Nyushiki
29.03.2021 19:03
Рацион заранее не составляла. Вносила по мере того, как ела.
Надо брать себя в руки. Что-то я разъелась за последнюю неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
74
71 1.1 0.4 15.5
Йогуртовый сыр
75
119.4 4.7 8 7
Яблоко Голден
135
76.9 0.4 0.2 15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла с рикоттой
30
25 1.2 1 2.8
Мясо кролика
30
54.9 6.4 3.3 0
Киви
20
9.4 0.2 0.1 1.6
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из кролика
369
75.3 5.2 1.8 10
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Белковый хлеб (с клейковиной)
30
73.5 3.6 0.7 12.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Французский хлеб на солоде
70
165.2 4.8 2.4 31
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла с рикоттой
66
55 2.6 2.2 6.1
Огурцы маринованные, сладкие
50
45.5 0.3 0.2 10.1
Индюшиные колбаски
80
147.9 18.6 7.9 0.4
Картофель с белком
255
197.1 8.7 1 38.5
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Nyushiki
28.03.2021 18:40
Привет всем :-)
Потихоньку возвращаюсь. Ем не особо обращая внимания на полезность. Пару дней аппетита не было вообще. Тошнило до рвоты.
Сейчас иногда ем то, что хочется, а не то что полезно или вписывается в норму.
Температуры нет уже дня три. Теперь хочется, чтобы прошла тошнота и вечный кислый привкус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Сок мультиовощной, консервированный
300
66 2.8 0.9 10.1
Банан
74
71 1.1 0.4 15.5
Сухари сливочные
70
279.3 6 7.6 46.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
130
197.3 16.5 14.2 0.9
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Манго [Jaffa]
200
66 0.4 0 16
Блины, по 2-174
50
94.5 2.6 1.6 16.3
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Пирог с яйцом (тесто фило)
150
339.2 18 20 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
400
162 1.5 1.4 33.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 33
Nyushiki
24.03.2021 20:41
На завтрак - лимонно-ванильная запеканочка :-)
За идею спасибо Танюшкам ;-)
Вкусы, правда, слабенько чувствую. И опять температура целый день..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с рикоттой
215
428.7 18.7 22.8 37.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
200
120 1.6 0.8 26.8
Яблоко
83
39 0.3 0.3 8.1
Апельсин
84
36.1 0.8 0.2 6.8
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
500
208.5 18 6 19.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Белковый хлеб (с клейковиной)
26
63.7 3.1 0.6 10.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корзиночка с Белковым Кремом [Агрокомплекс]
75
285 3.4 9.8 46.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Жарка)
190
188.3 28.6 8.2 0
Пшеничная мука цельнозерновая
5
17 0.7 0.1 3.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Редис
80
16 1 0.1 2.7
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Йогурт из сухого молока
100
30.1 2.7 0.1 4.4
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 24
Nyushiki
23.03.2021 19:04
Опять начало тянуть на сладкое. Чувствую, с этого карантина я буду выкатываться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Яйцо куриное
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Тыквенный кекс в кружке
277
228 15.8 11.6 15.8
Сладости, белый шоколад
10
53.9 0.6 3.2 5.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
44
224.2 5.6 13.2 22.3
Манго
210
126 1.7 0.8 28.1
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
500
208.5 18 6 19.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковая тапенада
15
22.9 0.4 2 0.8
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Кольцо Песочное с Арахисом [Аладушкин]
30
147 2.6 8.4 15.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из сухого молока
100
30.1 2.7 0.1 4.4
Печень баранья (Жарка мелким куском)
118
112.4 20.7 3.3 0
Огурцы маринованные, сладкие
50
45.5 0.3 0.2 10.1
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 27
Nyushiki
22.03.2021 20:43
После того, как я не почувствовала вкус утреннего кофе с корицей и апельсинового брауни, я пошла сдала тест на корону. Положительный.
Но это же ничего не значит, правда? Тесты же часто ложные.

Жиры сегодня из-за селёдки вырвались вперед. Но будем считать, что жиры полезные. Ну, и витамин Д..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый брауни
147
311.9 10.1 10.3 42.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Яйцо куриное
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50
75 3.8 5.1 3.6
Черносмородиновый джем
30
85.2 0.2 0 21.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
48
244.6 6.1 14.4 24.3
Тыква (Тушение)
150
30 1.4 0.1 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кроличьи сердечки с овощами
186
231.2 22.3 14.3 3.3
Огурцы маринованные, сладкие
55
50.1 0.3 0.2 11.1
Руккола
2
0.5 0.1 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
150
325.5 22.8 25.7 0
Йогурт из сухого молока
80
24.1 2.2 0.1 3.5
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Свекла, вареная
60
26.4 1 0.1 4.8
Нут замоченный
30
16.6 1.1 0.2 2.4
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Руккола
3
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Nyushiki
21.03.2021 18:48
Температуры с утра не было. После обеда опять поползла вверх. Видать, на работе завтра придется туго.
Вариант "Не идти на работу" - не вариант.
Посмотрела очень добрый фильм. "Любовь зла".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мухаллеби
255
330.2 11.7 12 40.3
Сыворотка подсырная
200
42 2 0.2 8
Белый шоколад кокосовый
10
80.7 0.2 8.7 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексики с пророщенной пшеницей
69
168.8 4.8 5.8 24.6
Сыворотка творожная
200
40 1.6 0.4 7
Энергетические конфеты-батончики
60
221 14.4 12.6 11.8
Какао-бобы
5
26.5 0.6 2.7 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
115
53 12.3 0.2 1.2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Огурцы маринованные с укропом
60
7.2 0.3 0.2 0.8
Оливковая тапенада
30
45.8 0.8 4 1.7
Белковый хлеб (с клейковиной)
45
110.3 5.4 1 18.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый
50
191 6 2.1 31.4
Морковь
91
31.9 1.2 0.1 6.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кроличьи сердечки с овощами
120
149.2 14.4 9.2 2.2
Нут замоченный
80
44.2 3 0.6 6.5
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Йогурт из сухого молока
100
30.1 2.7 0.1 4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Свекла, вареная
65
28.6 1.1 0.1 5.2
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 23
Nyushiki
21.03.2021 15:10
Прошел год контроля и наблюдений.
Было много интересного пережито, опробовано, замечено. Удивительные штуки- мозг и организм. Вроде они и твои собственные. Но никогда не знаешь, какой сюрприз они тебе преподнесет.
За год минуса по замерам:
Вес - 10.4 кг
Объем груди - 11 см
Объем талии - 11 см
Объем живота - 14 см
Объем бедер - 11 см
Левое бедро - 8 см
Объем под грудью - 5 см

Кстати да, похоже, что килограмм веса равен сантиметру по замеру объема.

Кожа подтягивается медленно. Хочется верить, что вообще подтягивается.
При сравнении фотографии от сегодня и сделанной в декабре, кажется, что изменения не происходят.

Но самое главное, что за этот год я научилась вкусно, красиво и сытно питаться
 18 
 47
Nyushiki
20.03.2021 20:13
Таки догнала меня простуда. Или не простуда. Со вчерашнего вечера температура 37.5. Но это не избавило меня сегодня от похода на работу.
Еще и 21 тысячу нашагала. Завтра посмотрим, как отреагирует организьма.
Чем бы завтра зачитмилить..
Или просто буду есть, без подсчета.

Морько сегодня красивое :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли
150
97.5 4.3 0.2 13
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Симит
35
129.1 4.4 5.3 14.6
Йогуртовый батончик
50
104 3 6.8 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кексики с пророщенной пшеницей
31
75.9 2.1 2.6 11.1
Сыворотка подсырная
205
43.1 2.1 0.2 8.2
Сметана 40% жирности
10
38.1 0.2 4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на сыворотке
91
189.7 7.4 9.6 17.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Грибы с луком
105
29 2.4 2.2 2.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
30
19.1 0.9 1.1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье из чечевицы
5
17.3 1.1 0.6 1.9
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Какао-бобы
2
10.6 0.3 1.1 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кроличьи сердечки с овощами
120
149.2 14.4 9.2 2.2
Нут замоченный
100
55.3 3.7 0.8 8.1
Капуста краснокочанная
100
26 0.8 0.2 5.1
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Йогурт из сухого молока
300
90.3 8.1 0.3 13.2
Чеснок, зелень
5
2.3 0.3 0 0.3
Руккола
2
0.5 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 21
Nyushiki
19.03.2021 20:33
А у меня сегодня ночью рецепт в голове родился. Вот так вот реально - раз, и придумалось :-)
Десерт Орсини
(по мотивам яиц Орсини)

Ингредиенты:
2 белка
Половина банана
80 г рикотты (или творога)
Щепотка соли

Белки взбить в крепкую пену с щепоткой соли. При помощи кондитерского мешка формируем белковые гнезда на пергаментную бумагу.
Запекаем в хорошо разогретой духовке (примерно 200 градусов)  около 10 минут.

Сладенького сегодня у меня в меню - есть!
Банан, сироп шелковичный, шоколад белый , халва кунжутная, печенько песочное :-)

Пока гуляла, встретила мотивационную картинку ;-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Шоколад кокосовый
10
60.3 1 6.2 0.9
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
60
90 4.5 6.1 4.4
Пекмез Шелковицы [Royal Forest]
18
52.9 0.2 0.1 11
Яйцо куриное
44
69.1 5.6 5.1 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыворотка творожная
200
40 1.6 0.4 7
Творог 2% жирности (Запекание)
40
43.8 7.7 0.8 1.2
Яичный белок куриный (Запекание)
69
31.8 7.4 0.1 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Припускание)
248
46.7 2.4 0.2 9.1
Халва тахинная
50
254.8 6.4 15 25.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
89.8 6.7 6.7 0.5
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Грибы с луком
150
41.4 3.5 3.2 3.2
Петрушка (корень)
63
32.1 0.9 0.4 6.4
Руккола
2
0.5 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Печенье из чечевицы
50
173.5 11 6.1 18.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
40
174 2 7.4 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кроличьи сердечки с овощами
150
186.5 18 11.6 2.7
Йогурт из сухого молока
100
30.1 2.7 0.1 4.4
Нут замоченный
50
27.7 1.9 0.4 4.1
Капуста белокочанная
113
31.6 2 0.2 5.3
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Чеснок, зелень
10
4.6 0.7 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 25
Nyushiki
18.03.2021 21:53
Обычный день, обычная еда.
Надо привносить что-то новенькое, чтобы глазки радовались.
Но пока нет мыслей и идей по этому поводу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексики из овса
156
386.1 10.1 12.8 56.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
60
90 4.5 6.1 4.4
Сыворотка творожная
200
40 1.6 0.4 7
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Тыква (Припускание)
170
32 1.6 0.2 6.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Молочно-вишневый мармелад
170
80.8 2.4 0 17.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с кабачками
340
149.3 9.2 6.1 14.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
89.8 6.7 6.7 0.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Капуста краснокочанная
100
26 0.8 0.2 5.1
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Карамель, леденцовая
8
30.7 0 0 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Печенье из чечевицы
50
173.5 11 6.1 18.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
20
10.6 0.6 0.5 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
300
74.7 4.5 0.5 13.2
Паприка, перец сладкий молотый
3
8.5 0.4 0.4 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Йогурт из сухого молока
125
37.6 3.4 0.1 5.5
Нут замоченный
50
27.7 1.9 0.4 4.1
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
30
55.5 6.3 3.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 40
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты