Дневник питания за 29.08.2020

Девичник... При таком переборе всего уж точно будет рейтинг в рационе :-) И это же не все заведено ещё :-)

Первый день кд. Начались не по времени. Ничего не предвещало. Ни отеков, ни тяжести. Только шоколада хотелось очень. Съела две свои пп-шные конфетки - попустило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбузное желе	370	134.7	3	1.1	27
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Рафаэлки	90	181.9	16.2	7.3	11.9
Сметана 30% жирности	10	29.3	0.2	3	0.3
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	775	378	20	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	476	128.5	3.3	0.5	27.6
Арбузное желе	77	28	0.6	0.2	5.6
Персик	53	23.9	0.5	0.1	5
Итого	606	180	4	0	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Кабачки в кляре	150	234.6	4.8	18.3	12.5
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	465	430	9	22	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рафаэлки	50	101.1	9	4.1	6.6
Инжир в шоколаде	60	244.4	5.3	18	15.2
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	390	386	15	22	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	100	20.9	1	0.2	3.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100	299	22.2	22.1	2.4
Кальмары в кляре.	100	193.5	10.8	10.3	13.9
Огурцы квашенные	100	11	0.3	0.2	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	200	41.8	2	0.3	6.5
Перец сладкий красный (Запекание)	150	35.2	1.8	0.1	6.8
Шампиньоны (Запекание)	200	51.4	8.2	1.9	0.2
Ягнятина, плечевая часть, жаренная на открытом огне	100	281	24.4	19.6	0
Итого	1450	1554	156	72	64
Итого за день	6186	2931	206	131	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 29.08.2020 20:35

Какой у вас сытный и вкусный день, всё-таки нужно себе иногда позволять, а особенно приятно в хорошей компании.
Рафаэлки мне ваши нравятся, попробую для сына сделать,может в таком воплощении станет творог кушать С улыбкой