Дневник питания за 22.05.2020

Вчера , что-то совсем мало получилось по калорийности. Но думаю не так страшно, пока идем к цели. Вес думаю куда стремлюсь пересмотрю, потому как опираясь на уровень ПЖ текущий и целевой , вес должен быть 67 и тогда уровень подкожного жира будет уже примерно 14 % , а не 65 как изначально я прикинул

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	90	155.7	24.5	5.7	0
Огурцы+помидоры	125	19.4	1	0.1	4.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	532	294	25	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы+помидоры	125	19.4	1	0.1	4.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	195	203	8	17	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Молоко 1,8% [Parmalat]	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	260	305	22	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лакомка творожная	100	254	8.7	3.5	45.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	100	166	21.3	8.3	0
Огурцы+помидоры	120	18.6	1	0.1	4
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	330	527	31	21	49
Итого за день	1317	1329	88	66	92