Дневник питания за 09.01.2021

Погуляли и хватит. Надо входить в будничную коллею.
Арахис опять подпортил картинку с жирами. Но вроде уже весь подъели. Теперь главное не купить нового.
Веверняя порция капусты с тарелки вываливалась ;-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	60	216	4	0.1	49.3
Молоко сухое обезжиренное	10	36.2	3.3	0.1	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковно-шпинатный хлеб	50	141.5	4.6	4.5	19.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Батончик с протеином	45	134.8	7.2	4.3	16.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Какао-бобы	6	31.8	0.8	3.2	0.6
Итого	554	801	27	27	107

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Икра рыбья соленая	50	236.7	6.9	23.3	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Петрушка (корень)	30	15.3	0.5	0.2	3
Итого	130	437	14	34	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	180	114.7	5.6	6.4	8.5
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	315	347	15	24	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	70	67.2	14.1	1.2	0
Цветная капуста (На пару)	200	58.1	4.9	0.6	8.1
Рябина черноплодная (Припускание)	20	10	0.3	0	2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Яичный белок куриный (Жарка)	92	44.1	10.2	0.1	0.9
Крыжовник (Припускание)	30	12.3	0.2	0.1	2.5
Итого	422	194	29	2	13
Итого за день	3921	1780	86	88	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 09.01.2021 20:24

Капусты можно много съесть)) Она не калорийная)) Орешки да, опасные создания, вкусные, но слишком заманчивые)) Главное, вовремя оторваться от них)) Широкая улыбка

Женя Женечка 10.01.2021 01:14

Как полюбить морскую капусту? С улыбкой

Солнечное лето 10.01.2021 01:47

Евгения,

Может, смешать её в салатике с тем, что очень любишь? Я и так её люблю, нравится ещё с морковью по-корейски и кунжутом с капелькой оливкового масла))

Nyushiki 10.01.2021 08:06

Евгения, а вы магазинную готовую едите? Может сухую купить. И действительно, заправить чем хочется.

April 10.01.2021 08:17

Это же крыжовник? Как он там оказался Широкая улыбка

Как вы его готовите?

Nyushiki 10.01.2021 09:10

April, я его в сезон заморозила в зип-пакетиках. Сейчас, когда в рацион добавляю, пишу обработку "Припускание". Никак не готовлю размороженный. Просто ем,

Женя Женечка 10.01.2021 21:28

Солнечное лето, аха, намешать так, чтобы её там вапще не ощущать С улыбкой

)) спасибо за идею С улыбкой

Женя Женечка 10.01.2021 21:32

Nyushiki, да, я пробовала есть консервы с ней С улыбкой

то ещё удовольствие. Но очень ценный продукт, понимаю, принимаю, готова снова попробовать. Сухую размочить и в салат?

Nyushiki 10.01.2021 21:36

Евгения, ага, и в салат. Но я ее и просто так люблю есть С улыбкой

Солнечное лето 10.01.2021 21:56

Евгения,

Ирина 10.01.2021 22:43

А мне нравиться рыбный супчик с морской капустой. Как раз планирую сварить такой. И ещё туда маслинок добавляю и лимончик уже в готовый. Получается не хуже рыбной солянки.

Nyushiki 10.01.2021 22:52

Ирина, о, спасибо за идею! Тоже попробую супчик сделать С улыбкой

Ирина 10.01.2021 22:54

На здоровье! Когда сготовлю, выложу рецептик.

Ирина 10.01.2021 23:00

В принципе вариться, как обычный картофельный рыбный супчик, только картошки поменьше + морская капуста в конце минут за пять до готовности добавляется.

Nyushiki 10.01.2021 23:06

Ирина, будем пробовать С улыбкой

Ирина 11.01.2021 15:50

Пробуйте, напишите, если понравиться.