Nyushiki
11.07.2020 20:49
Дневник питания за 11.07.2020
Мдааа, это я все на глаз записывала, что сегодня в рот тянула. Но
меня бы точно не поняли, если бы я с весами в гости приперлася. И
это я себя еще контролировать пыталась. Это ж как я питаюсь без
контроля-то...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
2
|
5 | 0.4 | 0.6 | 0.5 |
| Фенхель, семена |
2
|
6.9 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
45
|
152.9 | 5.3 | 2.8 | 26.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Яблоко (Припускание) |
70
|
29.8 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) |
30
|
17 | 0.8 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 479 | 476 | 33 | 20 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
5
|
15.4 | 0 | 0.1 | 3.9 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 415 | 260 | 5 | 2 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петух каплун |
100
|
234 | 18.8 | 17.1 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Итого | 445 | 484 | 36 | 29 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
50
|
48 | 1.7 | 0.8 | 9.3 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 350 | 117 | 3 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка котлеты) |
80
|
216.2 | 10.9 | 19.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
60
|
57.2 | 13 | 0.5 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
130 | 10.6 | 9.4 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Соленые палочки из цельнозерновой муки |
50
|
112 | 4.3 | 1.7 | 18.3 |
| Итого | 420 | 719 | 51 | 45 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
250
|
152.5 | 8.5 | 6.3 | 13.8 |
| Итого | 250 | 152 | 8 | 6 | 13 |
| Итого за день | 4359 | 2209 | 137 | 105 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
miracle
11.07.2020 21:13
Без контроля как все, по принципу: что в рот полезло - то и
полезно!
Ну, ладно,
разочек-то можно))
Ну, ладно,
разочек-то можно))
Nyushiki
11.07.2020 21:35
miracle_simpleton, разочек да. Но он у
меня был на той неделе. А на этой я к маме приехала, и быть мне тут
ещё два дня 
