Nyushiki

15.12.2020 21:45

Дневник питания за 15.12.2020

Рацион сегодня под соточку ;-) Клетчатка только не набрана. Но то ее страшно. У меня ее обычно перебор.

Дефицит небольшой. Но я же на поддержании :-) Итак вес непривычно уже несколько дней ниже 55 держится :-)

Тортик на завтрак :-)
После приготовления морковно-шпинатного хлеба у меня осталась натертая на терке морковка. Из нее и получился тортик :-) Крем: рикотта с молотым фундуком. Вместо сахара - виноградный пекмез :-)
Все очень вкусно, сытно и полезно :-)

Для тортика:
2 морковки (натереть на мелкой тёрке, отжать сок)
1 яйцо
1 полная столовая ложка кукурузной муки
5 столовых ложек молока

Крем любой можно использовать :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные блины для тортика	223	253.8	12.9	9.4	29.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	60	90	4.5	6.1	4.4
Пекмез Виноградный [Royal Forest]	20	44.8	0.2	0.1	9.6
Итого	578	485	20	22	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с авокадо	41	164.9	3.6	9.3	13.7
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Итого	176	255	4	9	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные лапки, вареные	36	77.4	7	5.3	0.1
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Оладьи из бараньей печени	46	69.6	7.7	2.4	3.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	348	375	25	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Яблочно-Вишневые Конфеты [Bob Snail]	19	25.1	0.2	0.2	5.6
Итого	49	178	4	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	79	113	17.6	5.1	1.2
Перец сладкий красный	77	20.8	1	0.1	4.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	356	257	26	10	14
Итого за день	4007	1552	81	61	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 15.12.2020 21:55

Синхронизация, тоже тортик на затрак))) Забавно)) Хорошо

И у меня рейтинг 100 сегодня)) С улыбкой

Nyushiki 15.12.2020 21:59

Солнечное лето, я до 100 никогда не дотягивала С улыбкой

Tanya Makronetta 15.12.2020 22:09

Поздравляю с соточкой, вы умничка! Рацион отличный, и можно было бы ещё 50 калорий добавить (для роста попы) С улыбкой

Что такое пекмез? )

Nyushiki 15.12.2020 22:46

Tanya Makronetta, пекмез - это сироп фруктовый. Виноградный или рожкового дерева. Полезный натуральный подсластитель. Я в Турции покупала.

Лариса Брусенцева 16.12.2020 03:06

Таблички радуют, фото радуют. Есть в жизни счастье.

Nyushiki 16.12.2020 05:00

Лариса Брусенцева, есть счастье. И пусть оно будет в мелочах. В табличках Подмигиваю

Виктория 16.12.2020 07:29

Поздравляю с таким замечательным рейтингом. Рецепт тортика записала себе, спасибо.

16.12.2020 07:43

А где выпекаете коржи для тортика? Прочитала - блины для тортика. На сковороде?

16.12.2020 07:45

Кстати, чудесный крем получается банан+авокадо. Для тортика не использовала, только собираюсь. Но в чистом виде , как десерт делаю. Зашел рецепт.

Nyushiki 16.12.2020 07:53

Lanana, да, на сковороде. Как оладушки.

Nyushiki 16.12.2020 07:54

Lanana, тоже как нибудь попробую авокадо с бананом С улыбкой

16.12.2020 08:03

Nyushiki, без масла?

16.12.2020 08:04

Nyushiki, Попробуйте! Мне очень понравился!

Nyushiki 16.12.2020 08:07

Lanana, без. Масса густоватая получается. Я ее лопаткой силиконовой как бы размазывала.

Nyushiki 16.12.2020 08:08

Lanana, спасибо за идею С улыбкой

16.12.2020 08:29

Nyushiki, На здоровье!

Svetlana 16.12.2020 09:04

Nyushiki, банан с авакадо хорошо сочетаются. Я ем с ними творог, очень вкусно.

Nyushiki 16.12.2020 09:30

Svetlana, ну все. Раз так много советчиков, точно надо пробовать Подмигиваю

Тем более у меня намечается повышение калорийности рациона Подмигиваю

Рита Скит 16.12.2020 16:53

как всегда красота соблазнительная Смущаюсь

насмотришься, и уже сыт Удивленно

26.12.2020 02:24

Попробовала морковный тортик. Рикотты не было, промазала просто сметаной. Намазываю и думаю - сейчас добавлю сверху чеснока и будет оч.вкусно. Хихикаю

Но, для начала попробовала без. И..... на удивление , мне понравилось. Замечательный диетический рецепт. В след.раз попробую запечь в духовке коржик. И может, чуть муки добавлю. На 160 гр.моркови у меня получилось 30 гр. муки.