Дневник питания за 12.09.2021

Приветствую всех! Решил немного вновь проконтролировать и записать примерное питание. Ну что поехали - завтрак ....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	320	497	51	14	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы+помидоры	175	27.1	1.4	0.2	5.8
Индейка, только мясо, запечённая	53	84.3	15.4	2	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
лакомка творожная	96	314.9	9.3	16.5	22.1
Итого	336	510	27	27	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Актимель [Данон]	100	66	3.1	2.2	8.4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	320	433	37	14	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	120	288	16	15	21
Итого за день	1096	1730	132	70	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий 12.09.2021 21:21

Ну вот , впервые за долгое время , решил посмотреть что ем.... как-то мало углей получилось... даже не знаю, может догнаться )))) да и калораж общий низкий