Nyushiki
26.06.2020 11:56

Дневник питания и тренировок за 26.06.2020

Чорд, таки добавила на ужин лишние 150-200 калорий. Видать, сеазалась на организме поездочка велосипедом к морю. Может оно и не сильно страшно в плане всего дня. Все равно же хотела уже на поддержание переходить. Но все равно как-то перед собой неудобно :-(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
170
187 37.4 1 5.6
Рисовая мука, белая
20
73.2 1.2 0.3 15.5
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное
180
97.2 5.9 3.2 10.2
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Пшеница проросшая
10
19.8 0.7 0.1 4.1
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Персик
60
27 0.5 0.1 5.7
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
130
193.7 7.8 2.2 34
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное
40
21.6 1.3 0.7 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
220
114.4 2.4 0.9 23.3
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, окара (соевый жмых)
130
98.8 4.6 2.2 15.9
Цветная капуста
65
19.5 1.6 0.2 2.7
Яйцо куриное
70
109.9 8.9 8.1 0.5
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Сахар песок
3
12 0 0 3
Мята перечная, свежая
5
3.5 0.2 0 0.3
Перец сладкий зеленый
40
10.8 0.5 0 2.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обзавелась велокомпьютером. Теперь, теоретически, можно и езду включать в тренировки. Но не будет ли это сигналом, что я ж типа спортом занимаюсь, значит можно и есть больше. Кардио и силовые я не считаю по этой же причине. Боюсь себя расслабить -_-
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 20 мин
 1 
 1
Евгений 26.06.2020 12:10
Я к примеру на графики не смотрю, поэтому вношу активность когда есть настроение и то значительную - 7-15 км прогулки или 30-70 км велосипеда. 
Но можно и вносить, но держать калорийность у нижнего уровня. Действительно легко увлечься - компенсацией))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги