Nyushiki
28.06.2020 17:42

Дневник питания за 28.06.2020

Море забирает энергию. Прям чувствую, что с походами на пляж просыпается аппетит.
Главное, не позволить себе расслабиться.
Полоски аж горят, такие красные. Или все таки поменять норму на поддержание... Или не надо было делать галету с вишней на завтрак... Но когда делать выпечку с фруктами, как на сейчас.
Ладно, я сегодня качественно поплавала. Будем считать, что не все страшно. (Кого я уговариваю...)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница проросшая
15
29.7 1.1 0.2 6.2
Персик
85
38.3 0.8 0.1 8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Галета с вишней
294
607.1 15.9 24.1 75.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное
250
135 8.2 4.4 14.2
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Миндально-кокосовое печенье
25
112.8 3 9 4.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
150
108.5 2.9 0.6 22.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)
20
4.7 0.2 0 0.9
Перец чили красный острый (Запекание)
10
3.4 0.2 0 0.8
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
100
193 29.2 7.6 0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)
3
6.2 0.2 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
160
221.8 29.4 11.5 0
Цветная капуста (Запекание)
80
20.2 1.7 0.2 2.8
Чеснок (Запекание)
10
13 0.6 0 2.6
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги