Дневник питания и тренировок за 26.06.2020

Чорд, таки добавила на ужин лишние 150-200 калорий. Видать, сеазалась на организме поездочка велосипедом к морю. Может оно и не сильно страшно в плане всего дня. Все равно же хотела уже на поддержание переходить. Но все равно как-то перед собой неудобно :-(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Рисовая мука, белая	20	73.2	1.2	0.3	15.5
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	180	97.2	5.9	3.2	10.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	529	516	48	7	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	127	212	5	16	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	2300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	40	21.6	1.3	0.7	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	410	446	43	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	220	114.4	2.4	0.9	23.3
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Итого	223	120	2	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, окара (соевый жмых)	130	98.8	4.6	2.2	15.9
Цветная капуста	65	19.5	1.6	0.2	2.7
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	621	416	31	16	35
Итого за день	4210	1712	131	51	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обзавелась велокомпьютером. Теперь, теоретически, можно и езду включать в тренировки. Но не будет ли это сигналом, что я ж типа спортом занимаюсь, значит можно и есть больше. Кардио и силовые я не считаю по этой же причине. Боюсь себя расслабить -_-

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Время: 20 мин

Евгений 26.06.2020 12:10

Я к примеру на графики не смотрю, поэтому вношу активность когда есть настроение и то значительную - 7-15 км прогулки или 30-70 км велосипеда.
Но можно и вносить, но держать калорийность у нижнего уровня. Действительно легко увлечься - компенсацией))