Юрий

16.06.2020 13:24

Дневник питания и тренировок за 16.06.2020

Почему нельзя просто взять и опубликовать свой рацион ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Super omega EPA (омега-3)	1	20	0	2	0
Итого	309	461	28	22	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	150	210	30.7	9.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	303	373	37	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	125	175	25.6	8.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Super omega EPA (омега-3)	1	20	0	2	0
Итого	284	374	31	11	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Бананы	140	124.6	1.5	0.5	28.3
Итого	240	293	19	9	31
Итого за день	1286	1646	118	56	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Похоже надо больше углеводов потреблять, ощущение , что гликогена в мышцах мало

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15	12	7	6	10	10	10	10		80
Вес снаряда		30	40	55.5	65.5	65.5	65.5	60.5		3543

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	9	8	4	11		38
Вес снаряда	53	60.5	60.5	60.5	55.5		2199

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	7	7	6	10		38
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5			154

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	11		47
Вес снаряда	55.5	55.5	55.5	55.5		2608

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	6	9		35
Вес снаряда	45	45	45	40		1530

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	30	30	30		1080

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Повторения: 274 раз

Тоннаж: 11114.5 кг

Katrin 16.06.2020 14:06

У вас конечно очень мало углеводов, я по дневнику посмотрела (((а почему?

Юрий 16.06.2020 14:11

Катрин, ну вот как-то так привык уже есть, 3 раза прием с гарниром. Например гречка 150-200 гр. ну и вечером творог с бананом . А вот что делать ? пойти за сладкой булкой ? я так пару раз делал))

Katrin 16.06.2020 14:12

Юрий, нет, почему за булкой, наоборот закидаться медленными полезными углями как раз для мышц)))

Юрий 16.06.2020 14:16

Катрин, ну вот посмотрел 600 гр вареной гречки, это всего 110 гр углей + банан 30 еще , честно и так это еще съесть надо ))) я голода не чувствую , даже иногда еду впихиваю ) зато ПЖ падает примерно уже 16%, вес стоит правда , видать мышц набрал

Katrin 16.06.2020 14:21

Юрий, рацион один и тот же всегда??

Юрий 16.06.2020 15:03

Катрин, нет ) могу чечевицу, фасоль, макароны, индейку, курицу , свинину , просто мясное по акции беру )) типа экономлю )

Katrin 16.06.2020 15:43

Юрий, ну мясное это белок, а надо побольше хлеба, каши на молоке, фрукты, молочка.))

Михаил 16.06.2020 16:01

https://youtu.be/2kCbHtyc_N4 вот посмотри может пригодится.

Юрий 16.06.2020 16:18

Катрин, в молочке углей мало, хлеб как вариант, но я отвык его есть.

Юрий 16.06.2020 16:33

Михаил, начало уже интересное ))))

Михаил 16.06.2020 16:36

Юрий, там немного наигранно но суть в углеводном гейнере долгого действия подходит для тренировок и физической работы.

Юрий 16.06.2020 18:35

Михаил, зато ПЖ примерно 16 % уже , так что эксперимент и кубики на животе подходит к кульминации, скоро начнется самое интересное. Не знаю на сколько ниже я смогу дойти при таком питании и нагрузках

Katrin 16.06.2020 19:00

Михаил, я посмотрела, мне понравилась эта фишка, надо пробовать) спасибо, кстати)

Михаил 16.06.2020 19:12

Юрий, а на сколько низко хочешь опустить ПЖ?

Михаил 16.06.2020 19:13

Катрин, я такими вещами не пользуюсь, только как по мне это хорошая замена покупных, ну и плюс можно менять состав для своих нужд. И пожалуйста )

Юрий 16.06.2020 19:17

Михаил, на сколько получится без экстремальных диет и посмотрю как буду себя чувствовать. Это чистой воды эксперимент, посмотреть возможности своего организма

Михаил 16.06.2020 19:20

Юрий, ну тут уже только снижать углеводы ниже нормы, но тогда буде постоянное чувство усталости. И не забывать делать углеводную загрузку.

Юрий 16.06.2020 19:25

Михаил, я и так с дефицитом постоянно, как вы поняли. Загрузку наверное надо устроить. Может в пятницу после тренировки кстати. В любом случае я не буду на безуглеводки переходить или кето , я же не спортсмен )

Михаил 16.06.2020 19:27

Юрий, честно я не смотрел дневники. А загрузку на низкоуглеводке и кето делают раз в неделю.

Юрий 16.06.2020 19:30

Михаил, ну у меня по углям 100-150 в среднем в сутки, низко не низко не знаю ) просто точно дефицит постоянный,пускай и не сильно большой. Вот и сделаю ) закажу пиццу, думаю ей загрузиться можно нормально, может приготовлю сам, если настроение будет на готовку

Михаил 16.06.2020 19:32

Юрий, насколько помню кето это меньше 50, низкоуглеводная порядка 100. Утверждать не буду, сам особо не интересовался, так попутно видел.

Юрий 16.06.2020 19:34

Михаил, но я ближе к 150 , бывало пара дней за 200 уходил, можно их считать рефидом )) Так что я просто дефицит создаю по углям, вот и все

Katrin 16.06.2020 19:46

Юрий, это мало, по крайней мере даже для меня))

Katrin 16.06.2020 19:48

Юрий, а лучше перед треней, если гликогена не хватает)

Юрий 16.06.2020 19:57

Катрин, ну ты про, а я так- жиробас)

Katrin 16.06.2020 20:00

Юрий, вот не надо!!! Не надо..

ВХ 16.06.2020 23:48

уложились в 50 символов?

Юрий 17.06.2020 07:43

ВХ, как видите )))

ВХ 17.06.2020 08:07

Юрий, надо составить список фраз на 50 символов и больше, чтобы люди не ломали голову.

Например:
"Гляжу — опавший лист
Опять взлетел на ветку.
То бабочка была."
(японское хайку)

Или ещё:
"Не сознание людей определяет их бытие, а, наоборот, их общественное бытие определяет их сознание" (Маркс)

Юрий 17.06.2020 08:16

ВХ, может что по проще ? например тематическое
"Мы едим чтобы жить, а не живем чтобы есть." (народная мудрость)

ВХ 17.06.2020 08:22

Юрий, пусть расцветают все цветы, пусть соперничают все школы