Дневник питания за 07.09.2020

Лениво было утром делать красоту на тарелочке. Поэтому просто заблендерила творог, молоко, клубнику, микрозелень горошка. Авокадо добавать забыла, поэтому просто кусочками сверху нарезала :-) Будем считать, что так специально задумывалось :D
Обед получился скромненько.
Зато на перекус получился совсем нескромный салатик ;-)

Все, закончился мрй велосезон... Привет, машина. Здравствуй, *опа...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с инжиром	103	146.8	6.2	3.7	20.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Горошек зеленый свежий	14	10.2	0.7	0	1.8
Клубника	103	42.2	0.8	0.4	7.7
Творог 2% жирности	46	52.4	9.2	0.9	1.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	120	76.4	3.8	4.2	5.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	696	378	21	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе жареный в зернах	1	3.3	0.1	0.1	0.3
Итого	206	106	2	3	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	300	254.7	14.4	9.6	27
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	390	348	18	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Итого	176	279	6	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса домашняя куриная	116	174.3	25.1	6.3	3.7
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	47	122.2	9.9	8.8	0.1
Итого	253	318	36	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	100	68	5	3	3
Итого за день	4321	1499	89	55	149