Nyushiki
16.07.2020 18:15
Дневник питания за 16.07.2020
С утра выделила место в рационе под крыжовник. А вечером не
подрасчитала с кукурузой :-) Получилось больше углеводов, чем
насчитала программа :-)
А потом я доела лаваш и сыр... Тааа, чеж я такая слабая-то...
А потом я доела лаваш и сыр... Тааа, чеж я такая слабая-то...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
45
|
62.6 | 9.1 | 2.2 | 1.3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
55
|
82.5 | 4.1 | 5.6 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Малина (Запекание) |
41
|
16.3 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фенхель, семена |
3
|
10.4 | 0.5 | 0.4 | 0.4 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
3
|
7.6 | 0.6 | 0.8 | 0.8 |
| Пшеница проросшая |
15
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 520 | 445 | 30 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Нектарин |
131
|
57.6 | 1.4 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 237 | 252 | 6 | 14 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с сушеными белыми грибами |
300
|
84.6 | 3.3 | 3.3 | 9.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
33
|
91.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
76
|
18.2 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Кабачковые оладьи |
39
|
66 | 2.4 | 3.4 | 6.5 |
| Песто с кинзой |
7
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 524 | 298 | 10 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
160
|
72 | 1.1 | 0.3 | 14.6 |
| Кофе жареный в зернах |
2
|
6.6 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 172 | 83 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
120
|
200 | 18.6 | 13.9 | 0 |
| Бабагануш |
65
|
55.8 | 2.1 | 3.2 | 4.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
110
|
105.6 | 3.8 | 1.7 | 20.4 |
| Портулак, сырой |
21
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
53
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 474 | 543 | 35 | 26 | 41 |
| Итого за день | 4427 | 1623 | 84 | 69 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
