношу в дневник: тренировку
(быстрая ходьба 10км), питание - все скрупулёзно до грамма
считаю.
И вот по итогам месяца мне МЗР постоянно выдает, что мой фактический расход калорий выше, чем по дневнику. Отеков при этом нет, это не вода. И так уже не раз было (я давно здесь, с 2015г).
То есть, получается, расход энергии в части питания или физ.нагрузок неверно оценён. А если ещё 5км не учитывать (это примерно 10 тыс.шагов), то это ещё бОльший перекос будет.
И вот по итогам месяца мне МЗР постоянно выдает, что мой фактический расход калорий выше, чем по дневнику. Отеков при этом нет, это не вода. И так уже не раз было (я давно здесь, с 2015г).
То есть, получается, расход энергии в части питания или физ.нагрузок неверно оценён. А если ещё 5км не учитывать (это примерно 10 тыс.шагов), то это ещё бОльший перекос будет.
Александ_ра, Понятно. В любом случае, не
проверишь, не узнаешь. Я бы на рассчитанных программой нормах
осталась.
Леся
Елагина, Ну, 6000 шагов - это не 600 ккал точно. И Вы смотрите
рассчитанное значение, а там - по факту поддержание. Но, да, 18
тыс.шагов - это приличный расход.
Nyushiki
12.01.2021 07:20
Виктория
12.01.2021 07:35
У меня бы кекс так сразу и не придумался, наверное омлет бы
сделала, а Вы молодец. Восхищаюсь вашими кулинарными способностями.
Nyushiki
12.01.2021 08:50
Nika
Felicitas, омлет дольше готовить
Дивиона
12.01.2021 09:02
Kat-tya,
у меня по квартире обычно 3-6тыс шагов. Но вообще расход у каждого
человека очень индивидуальный.
Кто-то без тренировок и без особой активности может все подряд хомячить и не набирать вес на 1600-1700, а кому то надо за лишние калории изрядно потрудиться. Лично я последний месяц с отсутствующей активностью делаю около 6000 шагов по дому и 5 дней в неделю тренировки по пол часа. Но при среднем рационе 1520 у меня в этом месяце получилось поддержание практически.
Кто-то без тренировок и без особой активности может все подряд хомячить и не набирать вес на 1600-1700, а кому то надо за лишние калории изрядно потрудиться. Лично я последний месяц с отсутствующей активностью делаю около 6000 шагов по дому и 5 дней в неделю тренировки по пол часа. Но при среднем рационе 1520 у меня в этом месяце получилось поддержание практически.
Дивиона
12.01.2021 09:15
Nyushiki,
в данном случае самое надежное ориентироваться на свой организм, а
не на теоретические расчеты, метаболизм и правда у разных людей
разный, и от возраста зависит, и от болезней, и от многих других
факторов. Я сейчас питаюсь обычно на 1400-1500, и медленно, но
верно худею, а поддержание как раз на 1600 думаю выйдет, при учете
что будет физическая активность, а не только сидячая работа. Но это
когда еще 2-3 кг сброшу.
Лена
12.01.2021 09:32
Lanana,
да ,это за целый день.18000.. из них 9 км бега..(час).
целый день конечно не сижу...в машине правда часа 2.5
..вечером возле компа часа 2.... остальное время ..чего то делаю(на
ногах) В тренировки вписываю только бег ... шаги нет...
спросила потому что раньше ходила много ..специально и вписывала их
как в тренировку
Дивиона
12.01.2021 11:21
ВХ,
тренировки у меня с середины весны. Летом были 5-6 раз в неделю по
20-30 минут утром -днем и еще вечером 10-15 минут. Осенью чуть
изменился график, и теперь занимаюсь 5 дней в неделю по 30-40 минут
(в выходные отдых). Вес "практически стоит" последний месяц,
вроде 100 или 200 гр ушло. Но я и не жалуюсь, в этом месяце я много
кушала. А так у меня завтра как раз будет год как я на сайте, за
это время ушло ровно 6 кг. В общем он все похудение у меня оооочень
медленно ползет, но зато кожа себя хорошо при этом чувствует.
ВХ
12.01.2021 11:24
Мартинка,
это вечный спор на сайте, что входит в базовую активность. На самом
деле, есть только один способ проверить - личный опыт. Я себе
ставила "умеренную активность", и вес снижался медленее
предсказанного, а потом ставила "отсутствующую", и вес снижался
быстрее предсказанного. Никаких 10000 шагов не добавляла/не
вычитала. За полгода определила свой реальный расход и
поставила свои нормы. Начинающим я бы посоветовала поставить
"низкую активность" и все шаги заносить в программу как тренировку.
А через пару месяцев корректировать в нужную сторону. Потому что
будут дни, когда вы лежите совсем, никаких 10000 шагов. Как их
учитывать тогда?...
Дивиона
12.01.2021 11:31
ВХ,
"тренировки" скорее кардио, силовые мне нельзя. Просто
несколько комплексов разных упражнений, на ноги, на
спину, поясницу и т.д. Ну и некоторые дни отдаю на танцы (лично для
меня это тоже тренировка, ибо устаю я там сильнее чем на
упражнениях часто). На упражнениях у меня обычно пульс 110-140, на
танцах 130-160.
Дивиона
12.01.2021 11:35
ВХ, не..
даже при отсутствующей активности меньше чем 1200-1300 кк им сайт
не нарисует. Тем кому рисуют 1000 - это уже человек сам нахимичил
чего-то в настройках. Лично мне на 1200-1300 голодно, поэтому я
себе тоже верхнюю планку подняла до 1400, хотя часто ем на
1500-1600 
.
.
Дивиона
12.01.2021 11:37
ВХ,
объемы с конца весны до конца осени не менялись, вот только в
прошлом месяце чуток схуднула по объемам, хоть и не сильно. Но это
и внешне заметно и на одежде сейчас тоже. В целом мне основное это
живот убрать лишний (вот он как раз хорошо подтянулся, еще
выделяется, но хоть не висит), и можно чуток ляхи уменьшить. Сильно
по объемам там врятли измениться.
Кстати ляшки и попа по ощущениям больше от танцев начали менять форму, чем от упражнений. В принципе логично (твёрк).
А живот только комплексно - танцы, упражнения и еще мой доктор там чего то массировал для стимуляции и подтягивания живота (последний раз когда мышцы расслаблял внизу живота для того чтоб внутренние органы потянулись в нужное место прям таки очень больно было).
Кстати ляшки и попа по ощущениям больше от танцев начали менять форму, чем от упражнений. В принципе логично (твёрк).
А живот только комплексно - танцы, упражнения и еще мой доктор там чего то массировал для стимуляции и подтягивания живота (последний раз когда мышцы расслаблял внизу живота для того чтоб внутренние органы потянулись в нужное место прям таки очень больно было).
Солнечное лето
12.01.2021 12:36
ВХ,
Согласна полностью с Вами. Можно даже отсутствующую ставить
активность. А тренировки добавлять...
Лена,
. О чем я и
писала. Все верно вносили. У кого не худеется, там искать причину.
Возможно, активность не правильно выбрана, или калорийность
дополнительного обмена не расходуется для конкретного человека. Я
не считаю шаги, встав с дивана. Только те, что выхаживаю в качестве
тренировки. Их и вношу плюсом к выбранной для
себя отсутствующей активности.
. О чем я и
писала. Все верно вносили. У кого не худеется, там искать причину.
Возможно, активность не правильно выбрана, или калорийность
дополнительного обмена не расходуется для конкретного человека. Я
не считаю шаги, встав с дивана. Только те, что выхаживаю в качестве
тренировки. Их и вношу плюсом к выбранной для
себя отсутствующей активности.
Дивиона
13.01.2021 07:59
Nika
Felicitas, главное что уже себе нравитесь . Я сейчас тоже
себе нравлюсь, хоть и не дошла до нужного результата.
. Я сейчас тоже
себе нравлюсь, хоть и не дошла до нужного результата. 
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
