Дневник тренировок за 17.05.2020

Ну что, движемся к цели, даже несмотря на то , что не все задуманное получилось. Что-то сегодня с классическим жимом не задалось, но это нас не остановит, общий тоннаж больше !

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	10	10	10	10	15		75
Вес снаряда	20	40	56	56	56	56		3320

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	11	7	4	12		49
Вес снаряда	40	52.5	52.5	52.5	47.5		2325

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	14		65
Вес снаряда	52.5	56	56	56	56		3587

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	9	7		40
Вес снаряда	40	40	40	40		1600

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Количество повторений: 229 раз

Тоннаж: 10832.5 кг

Жанна 17.05.2020 13:14

А сколько было запланировано повторений в жиме?

Жанна 17.05.2020 13:15

Вы уже достаточно разогрелись во время приседаний. Не к чему делать такую разминку на жиме. Джанк повторы , которые не дают выполнить полноценно рабочий подход ( отнимают силы)

Юрий 17.05.2020 13:18

Жанна, Разминку я сюда не включаю, как и конец тренировки, когда я гантельками добиваю руки. Хотел по 11 делать, 52.5 кг ,но пришлось снизить вес. Скорее всего вы правы , в следующий раз поменяю сам подход. Спасибо за совет.

Жанна 17.05.2020 13:30

Юрий, на здоровье! Я делаю так: разминка и подводящие подходы по 5-6 повторений, потом рабочие по 8-15. А если в силовом режиме, то по 4- 5 и снижаю до одного. Или все делаю по три и подводящие, и рабочие

Юрий 17.05.2020 13:36

Жанна, я не сильно опытный, занимаю дома. План примерно простой, делаю вес, увеличивая повторения в подходах. Например до 15 в подходе. Затем добавляю вес и делаю 10 в подходе. Такими волнами хочу по фул бади месяца 3 заниматься, далее на сплит перейти. Единственное присед на следующую тренировку хочу 60 кг взять

Жанна 17.05.2020 13:41

Юрий,