Дневник питания и тренировок за 02.06.2020

По еде как-то так сегодня , поздноватый перекус из-за тренировки,но не страшно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Горбуша	150	210	30.7	9.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 1,8% [Parmalat]	70	32.9	2.1	1.3	3.3
Итого	975	444	39	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	150	210	30.7	9.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Киндер Сюрприз	12	66.2	1	4.1	6.3
Итого	332	526	38	25	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	150	210	30.7	9.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	330	469	37	21	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,8% [Parmalat]	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Творог 9% [Алексеевский]	100	160	16	9	3
Яблоко Зеленое [Призма]	100	46	0.4	0	11.3
Итого	250	229	17	9	16
Итого за день	1987	1766	135	75	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня как-то так в основных упражнениях. Запампленный чувствую себя Гераклом ))))) Фото снаряда прилагаю, а то меня спрашивали уже откуда, что да как

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	20		20
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	10	11	11	10	10		72
Вес снаряда		40	65.5	65.5	65.5	68		3176

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	7	8	6		37
Вес снаряда	58	58	58	58	58		2146

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	12	13	12	13		65
Вес снаряда	58	65.5	65.5	65.5	65.5		4145

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	9	7		36
Вес снаряда	45	45	45	45		1620

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	7	6		22
Вес снаряда

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	9		27
Вес снаряда	26	26	26		702

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Повторения: 279 раз

Тоннаж: 11789 кг

Katrin 02.06.2020 19:25

Как я завидую Вам, я тоже хочу штангу!)))

Юрий 02.06.2020 19:32

Катрин, приходите занимайтесь )))

Katrin 02.06.2020 19:34

Ха-ха, спортивная солидарность, спасибо!

Юрий 02.06.2020 19:39

Катрин, ага )) мне не жалко ) но сегодня так лень было что-то делать, вообще мотивация нулевая была.... Но я взял и монотонно сделал , еще и вес увеличил во всех упражнениях

Katrin 02.06.2020 19:43

Юрий, у меня сегодня тоже плохое самочувствие, это погода, бошка трещит, но треню нельзя пропускать, правильно!

Юрий 02.06.2020 19:51

Катрин, если бы голова болела , я бы пропустил, все же для здоровья делается, я не проф атлет. А так у меня усталость, и сильное желание спать было после работы... в итоге я себя заставил просто сделать....