Дневник питания за 29.09.2020

Литр водички слился :-) Что не может не радовать :-)
Вообще, чувствую себя некомфортно с этими лишними килограммами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный пудинг	236	236.5	6.8	6.4	38
Кокос, мякоть, сырая	15	53.1	0.5	5	0.9
Персик	64	28.8	0.6	0.1	6.1
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	655	436	20	17	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Гранат	45	32.4	0.3	0.3	6.5
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Итого	172	165	2	8	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с булгуром и сердечками	290	341.9	24.9	8.4	37.7
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка (корень)	26	13.3	0.4	0.2	2.6
Итого	431	382	26	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Гранат	45	32.4	0.3	0.3	6.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57	3.8	0.8	8.3
Итого	205	191	5	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	433	305	40	9	11
Итого за день	4396	1481	96	49	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 29.09.2020 21:31

Всё выглядит очень красиво и вкусно. Хорошо

Вес быстро придет в норму, не переживайте)) Широкая улыбка

Nyushiki 29.09.2020 21:32

Солнечное лето, спасибо, что поддерживаете С улыбкой

Tanya Makronetta 29.09.2020 21:38

Я тоже уверена, что вес быстро скорректируете. Самое главное, что отдохнули хорошо, а теперь уже проявите свою дисциплинированность С улыбкой

Nyushiki 29.09.2020 22:03

Tanya Makronetta, ну, мне тут есть на кого ровняться Подмигиваю

Ирина 29.09.2020 22:05

Фотографии такие красивые! Интересное сочетание нута с фруктами, думала, что это лесной орех))

Nyushiki 29.09.2020 22:09

Ирина, он просто так обжарен интересно. А Турции это называется леблеби С улыбкой

Ira 29.09.2020 22:10

Фотографии обалденные: яркие, сочные и аппетитные! А из-за "прилепившихся" кг думаю вам не стоит переживать: большая часть это отёк и с дефицитом, как у вас, вес быстро придёт в норму.

Nyushiki 29.09.2020 22:15

Ira Sh, спасибо С улыбкой