Дневник питания за 10.01.2021

Завтрак получился в апельсиновых тонах :-)
Лениво было запускать духовку. Зато теперь я знаю, что можно делать быстрые запеканки и в микроволновке :-)
Подоспел урожай крес-салата :-)

Прогулялась по городу. Погода совсем не январская.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенно-творожная запеканка	289	352.6	38.7	13.6	17.9
Пекмез Виноградный [Royal Forest]	20	44.8	0.2	0.1	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	679	451	40	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Итого	270	304	8	16	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли шпинатные с рикоттой	158	377.6	17.9	10.4	50.2
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	198	460	18	18	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье на белках	22	107.9	3.6	5.6	11.3
Итого	22	107	3	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Запекание)	164	48.3	6.8	0.5	4.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Лук репчатый (Запекание)	25	8.9	0.3	0	1.8
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Молоки рыб, все виды	40	57.2	8.9	2.6	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Итого	277	196	21	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Крыжовник (Припускание)	30	12.3	0.2	0.1	2.5
Рябина черноплодная (Припускание)	20	10	0.3	0	2
Итого	220	236	14	14	10
Итого за день	4166	1756	105	77	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 10.01.2021 20:31

Ого, какой урожай салатика)) Хоть косой коси)) Всё цветет, в то числе и автор фото)) На зиму не похоже, конечно)) Может, и хорошо? Зато тепло! Равиольки вкусные, наверное))