Дневник питания за 27.07.2020

Поковыряла настройки. Ничего не понятно :-) Поставила отсутствие активности. А надо ли корректировать затраты еа тренировки? Или выставить флажок "нет"?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Нутовые конфеты-халва	21	52.9	2.6	1.8	6.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	3	7.6	0.6	0.8	0.8
Фенхель, семена	3	10.4	0.5	0.4	0.4
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	578	557	31	24	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Абрикосы	102	44.9	0.9	0.1	9.2
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	179	181	4	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	319	171.6	9.3	3.5	24.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Икра кабачковая	100	58.6	1.3	2.4	7.9
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	618	318	13	7	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	120	54	0.8	0.2	10.9
Дыня	306	107.1	1.8	0.9	22.6
Итого	426	161	2	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда жареная	163	235.7	29.8	9.6	7.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	453	360	36	14	18
Итого за день	4754	1578	88	58	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 27.07.2020 19:01

Я написала нет. Мне программа не добавляет затраты на тренировки и меня это устраивает.

Ira 27.07.2020 19:21

Я написала да, но добавляю только если шагов больше 15000 или активная велоезда. Для себя решила, что и активные занятия, типа силовых, тоже буду вписывать. Но стремиться доедать до норм с учётом активности не обязательно, если нет потребности в организме.

Nyushiki 27.07.2020 19:25

Ira Sh, спасибо за ответ

Nyushiki 27.07.2020 19:26

Марина, я голод ощущаю, когда вело и плавание. Хотелось бы знать, сколько доедать

Марина 27.07.2020 19:28

Nyushiki, мне проще немного. Я почти на поддержании. 1600-1700 калорий даже с хорошей активностью мне не голодно.