Дневник питания за 30.06.2020

Ох, ужин слабоват получился. Но я не могу отказать себе в сезонных фруктах. Еле-еле крыжовник нашла на рынке. И черешня закончится скоро. И так ем фрукты не как раньше, килограммами.
Ничего, сегодня по плану кардио. После нее обычно есть не хочется, только пить. Так что нормально.
А еще попробовала сварить варенько из крыжовника. Со стевией и желатином. Посмотрим, как получится. Но замороженный крыжовник мне точно не нравится :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	104	114.4	22.9	0.6	3.4
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Блины на сыворотке	178	300.5	12.3	6.6	45.7
Итого	622	556	40	14	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Вишня (Припускание)	150	70.7	1.2	0.3	14.3
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Крыжовник	56	25.2	0.4	0.1	5.1
Итого	239	265	6	14	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Шампиньоны (Тушение)	40	9.3	1.5	0.3	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Жир гусиный	4	36	0	4	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Тмин, семена	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Чеснок (Тушение)	3	4.1	0.2	0	0.8
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Итого	430	387	40	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	250	122	2	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндально-кокосовое печенье	20	86.4	2.3	6.9	3.6
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	280	113	3	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	41	68.9	4.9	5.4	0.2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий зеленый	41	11.1	0.5	0	2.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	254	198	15	10	8
Итого за день	4075	1643	108	57	159