Блог Nyushiki

Nyushiki

19.12.2020 20:36

Дневник питания за 19.12.2020

Наконец то дошли руки до тахинного суфле на завтрак :-) Главное было вписать это вкуснейшее удовольствие в дневную норму :-)
Обед, как часто по субботам, на коленках :-)
Курочка с манго и чесноком тоже получилось очень вкусно и сочно :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Тахинное суфле	95	295.6	9.6	18.9	20.9
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Курд манговый	60	94.3	1.1	4.6	12.1
Итого	485	483	27	25	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Манго	180	108	1.5	0.7	24.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	410	310	8	8	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из кильки	180	181.8	15.3	9.2	9.2
Морковно-шпинатный хлеб	50	141.5	4.6	4.5	19.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	245	330	20	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с протеином	42	106.1	12.7	4.2	4.5
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	242	200	13	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	157	165.2	34.5	2.8	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Чеснок (Тушение)	4	5.4	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	0.5	1.6	0.1	0.1	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	573	425	45	9	37
Итого за день	4455	1750	115	61	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Nyushiki

18.12.2020 21:47

Дневник питания за 18.12.2020

Тааак, осталось теперь при психозе научиться сначала приседать, а потом только взрываться и выплескивать все на окружающих...
Как сказала Лена: напряжение растёт ...
А бухать не хочется :-)

Опять накупила манго. Красивых, больших. Одиннадцать штук на 7.5 долларов. Нафига козе баян? :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Яйцо куриное (Жарка)	112	170	14.2	12.2	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка)	50	30.7	1.5	1.7	2.3
Шпинат (Жарка)	52	10.2	1.4	0.1	0.7
Лосось атлантический (семга)	46	70.4	9.2	3.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Морковно-шпинатный хлеб	15	42.5	1.4	1.3	5.7
Итого	557	442	30	25	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Батончик с протеином	7	17.7	2.1	0.7	0.8
Итого	220	221	18	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	159	114.6	3.1	0.6	24.1
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Морковно-шпинатный хлеб	40	113.2	3.7	3.6	15.3
Куриные лапки, вареные	67	144	13	9.8	0.1
Итого	526	537	32	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	31	158	3.9	9.3	15.7
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Кофе жареный в зернах	2	6.6	0.3	0.3	0.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	393	367	6	10	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Желудочки с репой	176	211.6	27.6	8.4	9.7
Капуста краснокочанная	63	16.4	0.5	0.1	3.2
Итого	399	326	34	12	20
Итого за день	4595	1894	121	75	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Nyushiki

17.12.2020 21:49

Дневник питания за 17.12.2020

Как же меня дестабилизирует, если что-то выходит из под контроля, из под режима.
Вот просто забыла зелень на обед на работу. И все - нервы на ровном месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки на йогурте	204	304.6	15.1	10.8	35.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Курд манговый	50	78.6	0.9	3.9	10.1
Крыжовник (Припускание)	30	12.3	0.2	0.1	2.5
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Итого	611	487	18	15	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	94	63	0.5	0.4	14.4
Печенье с авокадо	10	40.2	0.9	2.3	3.3
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	294	270	18	7	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Куриные лапки, вареные	36	77.4	7	5.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	307	386	29	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Батончик с протеином	25	63.2	7.6	2.5	2.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	173	369	15	22	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Желудочки с репой	166	199.5	26.1	8	9.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Вешенки со сметаной	100	101.5	3.3	7.6	4.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	527	440	38	20	25
Итого за день	4412	1954	120	78	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

28

Nyushiki

16.12.2020 21:47

Дневник питания за 16.12.2020

Кажется, меня пугает наличие много-желтого и красного в полосочках. Понимаю, что надо есть больше, для попы. Но в мозгу начинается паника от светофора. Сразу начинаются команды сверху: приседать, отжиматься, прессить, прыгать, бежать...
Когда все зелено - все под контролем, мозг отдыхает.
Программно повышать нормы не хочется. Придется выводить себя из цветовой зоны комфорта :-)

А не будет ли это стрессом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	50	251.3	7.5	11.4	29.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	150	95.6	4.7	5.3	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Курд манговый	50	78.6	0.9	3.9	10.1
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	545	469	14	20	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	116	77.7	0.6	0.5	17.7
Печенье с авокадо	23	92.5	2	5.2	7.7
Батончик с протеином	19	48	5.7	1.9	2.1
Творог 2% жирности	52	59.3	10.4	1	1.6
Итого	210	277	18	8	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вешенки со сметаной	90	91.4	3	6.8	4.3
Оладьи из бараньей печени	34	51.5	5.7	1.8	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Куриные лапки, вареные	34	73.1	6.6	5	0.1
Итого	383	426	24	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	63	94.5	4.8	6.4	4.6
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	176	226	7	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Яичный белок куриный (Жарка)	78	37.4	8.7	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Итого	341	357	30	11	30
Итого за день	4155	1757	95	71	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

76

Nyushiki

15.12.2020 21:45

Дневник питания за 15.12.2020

Рацион сегодня под соточку ;-) Клетчатка только не набрана. Но то ее страшно. У меня ее обычно перебор.

Дефицит небольшой. Но я же на поддержании :-) Итак вес непривычно уже несколько дней ниже 55 держится :-)

Тортик на завтрак :-)
После приготовления морковно-шпинатного хлеба у меня осталась натертая на терке морковка. Из нее и получился тортик :-) Крем: рикотта с молотым фундуком. Вместо сахара - виноградный пекмез :-)
Все очень вкусно, сытно и полезно :-)

Для тортика:
2 морковки (натереть на мелкой тёрке, отжать сок)
1 яйцо
1 полная столовая ложка кукурузной муки
5 столовых ложек молока

Крем любой можно использовать :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные блины для тортика	223	253.8	12.9	9.4	29.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	60	90	4.5	6.1	4.4
Пекмез Виноградный [Royal Forest]	20	44.8	0.2	0.1	9.6
Итого	578	485	20	22	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с авокадо	41	164.9	3.6	9.3	13.7
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Итого	176	255	4	9	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные лапки, вареные	36	77.4	7	5.3	0.1
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Оладьи из бараньей печени	46	69.6	7.7	2.4	3.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	348	375	25	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Яблочно-Вишневые Конфеты [Bob Snail]	19	25.1	0.2	0.2	5.6
Итого	49	178	4	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	79	113	17.6	5.1	1.2
Перец сладкий красный	77	20.8	1	0.1	4.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	356	257	26	10	14
Итого за день	4007	1552	81	61	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

23

Nyushiki

15.12.2020 11:28

Попа не качается, не растет кокос :-)

Немного отчетности в картинках С улыбкой

Не идеально, согласна. Но и цели четкой не вижу.

Период на фото 22 марта 2020 г. - 15 декабря 2020 г.
За девять месяцев минус 10 кг.
На сайте семь месяцев, поэтому отчеты по балансу только за этот период. Нутриенты, минералы, кислоты только за месяц (насыщенных много, но я много молочки употребляю).
Графики веса и замеров почти синхронны С улыбкой

Ну, и в конце фото, сделанные 20 августа и сегодня. Изменений почти не видно. Только живот сталь больше. Пресс, что ли. Кожа по ощущениям тоньше, то есть подкожный жирок все таки тает. Попа не растет Подмигиваю

12

119

Nyushiki

14.12.2020 22:02

Дневник питания за 14.12.2020

Почти 600 калорий на завтрак! Ну че, сильна малышка ;-) Зато вкусненько :-)
Встала сегодня за 15 минут до будильника, то есть в 4.45. Еле дотерпела до завтрака в половине восьмого. Привык, наверное, организм еду получать ровно через два с половиной часа после подъёма. Потому что в семь уже урчало в животике.
Тут многие пишут, что не могут уже есть большие порции еды за раз.
Я когда большую порцию съедаю, животику вроде как тяжело. Физически. А вот мыслями и чувством сытости еще бы чего накинула сверху. Какое-то ощущение голодности в голове. Но я же наедаю норму. Чего еще надобно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с хурмой	180	375.7	12.1	20.7	36
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Курд манговый	60	94.3	1.1	4.6	12.1
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Итого	555	559	24	26	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с авокадо	40	160.9	3.5	9.1	13.4
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	160	241	4	9	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки со сметаной	170	172.5	5.6	12.9	8.2
Морковно-шпинатный хлеб	57	161.3	5.2	5.1	21.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Куриные лапки, вареные	36	77.4	7	5.3	0.1
Итого	323	426	18	23	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с протеином	25	63.2	7.6	2.5	2.7
Итого	25	63	7	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Песчанка радужная (корюшка американская), сырая	153	148.4	27	3.7	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный (Припускание)	60	14.8	0.8	0.1	2.9
Итого	365	255	33	7	10
Итого за день	3928	1546	88	69	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Nyushiki

14.12.2020 14:21

Морковно-шпинатный хлеб

Калорийность - 283 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 9 г; углеводы - 38.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Шпинат (Запекание)	80 г
Морковный сок	80 г
Вода водопроводная, городская	40 г
Сахар песок	8 г
Оливковое масло	35 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пшеничная мука цельнозерновая	300 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	10 г
Вода водопроводная, городская	87 г
Конопля, семя сушеное лущёное	5 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч 20 мин

Описание

Хлебушек может получится ярче, если использовать белую муку. Цельнозерновая все таки темнее, поэтому цвета не так хорошо разливаются. Но зато мой хлебушек получился очень полезным С улыбкой

Соли тоже можно добавить немного больше. Семечки и семена для посыпки использовать по желанию

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Если используется не готовый морковный сок, то морковь сырую натереть на мелкой терке и выдавить сок. Шпинат хорошо измельчить в блендере с добавлением воды.

Шаг 2.

Все продукты, кроме соков, указаны на две разноцветные части теста.

Шаг 3.

Для активации дрожжей для каждой половины берем половину сахара, соли, воды и по столовой ложке муки (на каждую половину). Оставляем в теплом месте на минут 10.

Шаг 4.

Из опары и оставшихся частей муки и соков замешиваем тесто. Оставляем его подходить в теплом месте на минут 40. Я обычно ставлю емкости с тестом в микроволновку. Ставлю туда стакан с теплой водой и закрываю дверцу микроволновки.

Шаг 5.

Затем тесто обмять. Форму, в которой будет выпекаться хлеб, смазать масло. Руками, смазанными маслом, отщипывать по кусочку каждого теста и выкладывать его произвольным образом в форму. Можно переплести косички, можно просто полосками в шахматном порядке. Сверху посыпаем семечками. И оставляем тесто подходить в форме еще минут 20-30.

Шаг 6.

Затем выпекаем хлеб в духовке при температуре 160-170 градусов минут 40.

Шаг 7.

Наслаждаемся С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	283 кКал	16.81%
	Белки	9.2 г	12.11%
	Жиры	9 г	16.07%
	Углеводы	38.3 г	17.49%
	Пищевые волокна	7 г	35%
	Вода	34.2 г	1.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

17.6%

b-car

18.7%

В1

34.9%

B2

11.3%

Холин

4.2%

B5

12.7%

B6

14.3%

B9

19.3%

B12

0%

C

4.2%

D

~

E

12.6%

H

0.2%

вит.К

56.4%

PP

19.4%

Калий

14.2%

Ca

4.3%

Si

22.2%

Mg

24.8%

Na

28.6%

P

31.1%

Cl

24.5%

Fe

22.6%

I

1.2%

Co

4%

Mn

124%

Cu

27.6%

Mo

2.7%

Se

64.3%

F

0.6%

Cr

0.7%

Zn

15.2%

4

6

Nyushiki

13.12.2020 19:40

Дневник питания за 13.12.2020

Захотелось пивка для настроения :-)
Маленькую бутылочку вписала в меню сегодняшнее :-)
Опять были эксперименты с рецептами. Сделала очень белковые батончики, очень жирнонасыщенные печеньки (рецептик в Инстаграме) ;-)
Зажорчик сегодня, ага -_+

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пирог с хурмой	180	375.7	12.1	20.7	36
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Итого	470	402	12	20	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	138	52.4	1.1	0.3	10.4
Пиво, обычное, все виды	350	150.5	1.6	0	12.4
Печенье с авокадо	15	60.3	1.3	3.4	5
Итого	503	263	4	3	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка	130	278.2	21.3	20.7	0.2
Репа (На пару)	184	56.8	2.7	0.2	11
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Морковно-шпинатный хлеб	35	99.1	3.2	3.2	13.4
Итого	449	476	29	25	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57	3.8	0.8	8.3
Итого	470	175	4	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	50	82	14.9	1	2.2
Каракатица, все виды, приготовленная на пару	50	79	16.2	0.7	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Горчица	7	17.3	0.6	0.8	1.7
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	247	321	41	9	11
Итого за день	4639	1639	92	61	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Nyushiki

13.12.2020 10:19

Пирог с хурмой

Калорийность - 208.7 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 11.5 г; углеводы - 20 г на 100 г.

Ингредиенты

Фундук	25 г
Хурма (Запекание)	258 г
Яйцо куриное (Запекание)	64 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Сытный пирог без муки и сахара С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Фундук желательно предварительно замочить на несколько часов. Подсушить на сковороде и перемолоть в мелкую крошку. Овсяные хлопья перемолоть в муку.

Шаг 2.

Хурму пюрировать блендером. Половину пюре смешать с яйцом, и тхиной.

Шаг 3.

Добавить орехи и овсянку.

Шаг 4.

Выложить массу в формочку. Тесто получается жидковатое, поэтому бортики сформировать не получится. Выпекать 15 минут при температуре 170-180 градусов.

Шаг 5.

Затем ложкой немного примять корж. Сверху выложить оставшееся фруктовое пюре. Выпекать еще минут 10-15.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.7 кКал	12.39%
	Белки	6.7 г	8.82%
	Жиры	11.5 г	20.54%
	Углеводы	20 г	9.13%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	61.8 г	2.72%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

22

A

19.8%

b-car

16%

В1

7.3%

B2

7.2%

Холин

10.9%

B5

89.5%

B6

10.4%

B9

5.4%

B12

3%

C

4.9%

D

3.6%

E

13.6%

H

32.7%

вит.К

2.4%

PP

11.2%

Калий

11.6%

Ca

19.7%

Si

11.6%

Mg

24.1%

Na

2.9%

P

22.4%

Cl

2.3%

Fe

23.8%

I

22.7%

Co

55.5%

Mn

68.7%

Cu

57.8%

Mo

13.7%

Se

21.7%

F

2%

Cr

34.8%

Zn

12.2%

8