Nyushiki

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nyushiki

29.06.2020 17:24

Дневник питания за 29.06.2020

Сегодня целый день думала об еде. Не потому что голодная. А о том, правильнаямли еда. Мне не нравится, что это становится навязчивой идеей. Срочно надо отвлечься на что-то другое :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	100	150	7.5	10.2	7.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	62	171.7	5.6	0.7	35.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Итого	557	508	16	20	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Клубника (Припускание)	100	37.3	0.8	0.4	6.8
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Итого	134	213	5	15	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Шампиньоны (Тушение)	40	9.3	1.5	0.3	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Жир гусиный	4	36	0	4	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Куриные котлеты с окарой	116	171.3	27.6	5.7	2.4
Итого	348	390	34	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Миндально-кокосовое печенье	22	99.2	2.6	7.9	4.1
Итого	222	203	4	8	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Итого	30	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	160	221.8	29.4	11.5	0
Цветная капуста (Запекание)	100	25.3	2.2	0.3	3.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	275	263	32	11	6
Итого за день	3566	1594	94	72	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina