Nyushiki
17.03.2021 22:21
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексики из овса |
152
|
376.2 | 9.9 | 12.5 | 55 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Черника (Припускание) |
30
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 572 | 618 | 34 | 25 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Тыква (Припускание) |
170
|
32 | 1.6 | 0.2 | 6.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 275 | 186 | 4 | 9 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с кабачками |
350
|
153.7 | 9.5 | 6.3 | 14.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
89.8 | 6.7 | 6.7 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка (корень) |
30
|
15.3 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 526 | 418 | 22 | 13 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Йогурт из сухого молока |
100
|
30.1 | 2.7 | 0.1 | 4.4 |
| Индюшиные колбаски |
50
|
92.5 | 11.6 | 5 | 0.3 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 545 | 314 | 34 | 7 | 23 |
| Итого за день | 4668 | 1541 | 95 | 56 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Nyushiki
17.03.2021 11:04
Калорийность - 247.5 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 36.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овес, зерно (Варка без слива) | 150 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 67 г |
| Семена льна | 10 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 2 г |
| Вода водопроводная, городская | 180 г |
| Белый шоколад кокосовый | 14 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Кексы из овса (не из овсяных хлопьев!)
Сочные, ароматные, сладкие без сахара, сытные
В тесто я добавила 5 капель апельсинового эфирного масла. Это божественно!
Вместо белого шоколада вовнутрь можно положить масло какао.
Сочные, ароматные, сладкие без сахара, сытные
В тесто я добавила 5 капель апельсинового эфирного масла. Это божественно!
Вместо белого шоколада вовнутрь можно положить масло какао.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овес предварительно замочить и прорастить, для это может
понадобиться около двух дней)
Курагу размягчить, залив кипятком.
Курагу размягчить, залив кипятком.
Шаг 2.
Все ингредиенты, кроме масла какао (или шоколада), пюрировать
блендером в однородную массу.
Шаг 3.
Выложить в формочки, поместив вовнутрь по кусочку масла или
шоколада.
Шаг 4.
Выпекать в предварительно разогретой духовке при температуре около
180 градусов 40-50 минут.
Шаг 5.
Можно подавать как капкейки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 247.5 кКал | 14.7% | |
| Белки | 6.5 г | 8.55% | |
| Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
| Углеводы | 36.2 г | 16.53% | |
| Пищевые волокна | 10.5 г | 52.5% | |
| Вода | 44.2 г | 1.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
13.4%
b-car
14%
В1
15.2%
B2
4.7%
Холин
11.5%
B5
10.1%
B6
6.8%
B9
2.3%
B12
~
C
0.4%
D
~
E
11.7%
H
14.5%
вит.К
1.2%
PP
13.8%
Калий
22.3%
Ca
10%
Si
1587%
Mg
24.9%
Na
1.9%
P
27.8%
Cl
2.5%
Fe
19.8%
I
2.2%
Co
53.2%
Mn
143%
Cu
41.4%
Mo
29.5%
Se
21.9%
F
2.8%
Cr
33.9%
Zn
16.6%
4
5
Nyushiki
16.03.2021 22:04
Подъем в 5. Гантели. Скучаю по мышечной боли.
Завтрак в 7.
В 8 уже на первом уроке.
Шагов за день 20 тысяч.
Вес идет вверх. Все таки читмилы и зажоры даром не проходят. И увеличившийся дневной калораж тоже.
Надо подружить мозг с мыслью, что худышкой нам не быть. Что жир и килограммы вернуться, "прихватив друзей". К мысли, что все тщетно.
Ааааааа....
Еще и др у шефа на работе.. Совсем все поломалось.
Завтрак в 7.
В 8 уже на первом уроке.
Шагов за день 20 тысяч.
Вес идет вверх. Все таки читмилы и зажоры даром не проходят. И увеличившийся дневной калораж тоже.
Надо подружить мозг с мыслью, что худышкой нам не быть. Что жир и килограммы вернуться, "прихватив друзей". К мысли, что все тщетно.
Ааааааа....
Еще и др у шефа на работе.. Совсем все поломалось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша на молоке |
250
|
186.8 | 7.8 | 0.5 | 37.3 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Тыква (Припускание) |
150
|
28.2 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Шоколад кокосовый |
8
|
48.3 | 0.8 | 5 | 0.7 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Йогурт из сухого молока |
100
|
30.1 | 2.7 | 0.1 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 912 | 477 | 35 | 13 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
50
|
254.8 | 6.4 | 15 | 25.3 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 90 | 273 | 6 | 15 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
60
|
171.6 | 12.3 | 13.2 | 0.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Мартини Бьянко |
300
|
435 | 0 | 0 | 51 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
50
|
86 | 3.4 | 7.2 | 1.8 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
50
|
163 | 6.5 | 15.2 | 0 |
| Итого | 750 | 1040 | 29 | 36 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 505 | 120 | 5 | 1 | 20 |
| Итого за день | 5007 | 1913 | 77 | 66 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Nyushiki
15.03.2021 22:19
А чего говорят, что каши на завтрак - это плохо? Мне наоборот
нравится, если утро с каши начинается. Тогда обед можно сместить
чуть. Следовательно, и к ужину особо голодности не ощущается.
Я вчера качественно подошла к готовке на неделю. Разнообразия, может, и не будет. Но на дня четыре еда точно есть. Тыкву подготовила доя перекусов, супа наварила, капусты натушила, печенья чечевичного напекла.
Я вчера качественно подошла к готовке на неделю. Разнообразия, может, и не будет. Но на дня четыре еда точно есть. Тыкву подготовила доя перекусов, супа наварила, капусты натушила, печенья чечевичного напекла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша на молоке |
250
|
186.8 | 7.8 | 0.5 | 37.3 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Черника (Припускание) |
25
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Малина (Припускание) |
22
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 705 | 402 | 31 | 9 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
30
|
152.9 | 3.8 | 9 | 15.2 |
| Тыква (Припускание) |
150
|
28.2 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 193 | 258 | 7 | 15 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с кабачками |
350
|
153.7 | 9.5 | 6.3 | 14.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Сельдерей (корень) |
50
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 690 | 394 | 20 | 13 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Печенье из чечевицы |
70
|
242.8 | 15.3 | 8.5 | 26.3 |
| Энергетические конфеты-батончики |
45
|
165.7 | 10.8 | 9.5 | 8.8 |
| Итого | 365 | 411 | 26 | 18 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
47
|
22.6 | 5.2 | 0.1 | 0.5 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Йогурт из сухого молока |
100
|
30.1 | 2.7 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 492 | 210 | 22 | 2 | 23 |
| Итого за день | 4945 | 1676 | 108 | 58 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Nyushiki
14.03.2021 19:00
Ура! Получились блинчики!
Хрустящие снаружи, мягкие внутри :-)
И я таки добилась печенек из чечевицы. Ну никак не хотели они получаться..
Читмил!!! И точка :-)
Хрустящие снаружи, мягкие внутри :-)
И я таки добилась печенек из чечевицы. Ну никак не хотели они получаться..
Читмил!!! И точка :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики Катаеф |
205
|
313.9 | 20.1 | 6.6 | 42.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мясо кролика (Варка) |
30
|
43.4 | 5.7 | 2.3 | 0 |
| Печенье из чечевицы |
30
|
104.1 | 6.6 | 3.7 | 11.3 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 585 | 540 | 41 | 13 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочно-вишневый мармелад |
184
|
87.4 | 2.6 | 0 | 19 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Печенье из чечевицы |
20
|
69.4 | 4.4 | 2.4 | 7.5 |
| Итого | 307 | 202 | 7 | 5 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, шейная часть (Жарка мелким куском) |
80
|
125.8 | 11 | 9.1 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
80
|
165.7 | 14.1 | 12.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
120
|
282 | 9.5 | 1.2 | 58 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Блинчики Катаеф |
80
|
122.5 | 7.8 | 2.6 | 16.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 480 | 842 | 52 | 35 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
500
|
1155 | 18 | 75 | 102 |
| Итого | 500 | 1155 | 18 | 75 | 102 |
| Итого за день | 4372 | 2740 | 119 | 129 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
39
Nyushiki
13.03.2021 22:47
Nyushiki
13.03.2021 20:28
"Меню должно быть разнообразным" - подумала Таня с утра
пораньше:-)
Жиров чуть больше, чем планировалось. Но не страшно. Лишнее в углеводы переработается :-)
Погода дождливая. Пришлось обедать стоя.
Жиров чуть больше, чем планировалось. Но не страшно. Лишнее в углеводы переработается :-)
Погода дождливая. Пришлось обедать стоя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок йогуртовый в шоколаде |
97
|
244.1 | 6.2 | 18.6 | 11.8 |
| Блины на сыворотке |
56
|
116.8 | 4.5 | 5.9 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Крыжовник (Припускание) |
35
|
14.3 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 588 | 593 | 28 | 38 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетические конфеты-батончики |
45
|
165.7 | 10.8 | 9.5 | 8.8 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 105 | 193 | 11 | 9 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексики с пророщенной пшеницей |
130
|
318.1 | 9 | 10.9 | 46.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Петрушка (корень) |
62
|
31.6 | 0.9 | 0.4 | 6.3 |
| Итого | 242 | 481 | 19 | 21 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кисель [МКС] |
300
|
195 | 0 | 0 | 48.9 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 670 | 224 | 1 | 0 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе |
100
|
75 | 0.7 | 0.1 | 18.5 |
| Итого | 100 | 75 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце баранье (Тушение) |
120
|
91.7 | 14.7 | 3.6 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
33
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
42
|
15.7 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
100
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста краснокочанная |
126
|
32.8 | 1 | 0.3 | 6.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 424 | 177 | 18 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
10
|
16.4 | 0.9 | 0.3 | 2 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 110 | 96 | 11 | 1 | 7 |
| Итого за день | 4739 | 1843 | 91 | 75 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Nyushiki
12.03.2021 21:15
Как же хорошо сытно кушать...
Сытно и красиво :-)
А если еще и полезные веусняшки кушать - то вообще хорошо.
Аааа, да... Надо следить за весом -_-
Сытно и красиво :-)
А если еще и полезные веусняшки кушать - то вообще хорошо.
Аааа, да... Надо следить за весом -_-
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на соевом молоке |
148
|
360.8 | 17.2 | 11.7 | 45 |
| Соевый крем |
100
|
147.7 | 4.8 | 4.6 | 21.1 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Черника (Припускание) |
30
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 579 | 603 | 29 | 22 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Припускание) |
150
|
28.2 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Халва тахинная |
30
|
152.9 | 3.8 | 9 | 15.2 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Печень баранья |
10
|
10.1 | 1.9 | 0.3 | 0 |
| Печень свиная |
10
|
10.9 | 1.9 | 0.4 | 0.5 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 590 | 345 | 18 | 16 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с бараниной |
320
|
334.7 | 20.5 | 12.5 | 32.3 |
| Кабачки тушеные с зеленью |
100
|
64 | 0.9 | 4.4 | 5.2 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Початки Кукурузы Маринованные [Lorado] |
25
|
24.3 | 0.6 | 0.1 | 5.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 457 | 428 | 22 | 17 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Энергетические конфеты-батончики |
38
|
140 | 9.1 | 8 | 7.4 |
| Козинак Подсолнечный [Золотой Век] |
40
|
229.6 | 5.8 | 16.6 | 14.6 |
| Итого | 578 | 374 | 15 | 24 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась (Варка) |
150
|
118.8 | 24.2 | 2.5 | 0 |
| Капуста белокочанная (На пару) |
100
|
27.1 | 1.8 | 0.2 | 4.5 |
| Перец сладкий зеленый (На пару) |
120
|
31.2 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 520 | 281 | 38 | 4 | 20 |
| Итого за день | 5224 | 2033 | 123 | 84 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
31
Nyushiki
12.03.2021 11:50
Калорийность - 243.8 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 30.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное | 278 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 52 г |
| Сахар, коричневый | 20 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Блинчики можно сделать и на обычно молоке, но вдруг у вас
застоялась в холодильнике бутылочка растительного молока
Конопляную муку можно заменить любой ароматной мукой: кунжутной, амарантовой. А можно и просто на пшеничной муке сделать
Блинчики получаются не тонкие, но очень нежные
Из указанного количества ингредиентов получилось 6 блинчиков.
Конопляную муку можно заменить любой ароматной мукой: кунжутной, амарантовой. А можно и просто на пшеничной муке сделать
Блинчики получаются не тонкие, но очень нежные
Из указанного количества ингредиентов получилось 6 блинчиков.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перемешать муку, молоко, яйцо и подсластитель венчиком. Оставить
тесто минут на 10-15.
Шаг 2.
Выпекать блинчики на антипригарной сковороде без масла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 243.8 кКал | 14.48% | |
| Белки | 11.6 г | 15.26% | |
| Жиры | 7.9 г | 14.11% | |
| Углеводы | 30.4 г | 13.88% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 19.5% | |
| Вода | 44.4 г | 1.95% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
4.8%
b-car
0.3%
В1
20.3%
B2
12%
Холин
15.3%
B5
15.8%
B6
13.2%
B9
9.8%
B12
3.2%
C
0%
D
3.9%
E
3.1%
H
7.5%
вит.К
2.9%
PP
16.2%
Калий
13.6%
Ca
5.5%
Si
~
Mg
29%
Na
6%
P
38.2%
Cl
1.3%
Fe
15.2%
I
2.1%
Co
18.4%
Mn
96.1%
Cu
37.5%
Mo
1.6%
Se
50.3%
F
0.3%
Cr
1.5%
Zn
14.7%
11
25
Nyushiki
11.03.2021 22:11
Ну наконец-то у меня получились эти кексики из пшеницы :-)
Несладкие конечно, но мне понравилась их сытость :-)
Несладкие конечно, но мне понравилась их сытость :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексики с пророщенной пшеницей |
150
|
367.1 | 10.4 | 12.6 | 53.6 |
| Соевый крем |
100
|
147.7 | 4.8 | 4.6 | 21.1 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 575 | 601 | 21 | 22 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Припускание) |
116
|
21.8 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Халва тахинная |
30
|
152.9 | 3.8 | 9 | 15.2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 201 | 225 | 6 | 11 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные бедра с овощами в соевом соусе |
140
|
331.2 | 31.4 | 19 | 6.4 |
| Тофу, окара (соевый жмых) |
100
|
76 | 3.5 | 1.7 | 12.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Капуста краснокочанная |
70
|
18.2 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Помидоры (томаты) жареные по 2-56 |
60
|
43.8 | 1.1 | 2.8 | 3.1 |
| Итого | 470 | 492 | 38 | 23 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Энергетические конфеты-батончики |
50
|
184.2 | 12 | 10.5 | 9.8 |
| Итого | 300 | 186 | 12 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из рыбного фарша |
130
|
101.1 | 19.8 | 1.3 | 2.7 |
| Початки Кукурузы Маринованные [Lorado] |
50
|
48.5 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Печень баранья |
30
|
41.7 | 6.1 | 1.5 | 0.5 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 450 | 325 | 38 | 4 | 28 |
| Итого за день | 4496 | 1831 | 117 | 73 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
