Nyushiki
21.05.2021 17:50
Сегодня все красивенько. А завтра - все все тяжкие!
Мороженко, я прилечу к тебе :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7.3 6.3 0.4
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5
Апельсиновое варенье
50
23.2 0.5 0.1 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
160
230.4 3.8 5.6 41.3
Свинина, вырезка (Запекание)
100
134.9 18.4 6.7 0
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
3
17.2 0.5 1.5 0.3
Колбаса, Кровяная
30
113.7 4.4 10.4 0.4
Перец чили зеленый острый, консервированный
20
4.2 0.1 0.1 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Огурцы маринованные, сладкие
50
45.5 0.3 0.2 10.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Нектарин
90
39.6 1 0.3 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чурчхела
20
82 1 3 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Морковь (Припускание)
80
27.5 1 0.1 5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)
15
28.7 1.1 0.2 3.4
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 21
Nyushiki
20.05.2021 14:13
Как же хорошо не взвешивать каждый грамм еды :-)
Когда-нибудь я научусь и не планировать все заранее :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
145
256.7 16.1 9.9 25.4
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
152.5 6.2 1.6 28.3
Свинина, вырезка (Запекание)
100
134.9 18.4 6.7 0
Перец чили зеленый острый, консервированный
20
4.2 0.1 0.1 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Яблочная пастила
28
61.8 1 0.5 12.5
Фундучная паста
30
192.5 4.7 18 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Морковь (Припускание)
100
34.3 1.3 0.1 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Nyushiki
18.05.2021 08:43
— Лиcёнoк, — cкaзaл лиcёнoк лиcёнку, — ты пoмни, пoжaлуйcтa, чтo ecли тeбe тяжeлo, плoхo, гpуcтнo, cтpaшнo, ecли ты уcтaл — ты пpocтo пpoтяни лaпу. И я пpoтяну тeбe cвoю, гдe бы ты ни был, дaжe ecли тaм — дpугиe звёзды или вce хoдят нa гoлoвaх. Πoтoму чтo пeчaль oднoгo лиcёнкa, paздeлeннaя нa двух лиcят — этo вeдь coвceм нe cтpaшнo. А кoгдa тeбя дepжит зa лaпу дpугaя лaпa — кaкaя paзницa, чтo тaм eщё ecть в миpe? 

Игopь Φapбapжeвич, «Скaзки мaлeнькoгo лиcёнкa»
 14 
 33
Nyushiki
17.05.2021 10:54
Приходит мужик к доктору, жалуется: "Доктор не могу, все болит. Сюда
пальцем ткну - больно, сюда пальцем ткну - больно, сюда пальцем ткну -
больно".
Доктор: "Э батенька, да у вас палец сломан".
Фраза дня для размышления: когда перегибаешь палку - получаешь бумеранг.
 10 
 11
Nyushiki
17.05.2021 10:39
Решила соскочить с иглы взвешивания еды.

Вернусь, когда дойду до 70ти кг.
Или раньше. Если сдадут нервы.
В инсте фоточки выкладывать все равно буду :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Сливки 36% жирности
15
51 0.4 5.4 0.4
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Апельсиновое варенье
50
23.2 0.5 0.1 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базилик, сушеный
5
11.7 1.1 0.2 0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
80
54.4 4 2.6 2.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
85
127.5 6.4 8.7 6.2
Савоярди
80
119.4 7 0.3 19.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169.3 5.7 1.6 32.9
Свинина, вырезка (Запекание)
80
107.9 14.7 5.4 0
Оливье
200
173.4 21.8 4.4 11.2
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Масло облепиховое
5
44.6 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочная пастила
28
61.8 1 0.5 12.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась (Запекание)
220
174.9 35.8 3.5 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Nyushiki
15.05.2021 19:18
Не хотелось сегодня следить за полосочками. Как кушалось, так и получилось :-)

Обстригла волосы сегодня. К отпуску готовлюсь :-)
Эээх, хотелось бы кудри, как у Виты :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панкейки на йогурте
176
274.4 14.8 6.5 37.7
Апельсиновое варенье
50
23.2 0.5 0.1 3.8
Ежевика (Припускание)
30
9.4 0.4 0.1 1.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочная пастила
26
57.4 0.9 0.5 11.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Луковый суп
300
327.6 13.2 16.2 30.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
23
90.2 8.2 5.8 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Вино, столовое, белое
100
82 0.1 0 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась (Запекание)
110
87.5 17.9 1.8 0
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Оливье
200
173.4 21.8 4.4 11.2
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананасовое мороженое
150
104.1 2.1 0.8 21.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 41
Nyushiki
14.05.2021 20:56
Обычный топательный день :-)
25тыщ нашагала
Запишем на депозит доя предстоящего отпуска :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Апельсиновое варенье
50
23.2 0.5 0.1 3.8
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
3
17.2 0.5 1.5 0.3
Сухари армейские из обойной муки
15
45.6 1.8 0.3 9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
14
37.1 2 3 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, фруктовый
100
95 4.4 0.2 19
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Энергетические конфеты-батончики
19
53.8 2.9 2.4 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Мясо кролика (Тушение)
160
272 31.9 16.2 0
Морковь (Тушение)
60
19.2 0.7 0.1 3.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Горох, проросшие семена
10
12.4 0.9 0.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каракатица, все виды, приготовленная на пару
25
39.5 8.1 0.4 0.4
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Огурец парниковый
67
7.4 0.5 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сыворотка творожная
155
31 1.2 0.3 5.4
Какао-бобы
5
26.5 0.6 2.7 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 24
Nyushiki
13.05.2021 20:17
Может быть не очень красивый завтрак получился. Но как всегда вкусный и полезный :-)
Опять я экспериментировала :-)
Яичные белки, банан, отруби. Шоколадку покрошила. Морковный порошок для цвета добавила :-)
А вообще, по балансу светофор сегодня, да -_-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Жарка)
65
45.2 0.9 0.3 9.6
Яичный белок куриный (Жарка)
100
47.9 11.1 0.2 1
Йогурт обезжиренный, фруктовый
100
95 4.4 0.2 19
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Ежевика (Припускание)
30
9.4 0.4 0.1 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Морковь сушеная
3
5.8 0.2 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
85
136 1.7 12.5 1.6
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
5
28.7 0.9 2.5 0.6
Сухари армейские из обойной муки
15
45.6 1.8 0.3 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо кролика (Тушение)
170
289 33.9 17.2 0
Морковь (Тушение)
70
22.3 0.9 0.1 4.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Паста (макароны, спагетти), сухая
30
111.3 3.9 0.5 21.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетические конфеты-батончики
50
141.5 7.6 6.4 12.7
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Огурец парниковый
73
8 0.5 0.1 1.4
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Сыворотка творожная
160
32 1.3 0.3 5.6
Какао-бобы
3
15.9 0.4 1.6 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Nyushiki
12.05.2021 21:20
На завтрак такие вкусные йогуртовые штучки сообразились. По вкусу как мороженое.
Сразу заделала именно мороженки на будущее. Аж 700 грамм теперь в морозилке вкусняшки новой.
Калорийное все равно получилось, аж 150 кк на 100 грамм. Но все ж полезнее магазинного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
32
93.4 0.8 0.2 22.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
90
51.3 3.7 1.3 5.3
Йогурт обезжиренный, фруктовый
50
47.5 2.2 0.1 9.5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Апельсиновое варенье
50
23.2 0.5 0.1 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
67.3 1.5 0.1 14.8
Фундучная паста
20
128.4 3.1 12 1.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
212
222.8 10.6 12.9 15.5
Горох, проросшие семена
10
12.4 0.9 0.1 2.7
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Масло из виноградных косточек
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень баранья (Варка)
91
79.1 15.3 2 0
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Сыворотка творожная
200
40 1.6 0.4 7
Бананы сушеные
3
8.6 0.1 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 31
Nyushiki
11.05.2021 21:12
Короче.
Глянула я по календарю. Таки жиро-сладкие срывы перед месячными. Дня за три начинается. По крайней мере, четыре последних срыва именно так и были. Цикл сбился. Это не срывы стали чаще. Это кд у меня чаще стали. Вот сейчас между этими и предыдущими две недели прошло.
Перед этим двадцать дней было.
Поменяла настройки. Подняла чуть жиры. Постараюсь есть меньше белка. Углеводы пока не трогала.

На завтрак запеканочка без муки :-) Это не долго. Это как раз время утренней зарядки -_-

100 г творога
50 г яичного белка
50 г апельсинового джема
20 г сметаны
Подсластитель по вкусу

Все взбить блендером.
Выпекать в духовке при 180 градусах 40 минут :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка без муки и манки
195
195.2 25.5 5.9 7.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
20
117.2 3.6 10.2 3.7
Мандарин
53
20.1 0.4 0.1 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Стевия [Диет Пром]
5
18.5 0 0 2.4
Персиковый Джем [Helios]
20
9.4 0.1 0 3.4
Чечевичные галеты
8
30.2 1.9 0.8 3.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
280
294.3 14 17.1 20.4
Горох, проросшие семена
15
18.6 1.3 0.1 4.1
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь
67
23.5 0.9 0.1 4.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
66 5 5 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Энергетические конфеты-батончики
34
96.2 5.2 4.4 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Сыворотка творожная
150
30 1.2 0.3 5.3
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Йогурт обезжиренный, фруктовый
50
47.5 2.2 0.1 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты