Дневник питания за 17.12.2020

Как же меня дестабилизирует, если что-то выходит из под контроля, из под режима.
Вот просто забыла зелень на обед на работу. И все - нервы на ровном месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки на йогурте	204	304.6	15.1	10.8	35.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Курд манговый	50	78.6	0.9	3.9	10.1
Крыжовник (Припускание)	30	12.3	0.2	0.1	2.5
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Итого	611	487	18	15	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	94	63	0.5	0.4	14.4
Печенье с авокадо	10	40.2	0.9	2.3	3.3
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	294	270	18	7	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Куриные лапки, вареные	36	77.4	7	5.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	307	386	29	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Батончик с протеином	25	63.2	7.6	2.5	2.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	173	369	15	22	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Желудочки с репой	166	199.5	26.1	8	9.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Вешенки со сметаной	100	101.5	3.3	7.6	4.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	527	440	38	20	25
Итого за день	4412	1954	120	78	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 17.12.2020 21:51

Зачем же так?)) Зелень можно дома съесть потом)) А стабильность и контроль- всего лишь только иллюзия))) Рацион прекрасный, всё удалось, не переживайте)) Широкая улыбка

Nyushiki 17.12.2020 21:53

Солнечное лето, спасибо С улыбкой

Старалась сегодня так, чтобы без дефицита С улыбкой

Ирина Живанова 17.12.2020 21:55

Рацион прекрасный С улыбкой

. И главное спокойствие и только спокойствие С улыбкой

. Сама не люблю когда идет ,что то не по плану , но уже давно научилась не нервничать С улыбкой

Солнечное лето 17.12.2020 21:58

Nyushiki, И всё ведь удалось)) Спокойствие, только спокойствие. В следующий раз, как разнервничаетесь, сразу начинайте упражнения для попы делать, и стресс уйдет, и попка будет как орех)) Хихикаю