Дневник питания за 03.07.2020

Правильные гости приходят не с тортиками, а с малиной. Только вот появляются незапланированные вечерние перекусы :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	100	105.6	21.1	0.6	3.2
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Абрикосы (Запекание)	120	45.7	1	0.1	9.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кукурузная мука (Запекание)	25	79.5	1.7	0.4	17.3
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Клетчатка из семян льна (Vivan)	8	32	2.2	0.8	4
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Итого	535	488	39	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	124	174	4	11	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с говядиной	280	293.7	17.4	5.6	43.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Гомасио/кунжутная соль/ Ушакова	3	15.4	0.5	1.3	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	413	361	19	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	125	56.3	0.9	0.3	11.4
Миндально-кокосовое печенье	22	95.1	2.5	7.6	3.9
Итого	147	151	3	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	52	145.6	14.3	8.9	1.6
Помидор (томат), грунтовый	217	52.1	2.4	0.4	8.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Кукуруза сахарная желтая, свежая	80	68.8	2.6	1.1	13.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	364	276	19	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	300	149	4	2	22
Итого за день	3883	1601	90	62	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 03.07.2020 22:33

Ух красиво!

Алин@ 03.07.2020 22:34

Можно морскую капусту один грамм и печень трески 10 и вообще в 100%

Сияна 03.07.2020 22:50

Правильные гости вообще хотелось бы чтобы приносили ПП продуктовую корзинку - орешки, сыр, фрукты, ягоды, сельдерей)) Вот бы я их расцеловала. А то идут в гости с копчёной рыбой, сухариками и т. Д.