Nyushiki
29.03.2021 19:03
Рацион заранее не составляла. Вносила по мере того, как ела.
Надо брать себя в руки. Что-то я разъелась за последнюю неделю.
Надо брать себя в руки. Что-то я разъелась за последнюю неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Йогуртовый сыр |
75
|
119.4 | 4.7 | 8 | 7 |
| Яблоко Голден |
135
|
76.9 | 0.4 | 0.2 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 534 | 269 | 6 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла с рикоттой |
30
|
25 | 1.2 | 1 | 2.8 |
| Мясо кролика |
30
|
54.9 | 6.4 | 3.3 | 0 |
| Киви |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 180 | 127 | 8 | 4 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кролика |
369
|
75.3 | 5.2 | 1.8 | 10 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Белковый хлеб (с клейковиной) |
30
|
73.5 | 3.6 | 0.7 | 12.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 509 | 173 | 10 | 2 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Французский хлеб на солоде |
70
|
165.2 | 4.8 | 2.4 | 31 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 90 | 282 | 8 | 12 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла с рикоттой |
66
|
55 | 2.6 | 2.2 | 6.1 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
50
|
45.5 | 0.3 | 0.2 | 10.1 |
| Индюшиные колбаски |
80
|
147.9 | 18.6 | 7.9 | 0.4 |
| Картофель с белком |
255
|
197.1 | 8.7 | 1 | 38.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 461 | 506 | 30 | 18 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2924 | 1448 | 68 | 51 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Nyushiki
28.03.2021 18:40
Привет всем :-)
Потихоньку возвращаюсь. Ем не особо обращая внимания на полезность. Пару дней аппетита не было вообще. Тошнило до рвоты.
Сейчас иногда ем то, что хочется, а не то что полезно или вписывается в норму.
Температуры нет уже дня три. Теперь хочется, чтобы прошла тошнота и вечный кислый привкус.
Потихоньку возвращаюсь. Ем не особо обращая внимания на полезность. Пару дней аппетита не было вообще. Тошнило до рвоты.
Сейчас иногда ем то, что хочется, а не то что полезно или вписывается в норму.
Температуры нет уже дня три. Теперь хочется, чтобы прошла тошнота и вечный кислый привкус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
300
|
66 | 2.8 | 0.9 | 10.1 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Сухари сливочные |
70
|
279.3 | 6 | 7.6 | 46.7 |
| Итого | 594 | 699 | 17 | 13 | 121 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
130
|
197.3 | 16.5 | 14.2 | 0.9 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 165 | 320 | 18 | 20 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок Манго [Jaffa] |
200
|
66 | 0.4 | 0 | 16 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Пирог с яйцом (тесто фило) |
150
|
339.2 | 18 | 20 | 21.6 |
| Итого | 480 | 530 | 21 | 21 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
400
|
162 | 1.5 | 1.4 | 33.7 |
| Итого | 400 | 162 | 1 | 1 | 33 |
| Итого за день | 1639 | 1712 | 59 | 56 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
33
Nyushiki
24.03.2021 20:41
На завтрак - лимонно-ванильная запеканочка :-)
За идею спасибо Танюшкам ;-)
Вкусы, правда, слабенько чувствую. И опять температура целый день..
За идею спасибо Танюшкам ;-)
Вкусы, правда, слабенько чувствую. И опять температура целый день..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с рикоттой |
215
|
428.7 | 18.7 | 22.8 | 37.6 |
| Итого | 215 | 428 | 18 | 22 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Апельсин |
84
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 6.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 397 | 205 | 3 | 1 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
500
|
208.5 | 18 | 6 | 19.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Белковый хлеб (с клейковиной) |
26
|
63.7 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 558 | 369 | 27 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корзиночка с Белковым Кремом [Агрокомплекс] |
75
|
285 | 3.4 | 9.8 | 46.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 110 | 409 | 6 | 15 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Жарка) |
190
|
188.3 | 28.6 | 8.2 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
5
|
17 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Йогурт из сухого молока |
100
|
30.1 | 2.7 | 0.1 | 4.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 493 | 302 | 33 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого за день | 4283 | 1775 | 91 | 71 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
24
Nyushiki
23.03.2021 19:04
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Тыквенный кекс в кружке |
277
|
228 | 15.8 | 11.6 | 15.8 |
| Сладости, белый шоколад |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.2 | 5.9 |
| Итого | 353 | 419 | 22 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
44
|
224.2 | 5.6 | 13.2 | 22.3 |
| Манго |
210
|
126 | 1.7 | 0.8 | 28.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 274 | 462 | 13 | 23 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
500
|
208.5 | 18 | 6 | 19.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 580 | 426 | 28 | 12 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковая тапенада |
15
|
22.9 | 0.4 | 2 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Кольцо Песочное с Арахисом [Аладушкин] |
30
|
147 | 2.6 | 8.4 | 15.6 |
| Итого | 85 | 197 | 4 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из сухого молока |
100
|
30.1 | 2.7 | 0.1 | 4.4 |
| Печень баранья (Жарка мелким куском) |
118
|
112.4 | 20.7 | 3.3 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
50
|
45.5 | 0.3 | 0.2 | 10.1 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Итого | 288 | 217 | 25 | 3 | 20 |
| Итого за день | 4080 | 1723 | 93 | 70 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
27
Nyushiki
22.03.2021 20:43
После того, как я не почувствовала вкус утреннего кофе с корицей и
апельсинового брауни, я пошла сдала тест на корону.
Положительный.
Но это же ничего не значит, правда? Тесты же часто ложные.
Жиры сегодня из-за селёдки вырвались вперед. Но будем считать, что жиры полезные. Ну, и витамин Д..
Но это же ничего не значит, правда? Тесты же часто ложные.
Жиры сегодня из-за селёдки вырвались вперед. Но будем считать, что жиры полезные. Ну, и витамин Д..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый брауни |
147
|
311.9 | 10.1 | 10.3 | 42.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
75 | 3.8 | 5.1 | 3.6 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Итого | 528 | 554 | 20 | 21 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
48
|
244.6 | 6.1 | 14.4 | 24.3 |
| Тыква (Тушение) |
150
|
30 | 1.4 | 0.1 | 6 |
| Итого | 198 | 274 | 7 | 14 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кроличьи сердечки с овощами |
186
|
231.2 | 22.3 | 14.3 | 3.3 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
55
|
50.1 | 0.3 | 0.2 | 11.1 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 308 | 442 | 28 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 50 | 17 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная (Варка) |
150
|
325.5 | 22.8 | 25.7 | 0 |
| Йогурт из сухого молока |
80
|
24.1 | 2.2 | 0.1 | 3.5 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Нут замоченный |
30
|
16.6 | 1.1 | 0.2 | 2.4 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 383 | 428 | 28 | 26 | 17 |
| Итого за день | 3967 | 1717 | 85 | 77 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Nyushiki
21.03.2021 18:48
Температуры с утра не было. После обеда опять поползла вверх.
Видать, на работе завтра придется туго.
Вариант "Не идти на работу" - не вариант.
Посмотрела очень добрый фильм. "Любовь зла".
Вариант "Не идти на работу" - не вариант.
Посмотрела очень добрый фильм. "Любовь зла".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мухаллеби |
255
|
330.2 | 11.7 | 12 | 40.3 |
| Сыворотка подсырная |
200
|
42 | 2 | 0.2 | 8 |
| Белый шоколад кокосовый |
10
|
80.7 | 0.2 | 8.7 | 0.9 |
| Итого | 465 | 453 | 14 | 20 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексики с пророщенной пшеницей |
69
|
168.8 | 4.8 | 5.8 | 24.6 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Энергетические конфеты-батончики |
60
|
221 | 14.4 | 12.6 | 11.8 |
| Какао-бобы |
5
|
26.5 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 334 | 456 | 21 | 21 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
115
|
53 | 12.3 | 0.2 | 1.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Огурцы маринованные с укропом |
60
|
7.2 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| Оливковая тапенада |
30
|
45.8 | 0.8 | 4 | 1.7 |
| Белковый хлеб (с клейковиной) |
45
|
110.3 | 5.4 | 1 | 18.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 257 | 266 | 19 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый |
50
|
191 | 6 | 2.1 | 31.4 |
| Морковь |
91
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 241 | 269 | 7 | 2 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кроличьи сердечки с овощами |
120
|
149.2 | 14.4 | 9.2 | 2.2 |
| Нут замоченный |
80
|
44.2 | 3 | 0.6 | 6.5 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт из сухого молока |
100
|
30.1 | 2.7 | 0.1 | 4.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Свекла, вареная |
65
|
28.6 | 1.1 | 0.1 | 5.2 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 480 | 293 | 23 | 10 | 24 |
| Итого за день | 4277 | 1738 | 85 | 65 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
23
Nyushiki
21.03.2021 15:10
Прошел год контроля и наблюдений.
Было много интересного пережито, опробовано, замечено. Удивительные штуки- мозг и организм. Вроде они и твои собственные. Но никогда не знаешь, какой сюрприз они тебе преподнесет.
За год минуса по замерам:
Вес - 10.4 кг
Объем груди - 11 см
Объем талии - 11 см
Объем живота - 14 см
Объем бедер - 11 см
Левое бедро - 8 см
Объем под грудью - 5 см
Кстати да, похоже, что килограмм веса равен сантиметру по замеру объема.
Кожа подтягивается медленно. Хочется верить, что вообще подтягивается.
При сравнении фотографии от сегодня и сделанной в декабре, кажется, что изменения не происходят.
Но самое главное, что за этот год я научилась вкусно, красиво и сытно питаться
Было много интересного пережито, опробовано, замечено. Удивительные штуки- мозг и организм. Вроде они и твои собственные. Но никогда не знаешь, какой сюрприз они тебе преподнесет.
За год минуса по замерам:
Вес - 10.4 кг
Объем груди - 11 см
Объем талии - 11 см
Объем живота - 14 см
Объем бедер - 11 см
Левое бедро - 8 см
Объем под грудью - 5 см
Кстати да, похоже, что килограмм веса равен сантиметру по замеру объема.
Кожа подтягивается медленно. Хочется верить, что вообще подтягивается.
При сравнении фотографии от сегодня и сделанной в декабре, кажется, что изменения не происходят.
Но самое главное, что за этот год я научилась вкусно, красиво и сытно питаться
18
47
Nyushiki
20.03.2021 20:13
Таки догнала меня простуда. Или не простуда. Со вчерашнего вечера
температура 37.5. Но это не избавило меня сегодня от похода на
работу.
Еще и 21 тысячу нашагала. Завтра посмотрим, как отреагирует организьма.
Чем бы завтра зачитмилить..
Или просто буду есть, без подсчета.
Морько сегодня красивое :-)
Еще и 21 тысячу нашагала. Завтра посмотрим, как отреагирует организьма.
Чем бы завтра зачитмилить..
Или просто буду есть, без подсчета.
Морько сегодня красивое :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли |
150
|
97.5 | 4.3 | 0.2 | 13 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Симит |
35
|
129.1 | 4.4 | 5.3 | 14.6 |
| Йогуртовый батончик |
50
|
104 | 3 | 6.8 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кексики с пророщенной пшеницей |
31
|
75.9 | 2.1 | 2.6 | 11.1 |
| Сыворотка подсырная |
205
|
43.1 | 2.1 | 0.2 | 8.2 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 806 | 607 | 24 | 28 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 90 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на сыворотке |
91
|
189.7 | 7.4 | 9.6 | 17.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Грибы с луком |
105
|
29 | 2.4 | 2.2 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
30
|
19.1 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 296 | 355 | 19 | 20 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье из чечевицы |
5
|
17.3 | 1.1 | 0.6 | 1.9 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Какао-бобы |
2
|
10.6 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 180 | 120 | 3 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кроличьи сердечки с овощами |
120
|
149.2 | 14.4 | 9.2 | 2.2 |
| Нут замоченный |
100
|
55.3 | 3.7 | 0.8 | 8.1 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт из сухого молока |
300
|
90.3 | 8.1 | 0.3 | 13.2 |
| Чеснок, зелень |
5
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 446 | 47 | 12 | 33 |
| Итого за день | 4629 | 1615 | 95 | 66 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
21
Nyushiki
19.03.2021 20:33
А у меня сегодня ночью рецепт в голове родился. Вот так вот реально
- раз, и придумалось :-)
Десерт Орсини
(по мотивам яиц Орсини)
Ингредиенты:
2 белка
Половина банана
80 г рикотты (или творога)
Щепотка соли
Белки взбить в крепкую пену с щепоткой соли. При помощи кондитерского мешка формируем белковые гнезда на пергаментную бумагу.
Запекаем в хорошо разогретой духовке (примерно 200 градусов) около 10 минут.
Сладенького сегодня у меня в меню - есть!
Банан, сироп шелковичный, шоколад белый , халва кунжутная, печенько песочное :-)
Пока гуляла, встретила мотивационную картинку ;-)
Десерт Орсини
(по мотивам яиц Орсини)
Ингредиенты:
2 белка
Половина банана
80 г рикотты (или творога)
Щепотка соли
Белки взбить в крепкую пену с щепоткой соли. При помощи кондитерского мешка формируем белковые гнезда на пергаментную бумагу.
Запекаем в хорошо разогретой духовке (примерно 200 градусов) около 10 минут.
Сладенького сегодня у меня в меню - есть!
Банан, сироп шелковичный, шоколад белый , халва кунжутная, печенько песочное :-)
Пока гуляла, встретила мотивационную картинку ;-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Шоколад кокосовый |
10
|
60.3 | 1 | 6.2 | 0.9 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
60
|
90 | 4.5 | 6.1 | 4.4 |
| Пекмез Шелковицы [Royal Forest] |
18
|
52.9 | 0.2 | 0.1 | 11 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Творог 2% жирности (Запекание) |
40
|
43.8 | 7.7 | 0.8 | 1.2 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
69
|
31.8 | 7.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 801 | 496 | 29 | 19 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Припускание) |
248
|
46.7 | 2.4 | 0.2 | 9.1 |
| Халва тахинная |
50
|
254.8 | 6.4 | 15 | 25.3 |
| Итого | 298 | 301 | 8 | 15 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
89.8 | 6.7 | 6.7 | 0.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Грибы с луком |
150
|
41.4 | 3.5 | 3.2 | 3.2 |
| Петрушка (корень) |
63
|
32.1 | 0.9 | 0.4 | 6.4 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 308 | 16 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Печенье из чечевицы |
50
|
173.5 | 11 | 6.1 | 18.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
40
|
174 | 2 | 7.4 | 25 |
| Итого | 440 | 404 | 16 | 16 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кроличьи сердечки с овощами |
150
|
186.5 | 18 | 11.6 | 2.7 |
| Йогурт из сухого молока |
100
|
30.1 | 2.7 | 0.1 | 4.4 |
| Нут замоченный |
50
|
27.7 | 1.9 | 0.4 | 4.1 |
| Капуста белокочанная |
113
|
31.6 | 2 | 0.2 | 5.3 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Итого | 493 | 298 | 25 | 12 | 19 |
| Итого за день | 4846 | 1808 | 96 | 73 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
25
Nyushiki
18.03.2021 21:53
Обычный день, обычная еда.
Надо привносить что-то новенькое, чтобы глазки радовались.
Но пока нет мыслей и идей по этому поводу.
Надо привносить что-то новенькое, чтобы глазки радовались.
Но пока нет мыслей и идей по этому поводу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексики из овса |
156
|
386.1 | 10.1 | 12.8 | 56.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
60
|
90 | 4.5 | 6.1 | 4.4 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 731 | 646 | 23 | 25 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Тыква (Припускание) |
170
|
32 | 1.6 | 0.2 | 6.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Молочно-вишневый мармелад |
170
|
80.8 | 2.4 | 0 | 17.5 |
| Итого | 445 | 267 | 6 | 9 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с кабачками |
340
|
149.3 | 9.2 | 6.1 | 14.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
89.8 | 6.7 | 6.7 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30.7 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 592 | 448 | 22 | 13 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Печенье из чечевицы |
50
|
173.5 | 11 | 6.1 | 18.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 320 | 186 | 11 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
300
|
74.7 | 4.5 | 0.5 | 13.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт из сухого молока |
125
|
37.6 | 3.4 | 0.1 | 5.5 |
| Нут замоченный |
50
|
27.7 | 1.9 | 0.4 | 4.1 |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
30
|
55.5 | 6.3 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 510 | 203 | 16 | 4 | 23 |
| Итого за день | 5098 | 1752 | 80 | 59 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
40
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Новые рецепты
