Дневник питания за 27.06.2020

Мне нравится, как выглядит запланированное. Главное, чтобы запланированные поездка на велосипеде (1.5 часа), поход на пляж и силовая тренировка на вечер не наломали мне это рацион :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	829	476	37	14	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	200	108	6.5	3.5	11.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Итого	277	367	12	26	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Перец чили зеленый острый	15	6	0.3	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	655	145	6	1	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	200	153	6	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Итого	590	227	32	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3051	1474	97	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Константиновна 27.06.2020 09:56

Доброе утро. Вот из- за интереса почитала ваш рацион на сегодня. Извините это всё в сыром виде кушайте шампиньоны, цветную капусту,картофель? С улыбкой

Nyushiki 27.06.2020 10:30

Елена Константиновна, капуста сырая. Шампиньоны на сухой сковороде, пока воду не пустят. Вес сырых продуктов

Михаил 27.06.2020 10:33

Nyushiki, Елена скорее всего имела в виду, что надо указывать термообработку продукта, это влияет на его состав.

Елена Константиновна 27.06.2020 10:39

Михаил, вообще то да

Елена Константиновна 27.06.2020 10:46

Nyushiki, А ещё вопрос: цветную капусту в сыром виде можно кушать? Вчера как раз купила попробую))) Попробовала. Похожа на белокочанную. Но я лучше немного отварю Смущаюсь

Елена Константиновна 27.06.2020 10:59

Елена Константиновна, А вот картошку сырую не...не смогу бяка....У меня бывший супруг кушал сырую....Я такими глазами на него смотрела обалдевшими . Думала может в детстве не доедал Широкая улыбка