Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
Рисовая мука, белая |
20
|
73.2 | 1.2 | 0.3 | 15.5 |
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
180
|
97.2 | 5.9 | 3.2 | 10.2 |
Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
Пшеница проросшая |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
Итого | 529 | 516 | 48 | 7 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
Итого | 127 | 212 | 5 | 16 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
40
|
21.6 | 1.3 | 0.7 | 2.3 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 410 | 446 | 43 | 10 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Черешня |
220
|
114.4 | 2.4 | 0.9 | 23.3 |
Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
Итого | 223 | 120 | 2 | 1 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тофу, окара (соевый жмых) |
130
|
98.8 | 4.6 | 2.2 | 15.9 |
Цветная капуста |
65
|
19.5 | 1.6 | 0.2 | 2.7 |
Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 621 | 416 | 31 | 16 | 35 |
Итого за день | 4210 | 1712 | 131 | 51 | 169 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Но можно и вносить, но держать калорийность у нижнего уровня. Действительно легко увлечься - компенсацией))