Nyushiki
14.07.2020 12:00
Дневник питания за 13.07.2020
Будем считать, что это были три дня поддержания. На весы было
страшно становиться после поездки к маме. Но я сильная, я смогла
:-)
Плюс 100 грамм за неделю. По сантиметру-половинке на некоторых измерениях. Но, все не настолько плохо, как думалось.
Теперь взять себя в руки и вернуться к любимым сырничкам на утро и орешкам на перекус :-)
Плюс 100 грамм за неделю. По сантиметру-половинке на некоторых измерениях. Но, все не настолько плохо, как думалось.
Теперь взять себя в руки и вернуться к любимым сырничкам на утро и орешкам на перекус :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности (Запекание) |
100
|
162.2 | 17.3 | 8.6 | 2.9 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Смородина черная (Припускание) |
30
|
12.1 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Персик (Запекание) |
20
|
7.8 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Сметана 30% жирности |
15
|
44 | 0.3 | 4.5 | 0.5 |
| Итого | 417 | 465 | 29 | 20 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 200 | 239 | 3 | 15 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки |
100
|
191 | 17.5 | 12.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 450 | 379 | 30 | 20 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
150
|
67.5 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 200 | 89 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка котлеты) |
80
|
216.2 | 10.9 | 19.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Кабачок (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Пирожки-сигареты с портулаком и картофелем |
45
|
98.2 | 1.8 | 4.1 | 11.8 |
| Итого | 365 | 459 | 30 | 27 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3732 | 1685 | 96 | 85 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
