Nyushiki

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nyushiki

31.07.2020 18:17

Дневник питания за 31.07.2020

Утром была пицца, четыре яйца, сыр, семга. Думала, меня порвет за день от количества жиров. Еще и орехи на перекус, и баклажаны на ужин. Ан нет, как-то все вписалось :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	47	79	5.6	6.2	0.3
Лосось атлантический (семга)	48	73.4	9.6	3.9	0
Кукурузная мини-пицца	98	150.1	8	5.6	16.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	559	498	33	29	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Крыжовник (Варка без слива)	30	12.5	0.2	0.1	2.5
Нутовые конфеты-халва	21	52.9	2.6	1.8	6.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	167	210	6	10	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Баклажаны гриль	95	42.9	1.7	1.5	5.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	275	250	9	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	169	59.2	1	0.5	12.5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Апельсин	118	50.7	1.1	0.2	9.6
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	387	154	2	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	100	165	28.5	4.7	0.2
Баклажаны гриль	80	36.2	1.4	1.3	4.7
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Итого	381	247	32	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Итого	200	136	10	6	7
Итого за день	4469	1497	94	60	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с манкой

Автор Кастор Трой

Карбонара со сливками

Автор Еленка

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно