Дневник питания за 02.07.2020

Ай, все равно лишние фрукты вечером поела. Думаю, неправильно расчитала активность.
Опять и велосипед был сегодня, и два часа на море, и до моря 40 минут туда обратно.
А вообще, у меня нехватка жиров. Даже в отчетах за месяц жиров не сто процентов набирается.
Буду исправлять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Блины на сыворотке	100	168.8	6.9	3.7	25.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Нектарин	85	37.4	0.9	0.3	7.5
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	720	520	38	14	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Смородина красная (Припускание)	130	50.9	0.8	0.2	9
Вишня (Припускание)	120	56.6	0.9	0.2	11.4
Гомасио/кунжутная соль/ Ушакова	1	5.1	0.2	0.4	0.1
Итого	279	249	6	11	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	78	216.1	7.1	0.9	44.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	60	168	16.5	10.3	1.9
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Итого	321	429	25	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндально-кокосовое печенье	23	99.4	2.6	7.9	4.1
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Кофе жареный в зернах	3	9.9	0.4	0.4	0.9
Итого	126	154	3	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное (Запекание)	63	92.4	7.7	6.7	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	52	54.9	11	0.3	1.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Хлеб белый, тосты	15	43.5	1.3	0.6	7.7
Итого	338	293	25	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	20	10.4	0.2	0.1	2.1
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	80	36	0	0	7
Итого за день	3864	1684	100	59	170