Nyushiki
06.07.2020 18:31

Дневник питания за 06.07.2020

Я думала, что это фрукты ломатели рациона. Аха, тот случай. Про кукурузу-то сахарную я совсем забыла :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности (Запекание)
100
109.4 19.2 1.9 2.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
20
6 0.6 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
26
88.3 3.1 1.6 15.4
Яйцо куриное (Запекание)
57
83.6 6.9 6 0.4
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки
0.5
0 0 0 0
Рисовая мука, белая
18
65.9 1.1 0.3 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина (Припускание)
150
62.8 1.2 0.7 11.2
Семена чиа, сушеные
7
34 1.2 2.2 0.5
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с говядиной
218
228.7 13.5 4.4 34
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Сельдерей
22
2.9 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Гомасио/кунжутная соль/ Ушакова
0.5
2.6 0.1 0.2 0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30
84 8.3 5.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
79
35.6 0.6 0.2 7.2
Абрикосы
130
57.2 1.2 0.1 11.7
Миндально-кокосовое печенье
21
90.7 2.4 7.2 3.7
Кофе жареный в зернах
3
9.9 0.4 0.4 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце телячье тушёное
120
212.3 26.3 10.9 0.1
Баклажан (Запекание)
90
18.8 1 0.1 3.5
Перец сладкий зеленый
43
11.6 0.6 0 2.3
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
100
96 3.4 1.5 18.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Песто с кинзой
10
29.5 0.5 2.9 0.5
Яйцо перепелиное
10
16.8 1.2 1.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tanya Makronetta 06.07.2020 18:58
Вот из-за этого я сегодня и заменила в плане ужина кукурузу на капустный салат колд слоу, дабы не усугублять углеводы и калории но у вас в калораж и баланс прекрасно вписалась, и ваш рацион загляденье!
Ирина 06.07.2020 19:05
Как у вас все хорошо получается 👍🏻
Nyushiki 06.07.2020 19:19
Tanya Makronetta, ужин заранее планировала. А благоверный в обед позвонил, сказал что купил ее сладкую. Вот и пришлось ужин чуть подрихтовывать И в дневном перекусе сначала нектарин был
Nyushiki 06.07.2020 19:21
Ирина, тааа, орешки только взвешивать - как в аптеке
Tanya Makronetta 06.07.2020 19:42
Nyushiki, буду учиться у вас искусству грамотного планирования рациона люблю, когда вкусно, полезно м по полоскам красиво
А мужья они такие, могут рацион подкорректировать, знаю )) Бывает, составлю вечером прекрасный план на следующий день, вроде, и с мужем обговорим меню, а утром его "а давай лучше блинчики" и вот уже всё, заново нужно перепланировать)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы