Nyushiki

08.10.2020 20:21

Дневник питания за 08.10.2020

Тааак, чет я начинаю хотеть шоколада. Надо срочно с ним что-то намутить, а то я знаю, чем это потом заканчивается: пожиранием орехов жменями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольно-творожный кекс	180	377.5	22.3	20.9	24.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Творожный Сыр [Хохланд]	20	58.6	1.2	5.7	0.7
Рябина садовая красная	20	10	0.3	0	1.8
Итого	620	499	25	26	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	359	96.9	2.5	0.4	20.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	70	44.6	2.2	2.5	3.3
Горошек зеленый свежий	15	11	0.8	0	1.9
Итого	444	152	5	2	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	40	131.9	2.8	0.4	29.3
Шампиньоны в молочном соусе	150	78.5	4.2	6.5	0.8
Петрушка (корень)	20	10.2	0.3	0.1	2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	270	238	8	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Облепиха	40	32.8	0.5	2.2	2.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	37	98.1	5.3	8	1.4
Рябина садовая красная	20	10	0.3	0	1.8
Итого	257	248	6	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Итого	155	276	16	10	28
Итого за день	4246	1414	62	58	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга 08.10.2020 20:25

На первой картинке у вас красивые фигнюшечки ,прочитала и смутилась " свекольно -творожные " -действиетельно вкусно ? чуствуется ли свекла и варенная идет или сырая ?

Nyushiki 08.10.2020 20:27

ольга, у меня супруг свеклу на дух не переносит. Он съел кексик и даже не поучаствовал

Nyushiki 08.10.2020 20:27

ольга, свеклу использовала запечённую

ольга 08.10.2020 20:30

Nyushiki, а кокосовое масло принципиально ?

Nyushiki 08.10.2020 20:32

ольга, нет, можно сливочное.

Tanya Makronetta 08.10.2020 20:39

А шоколад под запретом?
Орехи приятная альтернатива, и полезная С улыбкой

Nyushiki 08.10.2020 20:41

Tanya Makronetta, не под запретом. Просто его нужно заранее включить в рацион. И все под него подстроить. Запланировала на утро субботы шоколадное суфле. Суббота бегательный день, сгорит все как раз.

Nyushiki 08.10.2020 20:42

Tanya Makronetta, я просто иногда орехи начинаю неконтролируемо поглощать. Пока не затошнит.

Tanya Makronetta 08.10.2020 20:46

Nyushiki, вот это да, с орехами такая засада, трудно остановиться.

Ирина 08.10.2020 20:48

Nyushiki, скажите, как вы «заранее включаете в рацион» продукты? Вы как-то просчитываете это на калькуляторе на сайте? Или вы по опыту уже ориентируетесь наперёд? Не совсем поняла ещё, как удобнее всего это делать

Ирина 08.10.2020 20:52

Nyushiki, ооо, у меня такая же история. Проявляется как раз, когда осознанно ограничиваю себя в сладостях и мучном. Начинаю подъедать все запасы орешков, что обычно использую как добавку в салаты или выпечку. Особенно кешью, аж сладким кажется в эти «приступы» 😄 Психологическая ловушка, которую сама же себе делаю

Elena chibambam 08.10.2020 20:54

Я сегодня ела йогурт с несквик, какой там шоколад! Десерт в итальянском ресторане!)

Nyushiki 08.10.2020 21:05

Ирина, я на два три дня расписываю меню. На рынок просто хожу раз в неделю. Покупаю все основное. В воскресенье часто делаю какие-то заготовки.
Да, я обычно заранее знаю, что и когда я буду есть С улыбкой

Nyushiki 08.10.2020 21:06

Ирина, вотвот. Кто-то срывается на сладкое, а мы на орехи, по-видимому.

Nyushiki 08.10.2020 21:06

Elena chibambam, так может вам тоже шоколадку хочется? С улыбкой

Elena chibambam 08.10.2020 21:08

Nyushiki, Может))) перехочется))

Ирина 08.10.2020 21:39

Nyushiki, извините за ряд вопросов, просто хочу получше освоить этот сайт. Вы меню где именно расписываете? На сайте по дням и в разрезе приемов пищи? И потом просто редактируете вес блюд?

Nyushiki 08.10.2020 21:43

Ирина, да, я на нужный день сразу записываю приемы пищи. Просто уже примерно знаю сколько что весит в порции, в блюде. Сколько мне надо, сколько можно. А потом по факту просто подправляю граммы. Например, одно яйцо в среднем 60 г. Но может быть 63-58.
А если что-то готовлю, типа филе, грибов, печени, рыбы. То сразу выделяю грамм 100-120 готового блюда. Тут же можно свои рецепты создавать. Супы всякие, соусы, те же каши. Но я крупу в сухом виде сразу считаю. По 40-50 г сухого продукта. Я просто себе часто отдельно готовлю, поэтому проще.

Ирина 08.10.2020 22:06

Nyushiki, класс, спасибо за ответ! Я заводила аккаунт для просчета по факту, но теперь вижу, что можно и планировать. С весом блюда заранее пока сложновато, конечно, но через пару недель освоюсь 🙂

Nyushiki 08.10.2020 22:15

Ирина, освоитесь С улыбкой

Если что, спрашивайте, ответят С улыбкой

Солнечное лето 08.10.2020 22:36

Очень вкусно у Вас сегодня, нарядно!)) А у меня два в одном (и шоколад и орехи), я один квадратик шоколадки с цельным фундуком отгрызла , однако, и на этом остановилась))) Буду волю воспитывать Лопну от смеха!