Дневник питания за 22.07.2020

Что-то я сегодня совсем не задумывалась о сочетаемости продуктов. То яйца с малиной, то картошка с кукурузой :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные оладьи с фруктами ц/з мука	117	180.3	16	7	11.7
Шарлотка на йогурте	77	124.1	4.1	2.9	19
Яйцо перепелиное (Варка)	35	58.8	4.2	4.6	0.2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Фенхель, семена	3	10.4	0.5	0.4	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	3	7.6	0.6	0.8	0.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	462	449	28	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Итого	132	179	5	12	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	155	148.8	5.3	2.3	28.8
Шампиньоны жареные	65	41.7	2.9	2.8	1
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка (корень)	12	6.1	0.2	0.1	1.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Итого	409	277	11	5	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Миндально-кокосовое печенье	19	82.1	2.2	6.6	3.4
Итого	184	158	3	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в соевом соусе	125	241.1	33.1	11.3	2
Бабагануш	40	34.4	1.3	2	3
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Итого	305	326	36	15	10
Итого за день	3992	1391	83	58	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Варвара 22.07.2020 20:41

Это просто супер витаминная диета! То что на первый взгляд кажется несовместимым,по факту оказывается даже очень вкусно.Я вот своим родных тоже стала готовить полезную пищу.Сегодня были котлеты из куриного филе и творога, плюс перец черный,и другие приправы. Совершенно без муки .Пекла в духовке.Поели с удовольствием.

Tanya Makronetta 22.07.2020 22:09

Сочетание картошки, особенно картофельного пюре, и кукурузы, на мой взгляд, просто отличное С улыбкой

а вот яйца с малиной не пробовала С улыбкой

Женя 22.07.2020 22:12

Варвара, можно рецептик?

Лина 22.07.2020 22:14

Витаминно-аппетитно. Следовательно, полезно С улыбкой

Красивые тарелочки.

Варвара 23.07.2020 08:58

Евгения Фролова, 200грм куриного мяса (филе бройлеры) перемолола на блендере, добавила 100 ГРМ творога,30 грм репчатого лука (мелко нарезать),перец черный молотый,хмели-сунели, прованские травы, кориандр молотый,соль по вкусу.Все перемешать , сформировать котлетки и выпекать при температуре 200градусов.
Приятного аппетита!