Блог Nyushiki

Nyushiki

29.03.2021 19:03

Дневник питания за 29.03.2021

Рацион заранее не составляла. Вносила по мере того, как ела.
Надо брать себя в руки. Что-то я разъелась за последнюю неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Йогуртовый сыр	75	119.4	4.7	8	7
Яблоко Голден	135	76.9	0.4	0.2	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	534	269	6	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла с рикоттой	30	25	1.2	1	2.8
Мясо кролика	30	54.9	6.4	3.3	0
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	180	127	8	4	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кролика	369	75.3	5.2	1.8	10
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Белковый хлеб (с клейковиной)	30	73.5	3.6	0.7	12.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	509	173	10	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французский хлеб на солоде	70	165.2	4.8	2.4	31
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	90	282	8	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла с рикоттой	66	55	2.6	2.2	6.1
Огурцы маринованные, сладкие	50	45.5	0.3	0.2	10.1
Индюшиные колбаски	80	147.9	18.6	7.9	0.4
Картофель с белком	255	197.1	8.7	1	38.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	461	506	30	18	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	2924	1448	68	51	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Nyushiki

28.03.2021 18:40

Дневник питания за 28.03.2021

Привет всем :-)
Потихоньку возвращаюсь. Ем не особо обращая внимания на полезность. Пару дней аппетита не было вообще. Тошнило до рвоты.
Сейчас иногда ем то, что хочется, а не то что полезно или вписывается в норму.
Температуры нет уже дня три. Теперь хочется, чтобы прошла тошнота и вечный кислый привкус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Сок мультиовощной, консервированный	300	66	2.8	0.9	10.1
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Сухари сливочные	70	279.3	6	7.6	46.7
Итого	594	699	17	13	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	165	320	18	20	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Манго [Jaffa]	200	66	0.4	0	16
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Пирог с яйцом (тесто фило)	150	339.2	18	20	21.6
Итого	480	530	21	21	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	400	162	1.5	1.4	33.7
Итого	400	162	1	1	33
Итого за день	1639	1712	59	56	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

33

Nyushiki

24.03.2021 20:41

Дневник питания за 24.03.2021

На завтрак - лимонно-ванильная запеканочка :-)
За идею спасибо Танюшкам ;-)
Вкусы, правда, слабенько чувствую. И опять температура целый день..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с рикоттой	215	428.7	18.7	22.8	37.6
Итого	215	428	18	22	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Апельсин	84	36.1	0.8	0.2	6.8
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	397	205	3	1	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	500	208.5	18	6	19.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Белковый хлеб (с клейковиной)	26	63.7	3.1	0.6	10.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	558	369	27	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корзиночка с Белковым Кремом [Агрокомплекс]	75	285	3.4	9.8	46.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	110	409	6	15	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	190	188.3	28.6	8.2	0
Пшеничная мука цельнозерновая	5	17	0.7	0.1	3.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Йогурт из сухого молока	100	30.1	2.7	0.1	4.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	493	302	33	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1
Итого за день	4283	1775	91	71	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

24

Nyushiki

23.03.2021 19:04

Дневник питания за 23.03.2021

Опять начало тянуть на сладкое. Чувствую, с этого карантина я буду выкатываться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Тыквенный кекс в кружке	277	228	15.8	11.6	15.8
Сладости, белый шоколад	10	53.9	0.6	3.2	5.9
Итого	353	419	22	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	44	224.2	5.6	13.2	22.3
Манго	210	126	1.7	0.8	28.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	274	462	13	23	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	500	208.5	18	6	19.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	580	426	28	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковая тапенада	15	22.9	0.4	2	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Кольцо Песочное с Арахисом [Аладушкин]	30	147	2.6	8.4	15.6
Итого	85	197	4	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из сухого молока	100	30.1	2.7	0.1	4.4
Печень баранья (Жарка мелким куском)	118	112.4	20.7	3.3	0
Огурцы маринованные, сладкие	50	45.5	0.3	0.2	10.1
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Итого	288	217	25	3	20
Итого за день	4080	1723	93	70	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

27

Nyushiki

22.03.2021 20:43

Дневник питания за 22.03.2021

После того, как я не почувствовала вкус утреннего кофе с корицей и апельсинового брауни, я пошла сдала тест на корону. Положительный.
Но это же ничего не значит, правда? Тесты же часто ложные.

Жиры сегодня из-за селёдки вырвались вперед. Но будем считать, что жиры полезные. Ну, и витамин Д..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый брауни	147	311.9	10.1	10.3	42.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Итого	528	554	20	21	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	48	244.6	6.1	14.4	24.3
Тыква (Тушение)	150	30	1.4	0.1	6
Итого	198	274	7	14	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кроличьи сердечки с овощами	186	231.2	22.3	14.3	3.3
Огурцы маринованные, сладкие	55	50.1	0.3	0.2	11.1
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Итого	308	442	28	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Итого	50	17	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	150	325.5	22.8	25.7	0
Йогурт из сухого молока	80	24.1	2.2	0.1	3.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Нут замоченный	30	16.6	1.1	0.2	2.4
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	383	428	28	26	17
Итого за день	3967	1717	85	77	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Nyushiki

21.03.2021 18:48

Дневник питания за 21.03.2021

Температуры с утра не было. После обеда опять поползла вверх. Видать, на работе завтра придется туго.
Вариант "Не идти на работу" - не вариант.
Посмотрела очень добрый фильм. "Любовь зла".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мухаллеби	255	330.2	11.7	12	40.3
Сыворотка подсырная	200	42	2	0.2	8
Белый шоколад кокосовый	10	80.7	0.2	8.7	0.9
Итого	465	453	14	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексики с пророщенной пшеницей	69	168.8	4.8	5.8	24.6
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Энергетические конфеты-батончики	60	221	14.4	12.6	11.8
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Итого	334	456	21	21	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	115	53	12.3	0.2	1.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Огурцы маринованные с укропом	60	7.2	0.3	0.2	0.8
Оливковая тапенада	30	45.8	0.8	4	1.7
Белковый хлеб (с клейковиной)	45	110.3	5.4	1	18.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	257	266	19	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	50	191	6	2.1	31.4
Морковь	91	31.9	1.2	0.1	6.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	241	269	7	2	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кроличьи сердечки с овощами	120	149.2	14.4	9.2	2.2
Нут замоченный	80	44.2	3	0.6	6.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Йогурт из сухого молока	100	30.1	2.7	0.1	4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Свекла, вареная	65	28.6	1.1	0.1	5.2
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Итого	480	293	23	10	24
Итого за день	4277	1738	85	65	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

23

Nyushiki

21.03.2021 15:10

Годовые результаты

Прошел год контроля и наблюдений.
Было много интересного пережито, опробовано, замечено. Удивительные штуки- мозг и организм. Вроде они и твои собственные. Но никогда не знаешь, какой сюрприз они тебе преподнесет.
За год минуса по замерам:
Вес - 10.4 кг
Объем груди - 11 см
Объем талии - 11 см
Объем живота - 14 см
Объем бедер - 11 см
Левое бедро - 8 см
Объем под грудью - 5 см

Кстати да, похоже, что килограмм веса равен сантиметру по замеру объема.

Кожа подтягивается медленно. Хочется верить, что вообще подтягивается.
При сравнении фотографии от сегодня и сделанной в декабре, кажется, что изменения не происходят.

Но самое главное, что за этот год я научилась вкусно, красиво и сытно питаться С улыбкой

18

47

Nyushiki

20.03.2021 20:13

Дневник питания за 20.03.2021

Таки догнала меня простуда. Или не простуда. Со вчерашнего вечера температура 37.5. Но это не избавило меня сегодня от похода на работу.
Еще и 21 тысячу нашагала. Завтра посмотрим, как отреагирует организьма.
Чем бы завтра зачитмилить..
Или просто буду есть, без подсчета.

Морько сегодня красивое :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	150	97.5	4.3	0.2	13
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Симит	35	129.1	4.4	5.3	14.6
Йогуртовый батончик	50	104	3	6.8	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кексики с пророщенной пшеницей	31	75.9	2.1	2.6	11.1
Сыворотка подсырная	205	43.1	2.1	0.2	8.2
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	806	607	24	28	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	90	86	1	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке	91	189.7	7.4	9.6	17.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Грибы с луком	105	29	2.4	2.2	2.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Итого	296	355	19	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье из чечевицы	5	17.3	1.1	0.6	1.9
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Какао-бобы	2	10.6	0.3	1.1	0.2
Итого	180	120	3	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кроличьи сердечки с овощами	120	149.2	14.4	9.2	2.2
Нут замоченный	100	55.3	3.7	0.8	8.1
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Йогурт из сухого молока	300	90.3	8.1	0.3	13.2
Чеснок, зелень	5	2.3	0.3	0	0.3
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Итого	757	446	47	12	33
Итого за день	4629	1615	95	66	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

21

Nyushiki

19.03.2021 20:33

Дневник питания за 19.03.2021

А у меня сегодня ночью рецепт в голове родился. Вот так вот реально - раз, и придумалось :-)
Десерт Орсини
(по мотивам яиц Орсини)

Ингредиенты:
2 белка
Половина банана
80 г рикотты (или творога)
Щепотка соли

Белки взбить в крепкую пену с щепоткой соли. При помощи кондитерского мешка формируем белковые гнезда на пергаментную бумагу.
Запекаем в хорошо разогретой духовке (примерно 200 градусов) около 10 минут.

Сладенького сегодня у меня в меню - есть!
Банан, сироп шелковичный, шоколад белый , халва кунжутная, печенько песочное :-)

Пока гуляла, встретила мотивационную картинку ;-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Шоколад кокосовый	10	60.3	1	6.2	0.9
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	60	90	4.5	6.1	4.4
Пекмез Шелковицы [Royal Forest]	18	52.9	0.2	0.1	11
Яйцо куриное	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Творог 2% жирности (Запекание)	40	43.8	7.7	0.8	1.2
Яичный белок куриный (Запекание)	69	31.8	7.4	0.1	0.7
Итого	801	496	29	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Припускание)	248	46.7	2.4	0.2	9.1
Халва тахинная	50	254.8	6.4	15	25.3
Итого	298	301	8	15	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	89.8	6.7	6.7	0.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Грибы с луком	150	41.4	3.5	3.2	3.2
Петрушка (корень)	63	32.1	0.9	0.4	6.4
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Итого	314	308	16	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Печенье из чечевицы	50	173.5	11	6.1	18.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	40	174	2	7.4	25
Итого	440	404	16	16	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кроличьи сердечки с овощами	150	186.5	18	11.6	2.7
Йогурт из сухого молока	100	30.1	2.7	0.1	4.4
Нут замоченный	50	27.7	1.9	0.4	4.1
Капуста белокочанная	113	31.6	2	0.2	5.3
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Итого	493	298	25	12	19
Итого за день	4846	1808	96	73	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

25

Nyushiki

18.03.2021 21:53

Дневник питания за 18.03.2021

Обычный день, обычная еда.
Надо привносить что-то новенькое, чтобы глазки радовались.
Но пока нет мыслей и идей по этому поводу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексики из овса	156	386.1	10.1	12.8	56.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	60	90	4.5	6.1	4.4
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	731	646	23	25	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Тыква (Припускание)	170	32	1.6	0.2	6.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молочно-вишневый мармелад	170	80.8	2.4	0	17.5
Итого	445	267	6	9	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с кабачками	340	149.3	9.2	6.1	14.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	89.8	6.7	6.7	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Итого	592	448	22	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Печенье из чечевицы	50	173.5	11	6.1	18.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Итого	320	186	11	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Йогурт из сухого молока	125	37.6	3.4	0.1	5.5
Нут замоченный	50	27.7	1.9	0.4	4.1
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	30	55.5	6.3	3.1	0.1
Итого	510	203	16	4	23
Итого за день	5098	1752	80	59	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

40