Nyushiki
28.06.2020 17:42
Дневник питания за 28.06.2020
Море забирает энергию. Прям чувствую, что с походами на пляж
просыпается аппетит.
Главное, не позволить себе расслабиться.
Полоски аж горят, такие красные. Или все таки поменять норму на поддержание... Или не надо было делать галету с вишней на завтрак... Но когда делать выпечку с фруктами, как на сейчас.
Ладно, я сегодня качественно поплавала. Будем считать, что не все страшно. (Кого я уговариваю...)
Главное, не позволить себе расслабиться.
Полоски аж горят, такие красные. Или все таки поменять норму на поддержание... Или не надо было делать галету с вишней на завтрак... Но когда делать выпечку с фруктами, как на сейчас.
Ладно, я сегодня качественно поплавала. Будем считать, что не все страшно. (Кого я уговариваю...)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница проросшая |
15
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Персик |
85
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Галета с вишней |
294
|
607.1 | 15.9 | 24.1 | 75.9 |
| Итого | 894 | 677 | 18 | 24 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
250
|
135 | 8.2 | 4.4 | 14.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Миндально-кокосовое печенье |
25
|
112.8 | 3 | 9 | 4.6 |
| Итого | 354 | 444 | 16 | 29 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
20
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец чили красный острый (Запекание) |
10
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
100
|
193 | 29.2 | 7.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 316 | 32 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
160
|
221.8 | 29.4 | 11.5 | 0 |
| Цветная капуста (Запекание) |
80
|
20.2 | 1.7 | 0.2 | 2.8 |
| Чеснок (Запекание) |
10
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 380 | 276 | 33 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 100 | 68 | 5 | 3 | 3 |
| Итого за день | 3516 | 1887 | 107 | 77 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
