Nyushiki
05.07.2020 17:38
Дневник питания за 05.07.2020
После вчерашних возлияний и возъеданий можно было бы и воздержаться
от еды сегодня. Но это теперь не мой метод.
Вчерашнее пусть остаётся вчера. А сегодня пойдёт привычным подсчетом, планированием и настройкой организма на всё хорошее :-)
Вчерашнее пусть остаётся вчера. А сегодня пойдёт привычным подсчетом, планированием и настройкой организма на всё хорошее :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 250 | 168 | 6 | 3 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 25 | 158 | 4 | 14 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с говядиной |
290
|
304.2 | 18 | 5.8 | 45.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Гомасио/кунжутная соль/ Ушакова |
1
|
5.1 | 0.2 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 524 | 396 | 21 | 10 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Абрикосы |
130
|
57.2 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
15
|
53.7 | 5.3 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 245 | 155 | 7 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
260
|
433.4 | 40.2 | 30.2 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Песто с кинзой |
20
|
59 | 0.9 | 5.8 | 0.9 |
| Итого | 530 | 547 | 43 | 36 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 100 | 68 | 5 | 3 | 3 |
| Итого за день | 3674 | 1494 | 87 | 68 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
05.07.2020 17:52
Выглядит Главное позитивный настрой))) А вот с понедельника – и в
новую низкокалорийную жизнь)) кстати, она тоже есть и может быть
очень ситной))
