Блог Nyushiki

Nyushiki

21.05.2021 17:50

Дневник питания за 21.05.2021

Сегодня все красивенько. А завтра - все все тяжкие!
Мороженко, я прилечу к тебе :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Апельсиновое варенье	50	23.2	0.5	0.1	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	520	369	13	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	150	200	12	13	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	160	230.4	3.8	5.6	41.3
Свинина, вырезка (Запекание)	100	134.9	18.4	6.7	0
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	3	17.2	0.5	1.5	0.3
Колбаса, Кровяная	30	113.7	4.4	10.4	0.4
Перец чили зеленый острый, консервированный	20	4.2	0.1	0.1	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурцы маринованные, сладкие	50	45.5	0.3	0.2	10.1
Итого	373	549	27	24	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чурчхела	20	82	1	3	1.3
Итого	390	199	3	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Морковь (Припускание)	80	27.5	1	0.1	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)	15	28.7	1.1	0.2	3.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Итого	143	174	8	8	12
Итого за день	4076	1493	65	75	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

21

Nyushiki

20.05.2021 14:13

Дневник питания за 20.05.2021

Как же хорошо не взвешивать каждый грамм еды :-)
Когда-нибудь я научусь и не планировать все заранее :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	145	256.7	16.1	9.9	25.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	645	489	19	21	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	215	189	13	9	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Свинина, вырезка (Запекание)	100	134.9	18.4	6.7	0
Перец чили зеленый острый, консервированный	20	4.2	0.1	0.1	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Итого	300	329	27	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблочная пастила	28	61.8	1	0.5	12.5
Фундучная паста	30	192.5	4.7	18	2.9
Итого	308	256	5	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Итого	240	208	12	11	11
Итого за день	4208	1472	78	69	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

20

Nyushiki

18.05.2021 08:43

— Лиcёнoк, — cкaзaл лиcёнoк лиcёнку, — ты пoмни, п...

— Лиcёнoк, — cкaзaл лиcёнoк лиcёнку, — ты пoмни, пoжaлуйcтa, чтo ecли тeбe тяжeлo, плoхo, гpуcтнo, cтpaшнo, ecли ты уcтaл — ты пpocтo пpoтяни лaпу. И я пpoтяну тeбe cвoю, гдe бы ты ни был, дaжe ecли тaм — дpугиe звёзды или вce хoдят нa гoлoвaх. Πoтoму чтo пeчaль oднoгo лиcёнкa, paздeлeннaя нa двух лиcят — этo вeдь coвceм нe cтpaшнo. А кoгдa тeбя дepжит зa лaпу дpугaя лaпa — кaкaя paзницa, чтo тaм eщё ecть в миpe?

Игopь Φapбapжeвич, «Скaзки мaлeнькoгo лиcёнкa»

14

33

Nyushiki

17.05.2021 10:54

Приходит мужик к доктору, жалуется: `Доктор не мог...

Приходит мужик к доктору, жалуется: "Доктор не могу, все болит. Сюда
пальцем ткну - больно, сюда пальцем ткну - больно, сюда пальцем ткну -
больно".
Доктор: "Э батенька, да у вас палец сломан".
Фраза дня для размышления: когда перегибаешь палку - получаешь бумеранг.

10

11

Nyushiki

17.05.2021 10:39

Дневник питания за 17.05.2021

Решила соскочить с иглы взвешивания еды.

Вернусь, когда дойду до 70ти кг.
Или раньше. Если сдадут нервы.
В инсте фоточки выкладывать все равно буду :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сливки 36% жирности	15	51	0.4	5.4	0.4
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Апельсиновое варенье	50	23.2	0.5	0.1	3.8
Итого	425	358	12	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, сушеный	5	11.7	1.1	0.2	0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	85	127.5	6.4	8.7	6.2
Савоярди	80	119.4	7	0.3	19.1
Итого	265	360	19	12	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Свинина, вырезка (Запекание)	80	107.9	14.7	5.4	0
Оливье	200	173.4	21.8	4.4	11.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Масло облепиховое	5	44.6	0	5	0
Итого	415	504	42	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочная пастила	28	61.8	1	0.5	12.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	293	155	4	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Запекание)	220	174.9	35.8	3.5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	370	317	46	13	2
Итого за день	4268	1696	125	71	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Nyushiki

15.05.2021 19:18

Дневник питания за 15.05.2021

Не хотелось сегодня следить за полосочками. Как кушалось, так и получилось :-)

Обстригла волосы сегодня. К отпуску готовлюсь :-)
Эээх, хотелось бы кудри, как у Виты :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки на йогурте	176	274.4	14.8	6.5	37.7
Апельсиновое варенье	50	23.2	0.5	0.1	3.8
Ежевика (Припускание)	30	9.4	0.4	0.1	1.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	556	346	21	7	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочная пастила	26	57.4	0.9	0.5	11.6
Итого	26	57	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Луковый суп	300	327.6	13.2	16.2	30.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вино, столовое, белое	100	82	0.1	0	2.6
Итого	453	560	23	22	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Запекание)	110	87.5	17.9	1.8	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Оливье	200	173.4	21.8	4.4	11.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	331	302	41	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананасовое мороженое	150	104.1	2.1	0.8	21.5
Итого	150	104	2	0	21
Итого за день	4016	1369	88	38	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

41

Nyushiki

14.05.2021 20:56

Дневник питания за 14.05.2021

Обычный топательный день :-)
25тыщ нашагала
Запишем на депозит доя предстоящего отпуска :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Апельсиновое варенье	50	23.2	0.5	0.1	3.8
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	3	17.2	0.5	1.5	0.3
Сухари армейские из обойной муки	15	45.6	1.8	0.3	9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	37.1	2	3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	460	328	13	21	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, фруктовый	100	95	4.4	0.2	19
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Энергетические конфеты-батончики	19	53.8	2.9	2.4	4.8
Итого	199	176	8	2	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Мясо кролика (Тушение)	160	272	31.9	16.2	0
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горох, проросшие семена	10	12.4	0.9	0.1	2.7
Итого	351	494	37	27	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	300	148	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каракатица, все виды, приготовленная на пару	25	39.5	8.1	0.4	0.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыворотка творожная	155	31	1.2	0.3	5.4
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Итого	287	255	12	16	11
Итого за день	4097	1403	74	69	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

24

Nyushiki

13.05.2021 20:17

Дневник питания за 13.05.2021

Может быть не очень красивый завтрак получился. Но как всегда вкусный и полезный :-)
Опять я экспериментировала :-)
Яичные белки, банан, отруби. Шоколадку покрошила. Морковный порошок для цвета добавила :-)
А вообще, по балансу светофор сегодня, да -_-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Жарка)	65	45.2	0.9	0.3	9.6
Яичный белок куриный (Жарка)	100	47.9	11.1	0.2	1
Йогурт обезжиренный, фруктовый	100	95	4.4	0.2	19
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Ежевика (Припускание)	30	9.4	0.4	0.1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Морковь сушеная	3	5.8	0.2	0	1.1
Итого	581	339	20	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	0.6
Сухари армейские из обойной муки	15	45.6	1.8	0.3	9
Итого	105	210	4	15	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Тушение)	170	289	33.9	17.2	0
Морковь (Тушение)	70	22.3	0.9	0.1	4.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Паста (макароны, спагетти), сухая	30	111.3	3.9	0.5	21.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	341	474	39	22	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетические конфеты-батончики	50	141.5	7.6	6.4	12.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	315	226	11	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Сыворотка творожная	160	32	1.3	0.3	5.6
Какао-бобы	3	15.9	0.4	1.6	0.3
Итого	441	235	10	13	18
Итого за день	4283	1487	86	73	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Nyushiki

12.05.2021 21:20

Дневник питания за 12.05.2021

На завтрак такие вкусные йогуртовые штучки сообразились. По вкусу как мороженое.
Сразу заделала именно мороженки на будущее. Аж 700 грамм теперь в морозилке вкусняшки новой.
Калорийное все равно получилось, аж 150 кк на 100 грамм. Но все ж полезнее магазинного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	90	51.3	3.7	1.3	5.3
Йогурт обезжиренный, фруктовый	50	47.5	2.2	0.1	9.5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Апельсиновое варенье	50	23.2	0.5	0.1	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	497	359	11	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Фундучная паста	20	128.4	3.1	12	1.9
Итого	149	309	24	14	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	212	222.8	10.6	12.9	15.5
Горох, проросшие семена	10	12.4	0.9	0.1	2.7
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	375	310	12	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	510	201	2	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья (Варка)	91	79.1	15.3	2	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Бананы сушеные	3	8.6	0.1	0	1.9
Итого	404	312	22	19	11
Итого за день	4435	1492	74	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

31

Nyushiki

11.05.2021 21:12

Дневник питания за 11.05.2021

Короче.
Глянула я по календарю. Таки жиро-сладкие срывы перед месячными. Дня за три начинается. По крайней мере, четыре последних срыва именно так и были. Цикл сбился. Это не срывы стали чаще. Это кд у меня чаще стали. Вот сейчас между этими и предыдущими две недели прошло.
Перед этим двадцать дней было.
Поменяла настройки. Подняла чуть жиры. Постараюсь есть меньше белка. Углеводы пока не трогала.

На завтрак запеканочка без муки :-) Это не долго. Это как раз время утренней зарядки -_-

100 г творога
50 г яичного белка
50 г апельсинового джема
20 г сметаны
Подсластитель по вкусу

Все взбить блендером.
Выпекать в духовке при 180 градусах 40 минут :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без муки и манки	195	195.2	25.5	5.9	7.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	523	379	29	21	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Стевия [Диет Пром]	5	18.5	0	0	2.4
Персиковый Джем [Helios]	20	9.4	0.1	0	3.4
Чечевичные галеты	8	30.2	1.9	0.8	3.7
Итого	343	133	8	2	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	280	294.3	14	17.1	20.4
Горох, проросшие семена	15	18.6	1.3	0.1	4.1
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	464	410	21	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Энергетические конфеты-батончики	34	96.2	5.2	4.4	8.6
Итого	284	244	6	4	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Йогурт обезжиренный, фруктовый	50	47.5	2.2	0.1	9.5
Итого	457	311	11	17	25
Итого за день	4571	1480	77	68	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11