Дневник питания за 28.09.2020

Ну, вот и взвесилась, замерялась сегодня.
Как и ощущалось: плюс 5 кг. По 4 сантиметра в груди, талии, животе, попе. Хотя, все сказали, что вот теперь стала выглядеть лучше, чем было. Какие-то округлости появились.
С сегодняшнего дня впрягаюсь в свои работы. Смущает, что время ужина и тренировок будет сдвинуто. Ужина на 8-8,30. Когда же тогда тренироваться, чтобы и еда чуть перевариваться успевала, и спать ложиться вовремя. Я даже примерно не знаю, как день распланировать.
Утром у меня стандартный комплекс: берпи, планки, пресс, приседания. Всего минут на 40. Потом готовка еды на день. В 9 уже надо быть на работе. Прихожу домой в 8 вечера. Ииии., как быть?
Посоветуйте, пожалуйста :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Творог 2% жирности	51	58.1	10.2	1	1.5
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Тыквенный пудинг	245	245.5	7.1	6.6	39.4
Кокос, мякоть, сырая	13	46	0.4	4.4	0.8
Персик	20	9	0.2	0	1.9
Итого	677	426	19	12	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	146	163	3	9	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с булгуром и сердечками	290	341.9	24.9	8.4	37.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка (корень)	20	10.2	0.3	0.1	2
Лукум сбивной	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Итого	420	407	26	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в шафране	160	277.4	25.8	17.9	3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	245	310	27	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	300	208	10	7	21
Итого за день	4388	1564	87	56	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 28.09.2020 18:23

Я беру еду на работу и по времени распределяю. Дома сейчас вечером только кофе пью и все.

Nyushiki 28.09.2020 18:26

Марина, я на работе перекусываю и обедаю. Для ужина только маршрутка или остановка, пока жду. Все по минутам расписано.

Солнечное лето 28.09.2020 18:29

Думаю, в этих 5 кг привеса больше половины вода. Так что всё вернется в норму быстро. Тем более , что и правда Вы такая стройная и звонкая, что чуть прибавить не страшно)) Еда красивая. Как день распределить? Может быть тренироваться через день? И мышцы восстанавливаться будут, и время дополнительное появиться. Или ужинать на работе.

Nyushiki 28.09.2020 18:31

Солнечное лето, на работе не вариант. Подумаю как-то. Может на интервальное перейти..