Nyushiki
07.07.2020 13:12
В программе же клетчатка сама правильно выставляется? Тогда не могу
понять, как можно клетчатку летом недобирать. Столько зеленухи,
овощей, фруктов.
Я вот все со страшненькой капустой экспериментирую. Теперь вот в лаваше, с моцареллой
Я вот все со страшненькой капустой экспериментирую. Теперь вот в лаваше, с моцареллой
Nyushiki
06.07.2020 18:31
Я думала, что это фрукты ломатели рациона. Аха, тот случай. Про
кукурузу-то сахарную я совсем забыла :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности (Запекание) |
100
|
109.4 | 19.2 | 1.9 | 2.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
26
|
88.3 | 3.1 | 1.6 | 15.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
18
|
65.9 | 1.1 | 0.3 | 14 |
| Итого | 483 | 455 | 34 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина (Припускание) |
150
|
62.8 | 1.2 | 0.7 | 11.2 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 176 | 216 | 5 | 13 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с говядиной |
218
|
228.7 | 13.5 | 4.4 | 34 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Гомасио/кунжутная соль/ Ушакова |
0.5
|
2.6 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Итого | 345 | 346 | 22 | 11 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
79
|
35.6 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Абрикосы |
130
|
57.2 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Миндально-кокосовое печенье |
21
|
90.7 | 2.4 | 7.2 | 3.7 |
| Кофе жареный в зернах |
3
|
9.9 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 233 | 193 | 4 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце телячье тушёное |
120
|
212.3 | 26.3 | 10.9 | 0.1 |
| Баклажан (Запекание) |
90
|
18.8 | 1 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий зеленый |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
100
|
96 | 3.4 | 1.5 | 18.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Песто с кинзой |
10
|
29.5 | 0.5 | 2.9 | 0.5 |
| Яйцо перепелиное |
10
|
16.8 | 1.2 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 373 | 386 | 32 | 16 | 25 |
| Итого за день | 4111 | 1597 | 100 | 65 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nyushiki
05.07.2020 17:38
После вчерашних возлияний и возъеданий можно было бы и воздержаться
от еды сегодня. Но это теперь не мой метод.
Вчерашнее пусть остаётся вчера. А сегодня пойдёт привычным подсчетом, планированием и настройкой организма на всё хорошее :-)
Вчерашнее пусть остаётся вчера. А сегодня пойдёт привычным подсчетом, планированием и настройкой организма на всё хорошее :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 250 | 168 | 6 | 3 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 25 | 158 | 4 | 14 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с говядиной |
290
|
304.2 | 18 | 5.8 | 45.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Гомасио/кунжутная соль/ Ушакова |
1
|
5.1 | 0.2 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 524 | 396 | 21 | 10 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Абрикосы |
130
|
57.2 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
15
|
53.7 | 5.3 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 245 | 155 | 7 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
260
|
433.4 | 40.2 | 30.2 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Песто с кинзой |
20
|
59 | 0.9 | 5.8 | 0.9 |
| Итого | 530 | 547 | 43 | 36 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 100 | 68 | 5 | 3 | 3 |
| Итого за день | 3674 | 1494 | 87 | 68 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nyushiki
05.07.2020 16:03
Вчера на встречу с подружками оделась балахонисто. Не хотелось
показывать схудлость. Но все равно заметили. Да и лицо не
спрячешь.
Сказали, что стала хуже выглядеть. Я и сама это знаю. Кожа уставшая. Веснушки от загара тоже красоты не добавили. Короче, все не слава богу
Сказали, что стала хуже выглядеть. Я и сама это знаю. Кожа уставшая. Веснушки от загара тоже красоты не добавили. Короче, все не слава богу
1
1
Nyushiki
04.07.2020 11:03
Вчера в ленте обсуждали фенхель. Я девочка решительная, долго не
думаю. С утра пораньше потащилась на рынок, купила семян, еще и
расторопши прихватила. Буду пробовать проращивать. Внесу, так
сказать, разнообразие в свой подкроватный огород. У меня там
периодически маш колосится, пшеница, тыквенные семечки, нут,
чечевица, фасоль. Ну как колосится, проросточки проклевываются
Второй раз все равно пришлось идти на рынок. Заморозила чуть крыжовничка и черники
Вся в делах, вся в заботах %-)
Второй раз все равно пришлось идти на рынок. Заморозила чуть крыжовничка и черники
Вся в делах, вся в заботах %-)
1
2
Nyushiki
04.07.2020 08:27
Вчера вечером отекла. Утром встала вроде нормально, но чувствую,
что опять наливаюсь. Не думаю, что с питанием связано.
Пересмотрела, проанализировала. Думаю, что причина или в
приближающихся кд (плин, цикл сбился). Или от перегрева опухла.
Перележала на солнышке вчера, не до красного, просто на жаре. Или
это тренировки последние дают? Чувствую, напряжены
мышцы.
Или все до кучи смешалось и водой внутри меня наполнилось
Или все до кучи смешалось и водой внутри меня наполнилось
Nyushiki
03.07.2020 22:27
Правильные гости приходят не с тортиками, а с малиной. Только вот
появляются незапланированные вечерние перекусы :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
100
|
105.6 | 21.1 | 0.6 | 3.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Абрикосы (Запекание) |
120
|
45.7 | 1 | 0.1 | 9.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кукурузная мука (Запекание) |
25
|
79.5 | 1.7 | 0.4 | 17.3 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Клетчатка из семян льна (Vivan) |
8
|
32 | 2.2 | 0.8 | 4 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 535 | 488 | 39 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 124 | 174 | 4 | 11 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с говядиной |
280
|
293.7 | 17.4 | 5.6 | 43.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Гомасио/кунжутная соль/ Ушакова |
3
|
15.4 | 0.5 | 1.3 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Итого | 413 | 361 | 19 | 10 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
125
|
56.3 | 0.9 | 0.3 | 11.4 |
| Миндально-кокосовое печенье |
22
|
95.1 | 2.5 | 7.6 | 3.9 |
| Итого | 147 | 151 | 3 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
52
|
145.6 | 14.3 | 8.9 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
217
|
52.1 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
80
|
68.8 | 2.6 | 1.1 | 13.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 364 | 276 | 19 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
250
|
115 | 2 | 1.3 | 20.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 300 | 149 | 4 | 2 | 22 |
| Итого за день | 3883 | 1601 | 90 | 62 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Nyushiki
02.07.2020 20:56
Ай, все равно лишние фрукты вечером поела. Думаю, неправильно
расчитала активность.
Опять и велосипед был сегодня, и два часа на море, и до моря 40 минут туда обратно.
А вообще, у меня нехватка жиров. Даже в отчетах за месяц жиров не сто процентов набирается.
Буду исправлять
Опять и велосипед был сегодня, и два часа на море, и до моря 40 минут туда обратно.
А вообще, у меня нехватка жиров. Даже в отчетах за месяц жиров не сто процентов набирается.
Буду исправлять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блины на сыворотке |
100
|
168.8 | 6.9 | 3.7 | 25.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Нектарин |
85
|
37.4 | 0.9 | 0.3 | 7.5 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 720 | 520 | 38 | 14 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Смородина красная (Припускание) |
130
|
50.9 | 0.8 | 0.2 | 9 |
| Вишня (Припускание) |
120
|
56.6 | 0.9 | 0.2 | 11.4 |
| Гомасио/кунжутная соль/ Ушакова |
1
|
5.1 | 0.2 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 279 | 249 | 6 | 11 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
78
|
216.1 | 7.1 | 0.9 | 44.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
60
|
168 | 16.5 | 10.3 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 321 | 429 | 25 | 11 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндально-кокосовое печенье |
23
|
99.4 | 2.6 | 7.9 | 4.1 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Кофе жареный в зернах |
3
|
9.9 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 126 | 154 | 3 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
63
|
92.4 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
52
|
54.9 | 11 | 0.3 | 1.6 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб белый, тосты |
15
|
43.5 | 1.3 | 0.6 | 7.7 |
| Итого | 338 | 293 | 25 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 80 | 36 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3864 | 1684 | 100 | 59 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nyushiki
02.07.2020 14:16
Вопрос возник: к концу недели намечается мероприятие-посиделки с
винцом, шалыками, девочками. Имеет ли смысл как-то планировать
рацион специально к такому событию? За несколько дней, или просто в
день сабантуя себя чуть ограничить до вечера? Но до вечера же все
равно надо как-то дотянуть.
или забить, и решать проблемы по мере их поступления. То есть ничего не менять и выравниваться уже после?
или забить, и решать проблемы по мере их поступления. То есть ничего не менять и выравниваться уже после?
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
