Nyushiki
10.08.2020 18:56
Супчик с сырными фрикадельками сегодня был очень вкусный :-)
Хорошо, что на завтра еще порцайка осталась :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с вареньем не пп |
83
|
186.6 | 4.6 | 2.7 | 36.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
22
|
6.6 | 0.7 | 0 | 0.9 |
| Абрикосы |
130
|
57.2 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Соевые конфеты |
36
|
108 | 6 | 7.1 | 5.1 |
| Крыжовник (Варка без слива) |
37
|
15.4 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Творог 2% жирности |
64
|
73 | 12.8 | 1.3 | 1.9 |
| Сметана 30% жирности |
10
|
29.3 | 0.2 | 3 | 0.3 |
| Итого | 682 | 479 | 26 | 14 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
224
|
60.5 | 1.6 | 0.2 | 13 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 329 | 127 | 4 | 3 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с сырными фрикадельками |
318
|
198.8 | 13.7 | 8.6 | 15.6 |
| Соленые палочки из цельнозерновой муки |
17
|
38.1 | 1.4 | 0.6 | 6.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 515 | 378 | 25 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевые конфеты |
34
|
102 | 5.7 | 6.7 | 4.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
141
|
95.9 | 7.1 | 4.5 | 4.9 |
| Слива (садовая) |
47
|
23 | 0.4 | 0.1 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 522 | 223 | 13 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы тушеные с портулаком |
90
|
75.4 | 3.1 | 5.7 | 3.2 |
| Печеночно-грибной паштет |
70
|
74.3 | 6.9 | 3.4 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
51
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
44
|
114.4 | 9.3 | 8.3 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 358 | 294 | 21 | 17 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 170 | 116 | 7 | 4 | 8 |
| Итого за день | 5076 | 1619 | 98 | 69 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
9
Nyushiki
09.08.2020 18:13
Сегодня кушала много, неправильно, нефотогенично :-)
Утренние вареники с вишней на цельнозерновой муке с клубничным джемом вообще выглядят как нечто с кетчупом :-)
Утренние вареники с вишней на цельнозерновой муке с клубничным джемом вообще выглядят как нечто с кетчупом :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с вишней ц/з мука |
155
|
235.3 | 9.6 | 4 | 36.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Семечковая паста |
20
|
119.4 | 5 | 10.5 | 1.8 |
| Крыжовник (Варка без слива) |
30
|
12.5 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Джем клубничный |
15
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Итого | 535 | 390 | 15 | 14 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольно-яблочные оладьи |
120
|
181.4 | 6.4 | 5.9 | 24.6 |
| Соевые конфеты |
39
|
117 | 6.6 | 7.7 | 5.5 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 219 | 324 | 13 | 13 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
63
|
28.4 | 0.6 | 0.1 | 6 |
| Фруктово-ягодное желе |
364
|
128.5 | 7.3 | 0.4 | 22.6 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Сметана 30% жирности |
15
|
44 | 0.3 | 4.5 | 0.5 |
| Абрикосы |
41
|
18 | 0.4 | 0 | 3.7 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Орехово-семечковая паста |
2
|
11.5 | 0.5 | 1 | 0.2 |
| Итого | 565 | 302 | 19 | 7 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
320
|
86.4 | 2.2 | 0.3 | 18.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Пирог с вареньем не пп |
20
|
45 | 1.1 | 0.6 | 8.9 |
| Итого | 445 | 198 | 6 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночно-грибной паштет |
110
|
116.8 | 10.8 | 5.3 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
41
|
106.6 | 8.7 | 7.7 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
88
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 306 | 261 | 21 | 13 | 13 |
| Итого за день | 4570 | 1476 | 76 | 53 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Nyushiki
08.08.2020 18:47
На пляж на перекус перепутала оладьи. Вместо своих правильных,
вязал мужнины неправильные. Первый раз за столько месяцев поела
сахар :( Потом сильно хотелось пить.
Рацион мог бы быть поболее процентным, если бы можно было бы как-то включить всю ту таблицу Менделеева, которой я наглоталась сегодня в море, пока пыталась через волны вылезти на волнорез. И все те водоросли.
А в тренировки можно было бы вписать упражнения на ягодицы, которые напрягались в попытке удержать себя на том волнорезе , пока волны пытались с него спихнуть :crazy:
Так что думаю, неправильные оладушки отработала.
По дороге с пляжа опять наковыряла портулака. Так что скоро будут грибочки тушеные. А на соседней грядке углядела мяту :-) Перешла на подножные корм, короче :извини!:
Еще пробовала сегодня коктейль арбуз-молоко-мята. Круто зашло. Очень освежающе :-)
Рацион мог бы быть поболее процентным, если бы можно было бы как-то включить всю ту таблицу Менделеева, которой я наглоталась сегодня в море, пока пыталась через волны вылезти на волнорез. И все те водоросли.
А в тренировки можно было бы вписать упражнения на ягодицы, которые напрягались в попытке удержать себя на том волнорезе , пока волны пытались с него спихнуть :crazy:
Так что думаю, неправильные оладушки отработала.
По дороге с пляжа опять наковыряла портулака. Так что скоро будут грибочки тушеные. А на соседней грядке углядела мяту :-) Перешла на подножные корм, короче :извини!:
Еще пробовала сегодня коктейль арбуз-молоко-мята. Круто зашло. Очень освежающе :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктово-ягодное желе |
320
|
113 | 6.4 | 0.3 | 19.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Семечковая паста |
12
|
71.6 | 3 | 6.3 | 1.1 |
| Яичный белок куриный |
42
|
20.2 | 4.7 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 719 | 291 | 20 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольно-яблочные оладьи |
168
|
259.4 | 8.9 | 7.1 | 39.8 |
| Соевые конфеты |
30
|
90 | 5 | 5.9 | 4.3 |
| Итого | 198 | 349 | 13 | 13 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки-сигареты с картофелем и брынзой |
130
|
469.4 | 18.3 | 29.5 | 27.2 |
| Баклажанная икра сырая |
65
|
31.7 | 0.8 | 1.5 | 3.6 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Персик |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 523 | 20 | 31 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 405 | 148 | 5 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажанная икра сырая |
75
|
36.6 | 1 | 1.7 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий желтый |
55
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Печеночно-грибной паштет |
120
|
127.4 | 11.8 | 5.8 | 6.8 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
46
|
119.6 | 9.7 | 8.6 | 0.1 |
| Итого | 330 | 303 | 23 | 16 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 100 | 68 | 5 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4502 | 1683 | 88 | 80 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что нашла, то и записала 
Комплекс на пресс поболее пллучился
Комплекс на пресс поболее пллучился
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Расход калорий |
10 |
10 |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
4000 |
Количество шагов |
|||
Время |
30 |
30 |
60 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 504 ккал
Повторения: 240 раз
Время: 117 мин
Дистанция: 4000 м
4
Nyushiki
07.08.2020 18:16
Да уж, арбузы зло. Баловство. Углеводов много, пользы мало. Не
нравится соотношение сегодняшнее. Но надо доесть купленный. И
возвращатся у дыням :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-дыневый торт без выпечки |
336
|
359.9 | 23.9 | 13.1 | 35.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Черника |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Крыжовник (Варка без слива) |
20
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Молоко козье (Кипячение) |
100
|
66.6 | 2.9 | 4.1 | 4.4 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26 | 2.1 | 1.9 | 0 |
| Итого | 746 | 518 | 30 | 19 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевые конфеты |
16
|
48 | 2.7 | 3.2 | 2.3 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Семечковая паста |
20
|
119.4 | 5 | 10.5 | 1.8 |
| Итого | 156 | 220 | 8 | 13 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица зеленая |
200
|
214.4 | 13.6 | 4.6 | 28.6 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
55
|
37.4 | 2.8 | 1.8 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 349 | 292 | 18 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
900
|
243 | 6.3 | 0.9 | 52.2 |
| Итого | 900 | 243 | 6 | 0 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки говяжьи тушеные |
165
|
141.6 | 14.2 | 7.4 | 3.5 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Баклажанная икра сырая |
30
|
14.6 | 0.4 | 0.7 | 1.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 335 | 304 | 26 | 17 | 8 |
| Итого за день | 4986 | 1578 | 90 | 59 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришлось добавить приседаний, что арбузик в животике погонять.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
4700 |
4650 |
6700 |
16050 |
Время |
16 |
16 |
27 |
59 |
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
||||
Масса велосипеда |
13 |
13 |
13 |
13 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Расход калорий |
10 |
10 |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
432 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Количество шагов |
||
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
144 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
864 |
Результаты за день
Энергозатраты: 658 ккал
Дистанция: 17050 м
Время: 106 мин
Масса велосипеда: 13 кг
Повторения: 536 раз
Тоннаж: 1296 кг
1
4
Nyushiki
06.08.2020 18:28
С детства люблю почки. Как мама наготовит, так половину казанка
могла умять. Не важно, горячие ли, холодные. Просто как
семки.
И вот дожилась. Первый раз в жизни приготовила их сама себе :-) Я доволен :-)
Вообще сегодня все вкусное. И готовила все впервые. И десерт на завтрак дынно-творожный, и маш пророщенный жареный. Вкусняшки :-)
И вот дожилась. Первый раз в жизни приготовила их сама себе :-) Я доволен :-)
Вообще сегодня все вкусное. И готовила все впервые. И десерт на завтрак дынно-творожный, и маш пророщенный жареный. Вкусняшки :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-дыневый торт без выпечки |
324
|
347 | 23 | 12.6 | 34.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Соевые конфеты |
16
|
48 | 2.7 | 3.2 | 2.3 |
| Итого | 770 | 456 | 27 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Семечковая паста |
10
|
59.7 | 2.5 | 5.2 | 0.9 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Крыжовник (Варка без слива) |
30
|
12.5 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 215 | 156 | 3 | 5 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, жареные |
50
|
25 | 2.2 | 0.1 | 4.3 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
7
|
12.3 | 0.1 | 1.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 289 | 313 | 16 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 305 | 149 | 3 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки говяжьи тушеные |
172
|
147.6 | 14.8 | 7.7 | 3.6 |
| Баклажанная икра сырая |
100
|
48.8 | 1.3 | 2.3 | 5.5 |
| Перец сладкий желтый |
68
|
18.4 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Соевые конфеты |
18
|
54 | 3 | 3.6 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 378 | 274 | 20 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 155 | 130 | 8 | 7 | 5 |
| Итого за день | 4612 | 1480 | 79 | 60 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня растяжка. Ее не вписываю. А вот это вот все - это рутинное
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6500 |
6200 |
12700 |
Время |
22 |
24 |
46 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
13 |
13 |
13 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Расход калорий |
10 |
10 |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
700 |
700 |
Количество шагов |
||
Время |
8 |
8 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Дистанция: 13400 м
Время: 61 мин
Масса велосипеда: 13 кг
Повторения: 120 раз
6
12
Nyushiki
05.08.2020 20:36
Сегодня фотогеничными были только обеденные макарошки :-) Но
вкусным было все. Особенно понравились утренние сырнички с грушами
:-) Идея с соевыми конфетами была удачной. Они, конечно,
калорийные, но дают хорошую насыщаемость, если кажется, что не
наелся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с фруктами |
185
|
346.1 | 26.5 | 14.6 | 25.5 |
| Пшеница проросшая |
5
|
9.9 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Персик |
77
|
34.7 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Соевые конфеты |
35
|
105 | 5.9 | 6.9 | 5 |
| Итого | 622 | 504 | 34 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Семечковая паста |
12
|
71.6 | 3 | 6.3 | 1.1 |
| Итого | 157 | 139 | 4 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
54
|
200.3 | 7 | 0.8 | 38.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
65
|
171.6 | 12.9 | 12.9 | 1 |
| Баклажанная икра сырая |
100
|
48.8 | 1.3 | 2.3 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Петрушка (корень) |
12
|
6.1 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Соевые конфеты |
18
|
54 | 3 | 3.6 | 2.6 |
| Итого | 288 | 486 | 24 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
90
|
61.2 | 4.5 | 2.9 | 3.2 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 265 | 168 | 6 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша (Жарка) |
200
|
116.9 | 27.9 | 0.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Баклажанная икра сырая |
108
|
52.7 | 1.4 | 2.5 | 5.9 |
| Крахмал картофельный |
5
|
15.7 | 0 | 0 | 3.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Итого | 428 | 267 | 31 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7 | 4 | 5 |
| Итого за день | 4410 | 1667 | 109 | 66 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядки сегодня мощно зашли. Пресс после скакалки качался
железно.
На стакан вечернего йогурта заработала
На стакан вечернего йогурта заработала
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
36 |
36 |
36 |
36 |
36 |
24 |
254 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Расход калорий |
10 |
10 |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6500 |
6800 |
13300 |
Время |
22 |
27 |
49 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
13 |
13 |
13 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Повторения: 384 раз
Время: 66 мин
Дистанция: 13300 м
Масса велосипеда: 13 кг
8
21
Nyushiki
04.08.2020 18:20
Я так привыкла есть свежеприготовленное, оформленное, почти каждый
день разное. Но уже маячит вторая работа и осознание, что на все
вот это вот околопищевое времени оставаться не будет. Печалька
:-(
Тренировка сегодня такая, что упражнений нет тут в перечне. Будем считать, что все в уме :-)
Тренировка сегодня такая, что упражнений нет тут в перечне. Будем считать, что все в уме :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
108
|
48.6 | 1 | 0.1 | 10.3 |
| Пшеница проросшая |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
40
|
135.9 | 4.7 | 2.5 | 23.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
3
|
7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Финики |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
3
|
9.2 | 0 | 0 | 2.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Соевые конфеты |
19
|
57 | 3.2 | 3.8 | 2.7 |
| Стевия [Диет Пром] |
1
|
3.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 676 | 490 | 26 | 16 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
72
|
35.3 | 0.6 | 0.2 | 6.9 |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Семечковая паста |
11
|
65.7 | 2.8 | 5.8 | 1 |
| Итого | 153 | 131 | 4 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели говяжьи |
160
|
160.2 | 11.2 | 11 | 3.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Сметана 30% жирности |
8
|
23.4 | 0.2 | 2.4 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соленые палочки из цельнозерновой муки |
16
|
35.8 | 1.4 | 0.5 | 5.8 |
| Итого | 410 | 371 | 23 | 22 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Итого | 400 | 140 | 2 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
83
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Пикша (Жарка) |
200
|
116.9 | 27.9 | 0.7 | 0 |
| Соевые конфеты |
17
|
51 | 2.9 | 3.4 | 2.4 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
23
|
38.6 | 2.7 | 3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Крахмал картофельный |
5
|
15.7 | 0 | 0 | 3.9 |
| Соус наршараб [Сырье и приправы] |
5
|
13.5 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 428 | 319 | 35 | 12 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7 | 4 | 5 |
| Итого за день | 4717 | 1554 | 98 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня табата-планка
Не знаю, как ее считать
Не знаю, как ее считать
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Расход калорий |
10 |
10 |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6600 |
6700 |
13300 |
Время |
23 |
25 |
48 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
13 |
13 |
13 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
700 |
700 |
Количество шагов |
||
Время |
10 |
10 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Повторения: 125 раз
Время: 65 мин
Дистанция: 14000 м
Масса велосипеда: 13 кг
6
2
Nyushiki
03.08.2020 18:21
Не могу сопротивляться малине :-( Проще было доесть. Главное теперь
не купить ее по-новой. Как с крыжовником было: пять раз как
последний покупала :-(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишневый пирог на сковороде |
150
|
260.5 | 7.4 | 6.9 | 40.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пшеница проросшая |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соевые конфеты |
20
|
60 | 3.4 | 4 | 2.8 |
| Итого | 620 | 457 | 15 | 15 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
87
|
42.6 | 0.7 | 0.3 | 8.4 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Семечковая паста |
9
|
53.7 | 2.3 | 4.7 | 0.8 |
| Итого | 261 | 193 | 5 | 7 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
62
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
65
|
171.6 | 12.9 | 12.9 | 1 |
| Тефтели говяжьи |
120
|
120.1 | 8.4 | 8.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пшеничная каша |
186
|
139.9 | 4.7 | 0.7 | 27 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 509 | 468 | 28 | 22 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
343
|
120.1 | 2.1 | 1 | 25.4 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Итого | 543 | 212 | 3 | 2 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе а-ля шашлык |
90
|
143.3 | 23.1 | 5 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
53
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 340 | 223 | 28 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7 | 4 | 5 |
| Итого за день | 4923 | 1657 | 87 | 59 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде и позанималась, а все равно совесть за дневной перекус
мучает.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
40 |
90 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Расход калорий |
15 |
15 |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
40 |
90 |
Вес снаряда |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6600 |
6800 |
13400 |
Время |
20 |
22 |
42 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
320 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
3200 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
300 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 3500 кг
Время: 52 мин
Дистанция: 13400 м
2
2
Nyushiki
02.08.2020 18:24
Сегодня опять много съедено. Не люблю выходные. Всегда что-то в рот
просится. От тренировки отдых по плану. И это понятно, надо делать.
Но совестно.
Три раза на рынок сходила, поприседала... Но маловато :-(
Зато завтрак был вкусным :-)
Все таки вышла на вечернюю прогулку, чтобы заработать на предсонный йогурт. Взбежала по Потемкинской, прошлась быстрым шагом по Дерибассовской :-) Такое себе удовольствие среди толпы туристов :-)
Три раза на рынок сходила, поприседала... Но маловато :-(
Зато завтрак был вкусным :-)
Все таки вышла на вечернюю прогулку, чтобы заработать на предсонный йогурт. Взбежала по Потемкинской, прошлась быстрым шагом по Дерибассовской :-) Такое себе удовольствие среди толпы туристов :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишневый пирог на сковороде |
170
|
295.3 | 8.3 | 7.8 | 45.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пшеница проросшая |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 678 | 433 | 12 | 10 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Абрикосы |
125
|
55 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Соевые конфеты |
20
|
60 | 3.4 | 4 | 2.8 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 226 | 218 | 6 | 10 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
341
|
84.9 | 4.1 | 0.3 | 16.4 |
| Сметана 30% жирности |
16
|
46.9 | 0.4 | 4.8 | 0.5 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
121.4 | 9.1 | 9.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
61
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Песто с рукколой и кинзой |
12
|
30.6 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| Петрушка (корень) |
18
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Базилик, свежий |
8
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 545 | 439 | 20 | 24 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Семечковая паста |
1
|
6 | 0.3 | 0.5 | 0.1 |
| Соевые конфеты |
18
|
54 | 3 | 3.6 | 2.6 |
| Итого | 199 | 204 | 9 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе а-ля шашлык |
120
|
207.7 | 31 | 8.4 | 2 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 361 | 284 | 33 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7 | 4 | 5 |
| Итого за день | 4659 | 1682 | 90 | 66 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Nyushiki
02.08.2020 14:37
Калорийность - 596.9 кКал; белки - 25.1 г; жиры - 52.3 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыквенные семечки, сушеные | 60 г |
| Подсолнечник, семечки | 60 г |
| Кунжут | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
Эта жирная, витаминная, богатая минералами "бомбочка" будет
спасением тем, кто недобирает в своем рационе жиров. Можно и просто
арахисовую пасту использовать, но можно и внести разнообразие
Всего три ингридиента - и огромная польза
Всего три ингридиента - и огромная польза
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Прогреть семечки и кунжут на сковороде минут 1.5-2.
Шаг 2.
Блендером перемалывать смесь до тех пор, пока она не начнет
выделять масло и станет мягкой однородной. Периодически
перемешивать ложкой, снимая со стенок блендера.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 596.9 кКал | 35.45% | |
| Белки | 25.1 г | 33.03% | |
| Жиры | 52.3 г | 93.39% | |
| Углеводы | 8.8 г | 4.02% | |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 28.5% | |
| Вода | 3.9 г | 0.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
40
A
0.3%
b-car
0.5%
В1
75.8%
B2
11.8%
Холин
10.8%
B5
18.4%
B6
32.3%
B9
34.4%
B12
~
C
1.5%
D
~
E
95.3%
H
11%
вит.К
2.6%
PP
54.3%
Калий
28.2%
Ca
47.6%
Si
183%
Mg
122%
Na
6.5%
P
110%
Cl
2.5%
Fe
52.7%
I
6.2%
Co
60.4%
Mn
149%
Cu
160%
Mo
21.9%
Se
59.9%
F
1.9%
Cr
36.6%
Zn
61.8%
4
11
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
