Nyushiki
03.02.2021 21:40
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузноблин |
120
|
212.3 | 13.1 | 7.3 | 24.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кумкват |
30
|
21.3 | 0.6 | 0.3 | 2.8 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 470 | 378 | 25 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Хурма |
156
|
104.5 | 0.8 | 0.6 | 23.9 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
149
|
80.5 | 4.9 | 2.6 | 8.5 |
| Итого | 326 | 322 | 8 | 16 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет куриный |
100
|
276.3 | 20.5 | 20.5 | 1 |
| Ржаной хлеб с солодом на сыворотке |
31
|
74.9 | 2.3 | 1.4 | 12.8 |
| Помидоры (томаты) мятые, консервированные |
90
|
28.8 | 1.5 | 0.3 | 4.9 |
| Тофу, окара (соевый жмых) |
100
|
76 | 3.5 | 1.7 | 12.2 |
| Петрушка (корень) |
50
|
25.5 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 481 | 28 | 24 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
30
|
17.6 | 0.9 | 0.9 | 1.4 |
| Итого | 349 | 184 | 5 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
96
|
122.9 | 25.1 | 2.5 | 0 |
| Тофу, окара (соевый жмых) |
45
|
34.2 | 1.6 | 0.8 | 5.5 |
| Масло из ростков пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
54
|
15.7 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Калина |
50
|
13.2 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 357 | 307 | 34 | 12 | 15 |
| Итого за день | 4374 | 1674 | 102 | 82 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
22
Nyushiki
02.02.2021 21:51
КД начались день в день по графику. Тут сбоя нет, что не может не
радовать.
Ела сегодня вроде бы все съедобное -_- Мандариновые шкурки же съедобны?
Ела сегодня вроде бы все съедобное -_- Мандариновые шкурки же съедобны?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на крахмале |
77
|
172.8 | 8.1 | 6.4 | 20.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Кумкват |
32
|
22.7 | 0.6 | 0.3 | 3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Пшеница проросшая |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 492 | 457 | 23 | 25 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
136
|
91.1 | 0.7 | 0.5 | 20.8 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
150
|
81 | 4.9 | 2.6 | 8.5 |
| Базилик, сушеный |
3
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 289 | 179 | 6 | 3 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет куриный |
101
|
279.1 | 20.7 | 20.7 | 1 |
| Ржаной хлеб с солодом на сыворотке |
29
|
70.1 | 2.1 | 1.3 | 11.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидоры (томаты) мятые, консервированные |
100
|
32 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Тофу, окара (соевый жмых) |
100
|
76 | 3.5 | 1.7 | 12.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 464 | 28 | 24 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мандарин |
124
|
47.1 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 344 | 170 | 5 | 11 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста (На пару) |
93
|
31.7 | 4.4 | 0.3 | 2.8 |
| Тофу, окара (соевый жмых) |
100
|
76 | 3.5 | 1.7 | 12.2 |
| Свекла, вареная |
57
|
25.1 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Масло из ростков пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Калина |
50
|
13.2 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 453 | 254 | 14 | 9 | 28 |
| Итого за день | 4424 | 1526 | 77 | 72 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
21
Nyushiki
01.02.2021 22:15
Спалось после вчерашнего зажора ужасно. Очень болели почки.
И вот снова хрень.. Да что ж опять такое.
Ела арахис сегодня. А у меня в скорлупе. И черт дернул меня эту скорлупу попробовать.
Короче. Потом арахис я ела уже со скорлупой :cry:
Пыталась найти в инете информацию о мегаполезном составе арахисовой скорлупы и ее калорийности. Не нашла. Успокоила себя тем, что все, что природно - то полезно (условно). Видать, моя организЬма на меня обиделась и совсем дала сбой в пищевом поведении.
И вот снова хрень.. Да что ж опять такое.
Ела арахис сегодня. А у меня в скорлупе. И черт дернул меня эту скорлупу попробовать.
Короче. Потом арахис я ела уже со скорлупой :cry:
Пыталась найти в инете информацию о мегаполезном составе арахисовой скорлупы и ее калорийности. Не нашла. Успокоила себя тем, что все, что природно - то полезно (условно). Видать, моя организЬма на меня обиделась и совсем дала сбой в пищевом поведении.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Ржаной хлеб с солодом на сыворотке |
25
|
60.4 | 1.8 | 1.2 | 10.3 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
17
|
60.5 | 4.2 | 4.7 | 0.4 |
| Кумкват |
13
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 577 | 442 | 22 | 28 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
136
|
91.1 | 0.7 | 0.5 | 20.8 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
150
|
81 | 4.9 | 2.6 | 8.5 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 289 | 186 | 6 | 4 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет куриный |
94
|
259.7 | 19.3 | 19.3 | 0.9 |
| Ржаной хлеб с солодом на сыворотке |
27
|
65.2 | 2 | 1.2 | 11.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидоры (томаты) мятые, консервированные |
100
|
32 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Тофу, окара (соевый жмых) |
100
|
76 | 3.5 | 1.7 | 12.2 |
| Итого | 336 | 440 | 27 | 22 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
199
|
125.4 | 0.4 | 0.4 | 26.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 419 | 252 | 5 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, окара (соевый жмых) |
50
|
38 | 1.8 | 0.9 | 6.1 |
| Сердце куриное (Варка) |
115
|
138.6 | 16.2 | 7.8 | 0.9 |
| Свекла, вареная |
57
|
25.1 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Калина |
80
|
21 | 0.3 | 1.2 | 5.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 452 | 304 | 24 | 13 | 22 |
| Итого за день | 4573 | 1626 | 85 | 78 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
24
Nyushiki
31.01.2021 18:54
Nyushiki
31.01.2021 16:25
Все, начался разброд и шатание в рационе. Мыслями собраться не
могу. Из рук все падает. КД на подходе, видать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи на сметане |
50
|
137 | 4 | 8.2 | 11.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 511 | 337 | 13 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Много еды |
1
|
2000 | 40 | 50 | 300 |
| Итого | 1 | 2000 | 40 | 50 | 300 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Много еды |
1
|
2000 | 40 | 50 | 300 |
| Итого | 1 | 2000 | 40 | 50 | 300 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Много еды |
1
|
2000 | 40 | 50 | 300 |
| Итого | 1 | 2000 | 40 | 50 | 300 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, окара (соевый жмых) |
150
|
114 | 5.3 | 2.6 | 18.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Калина |
50
|
13.2 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 400 | 291 | 26 | 5 | 33 |
| Итого за день | 3414 | 6628 | 159 | 170 | 968 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
60
Nyushiki
30.01.2021 20:03
Завтрак сегодня получился креативный. Приготовила его из того, что
было в холодильнике :-)
В итоге: мозаичный тортик, яйцо, кофе с корицей :-)
Тортик из тыквенного пирога, творога, йогурта и банана :-)
Сегодня целый день дома. Этож кошмар какой-то. Все время хочется что-то в рот вкусненького закинуть..
В итоге: мозаичный тортик, яйцо, кофе с корицей :-)
Тортик из тыквенного пирога, творога, йогурта и банана :-)
Сегодня целый день дома. Этож кошмар какой-то. Все время хочется что-то в рот вкусненького закинуть..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный пирог с какао |
90
|
128.6 | 5.6 | 3.2 | 17.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Черника (Припускание) |
30
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 693 | 473 | 37 | 13 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
266
|
178.2 | 1.3 | 1.1 | 40.7 |
| Базилик, сушеный |
3
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Киви |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Пшеница проросшая |
5
|
9.9 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Лимон |
60
|
20.4 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 404 | 261 | 4 | 2 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
119
|
186.8 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Ржаной хлеб с солодом на сыворотке |
25
|
60.4 | 1.8 | 1.2 | 10.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
13
|
106.1 | 0.2 | 11.7 | 0 |
| Петрушка (корень) |
47
|
24 | 0.7 | 0.3 | 4.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 244 | 573 | 28 | 42 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут замоченный |
38
|
57.6 | 3.9 | 0.8 | 8.4 |
| Пшеница мягкая, зерно (Варка со сливом) |
20
|
57 | 2.3 | 0.4 | 11 |
| Итого | 58 | 114 | 6 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Варка) |
115
|
138.6 | 16.2 | 7.8 | 0.9 |
| Капуста краснокочанная |
88
|
22.9 | 0.7 | 0.2 | 4.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Мандарин |
117
|
44.5 | 0.9 | 0.2 | 8.8 |
| Какао-бобы |
5
|
26.5 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 475 | 336 | 23 | 14 | 25 |
| Итого за день | 4374 | 1759 | 99 | 74 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
32
Nyushiki
29.01.2021 20:06
Ко мне подобралась простуда. Начался насморк, немного болит горло.
Это плохо, очень плохо. Болеть времени нет совсем. Надо арбайтить.
Что ж так подвел организм-то..
Утренняя прогулка на работу сегодня порадовала. Снег, хороший снег - редкое явление для Одессы. Народ дорвался до лепки снеговиков :-)
Утренняя прогулка на работу сегодня порадовала. Снег, хороший снег - редкое явление для Одессы. Народ дорвался до лепки снеговиков :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки на йогурте |
186
|
272.9 | 16.6 | 12.3 | 21.4 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Крыжовник (Припускание) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Кумкват |
37
|
26.3 | 0.7 | 0.3 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Гранат |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 639 | 553 | 37 | 27 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей в апельсиновом пюре |
140
|
46.2 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Семечково-арахисовая паста |
15
|
85.3 | 3.7 | 7.3 | 1.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 163 | 178 | 6 | 11 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Бефстроганов из говядины |
100
|
176.3 | 15.9 | 11.7 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
115
|
23.2 | 1.4 | 0.1 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 278 | 384 | 23 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики с Кондитерским Кремом [Ашан] |
30
|
75.6 | 2.4 | 2.1 | 16 |
| Петрушка (корень) |
36
|
18.4 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кофе 3В1 Латте [Нескафе] |
1
|
78 | 0.3 | 2.1 | 14 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 117 | 201 | 4 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранья (Варка) |
94
|
81.7 | 15.8 | 2 | 0 |
| Нут замоченный |
40
|
60.7 | 4.1 | 0.9 | 8.8 |
| Цветная капуста (На пару) |
80
|
23.3 | 2 | 0.2 | 3.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Клюква |
47
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Калина |
67
|
17.6 | 0.2 | 1 | 4.4 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 558 | 393 | 31 | 13 | 32 |
| Итого за день | 4255 | 1712 | 103 | 74 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
28
Nyushiki
28.01.2021 20:47
Очень привыкла к своему рациону. Вкусно, чаще сытно, может быть не
очень рационально. Но прилично белково. И я задумалась: может это
не очень хорошо, когда белка много? Я не специально его набираю. Я
просто так питаюсь.
Наконец-то попробовала микрозелень кинзы. Капризная она в выращивании. Не буду возится с ней.
Плин... Меня начинают пугать рационы на 1700.. Может понизить?
Наконец-то попробовала микрозелень кинзы. Капризная она в выращивании. Не буду возится с ней.
Плин... Меня начинают пугать рационы на 1700.. Может понизить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники обычные |
203
|
332.5 | 40.4 | 10.2 | 17.3 |
| Яйцо куриное |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Крыжовник (Припускание) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Кумкват |
22
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Итого | 612 | 527 | 48 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей в апельсиновом пюре |
250
|
82.5 | 2.8 | 0.5 | 15.5 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 260 | 138 | 5 | 5 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
50
|
162.9 | 5.4 | 0.6 | 33.9 |
| Бефстроганов из говядины |
100
|
176.3 | 15.9 | 11.7 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
70
|
12.6 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 388 | 22 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундучное пироженое |
61
|
226.4 | 6.6 | 18.8 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Петрушка (корень) |
33
|
16.8 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 344 | 245 | 7 | 19 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
100
|
133.1 | 17.2 | 7.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брюссельская капуста (На пару) |
50
|
17 | 2.4 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Клюква |
70
|
19.6 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Калина |
100
|
26.3 | 0.4 | 1.5 | 6.5 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 571 | 347 | 28 | 14 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
150
|
75 | 0.3 | 0.2 | 17.9 |
| Итого | 150 | 75 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 4681 | 1722 | 112 | 70 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
37
Nyushiki
27.01.2021 21:39
Погода мерзковая сегодня до ужасти. Как на зло, надо рулить и
бибикать. плохо, когда день расписан поминутно, и вот такие
катаклизьмы выбивают из графика.
Но за свежим молоком на рынок я все таки сходила. потому что вчера на ночь в голове что-то щелкнуло и я съела ВЕСЬ йогурт, что был рассчитан до воскресенья. А это примерно полкило.. Ладно, успокою себя немного тем, что йогурт несладкий и типа белок, ля-ля-тополя. Про то, что там еще и жир и другие калории я подумаю потом :-)
В меню и фоточках сегодня ничего ново-необычного не присутствует :-)
В дневной перекус побаловала себя пироженкой :-)
Но за свежим молоком на рынок я все таки сходила. потому что вчера на ночь в голове что-то щелкнуло и я съела ВЕСЬ йогурт, что был рассчитан до воскресенья. А это примерно полкило.. Ладно, успокою себя немного тем, что йогурт несладкий и типа белок, ля-ля-тополя. Про то, что там еще и жир и другие калории я подумаю потом :-)
В меню и фоточках сегодня ничего ново-необычного не присутствует :-)
В дневной перекус побаловала себя пироженкой :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
260
|
175.5 | 7.3 | 5.7 | 23.4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Пекмез Шелковицы [Royal Forest] |
10
|
29.4 | 0.1 | 0.1 | 6.1 |
| Фисташки, сырые |
3
|
16.8 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Апельсин |
114
|
49 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 808 | 521 | 28 | 21 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей в апельсиновом пюре |
262
|
86.5 | 2.9 | 0.5 | 16.2 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 267 | 115 | 3 | 3 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут замоченный |
60
|
91 | 6.1 | 1.3 | 13.3 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
111
|
116.6 | 7.8 | 0.4 | 12.8 |
| Куриное филе с куркумой и имбирем |
51
|
97.9 | 16.1 | 3.3 | 1 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
115
|
23.2 | 1.4 | 0.1 | 4.3 |
| Ржаной хлеб с солодом на сыворотке |
35
|
84.6 | 2.6 | 1.6 | 14.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 392 | 423 | 34 | 6 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундучное пироженое |
56
|
207.8 | 6 | 17.2 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фисташки, сырые |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.7 | 1.4 |
| Итого | 437 | 301 | 7 | 19 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
95
|
126.4 | 16.3 | 6.8 | 0 |
| Свекла, вареная |
83
|
36.5 | 1.4 | 0.1 | 6.6 |
| Цветная капуста (На пару) |
103
|
29.9 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Брюссельская капуста (На пару) |
46
|
15.7 | 2.2 | 0.1 | 1.4 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Калина |
50
|
13.2 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 527 | 326 | 35 | 10 | 20 |
| Итого за день | 4931 | 1688 | 110 | 61 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Nyushiki
26.01.2021 21:35
Обычный день, обычное меню :-)
Как хорошо на поддержании: тут тебе и шоколад, тут тебе сало :-) Разносолы всякие :-)
Ниче.. Как наберу я на этом поддержании пару кг, то вспомню и сало, и какаву :-)
Таак, будем решать проблемы по мере их наступления :-)
Обед слегка с индийскими мотивами: маш и куриное филе с куркумой и гарам масалой :-) Но с нашенскими грибами и перцами :-)
Как хорошо на поддержании: тут тебе и шоколад, тут тебе сало :-) Разносолы всякие :-)
Ниче.. Как наберу я на этом поддержании пару кг, то вспомню и сало, и какаву :-)
Таак, будем решать проблемы по мере их наступления :-)
Обед слегка с индийскими мотивами: маш и куриное филе с куркумой и гарам масалой :-) Но с нашенскими грибами и перцами :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисоблин |
125
|
236.1 | 11.3 | 9 | 26.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
62
|
94.9 | 12.4 | 5 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
45
|
30.6 | 2.3 | 1.4 | 1.6 |
| Руккола |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Кумкват |
33
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.5 | 0.3 |
| Хала [Русский Хлеб] |
15
|
37.5 | 0.7 | 0.5 | 7.5 |
| Итого | 595 | 586 | 34 | 27 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей в апельсиновом пюре |
260
|
85.8 | 2.9 | 0.5 | 16.1 |
| Пшеница мягкая, зерно (Варка со сливом) |
30
|
85.5 | 3.4 | 0.7 | 16.5 |
| Итого | 290 | 171 | 6 | 1 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
130
|
136.5 | 9.1 | 0.5 | 15 |
| Куриное филе с куркумой и имбирем |
100
|
191.9 | 31.5 | 6.4 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
52
|
10.5 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
40
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Пшеница проросшая |
2
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 342 | 387 | 42 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
13
|
68.9 | 1.7 | 6.9 | 1.2 |
| Ржаной хлеб с солодом на сыворотке |
28
|
67.6 | 2 | 1.3 | 11.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
9
|
73.4 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Итого | 50 | 210 | 3 | 16 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут замоченный |
100
|
151.7 | 10.2 | 2.2 | 22.1 |
| Свекла, вареная |
127
|
55.9 | 2.1 | 0.2 | 10.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Калина |
50
|
13.2 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 477 | 336 | 20 | 8 | 42 |
| Итого за день | 4254 | 1691 | 107 | 63 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
25
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
