Дневник питания за 19.12.2020

Добрый вечер! Всех с праздником! С Днём памяти Святителя Николая! Прошу помощи, подскажите как выравнять картину с жирными кислотами постоянно не хватает НЖК и МНЖК, трансжиры? Оказывает из за их нехватки чувствуешь постоянное недомогание, и раздражительность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Овсяное молоко	50	25.8	0.7	0.4	4.9
Итого	80	190	6	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	0	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Калина (Запекание)	10	2	0	0.1	0.6
Итого	410	98	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Кизил	0	0	0	0	0
Итого	210	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Картофель (Варка без слива)	60	43.2	1.2	0.2	9.1
Тыква	250	55	2.5	0.3	11
Зубатка полосатая (Варка)	135	127.7	18.6	5.9	0
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Шампиньоны (Варка без слива)	20	5.3	0.8	0.2	0
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Морковь (Варка со сливом)	80	23.6	0.9	0.1	4.5
Мидии в Масле [Акватория]	100	83	9	2	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	1330	565	50	14	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Миндаль	0	0	0	0	0
Амарантовые хлопья	0	0	0	0	0
Арахис	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Мандарин	0	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Итого	355	556	10	34	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	205	7	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	2	0.1	0	0	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	105.9	6.4	8.6	0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Груша Конференция [Пятерочка]	0	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	582	273	39	9	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3572	1727	108	73	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 19.12.2020 19:32

может быть грецкие орешки, авокадо, фундук полопать Подмигиваю

Наталья 19.12.2020 22:16

Александр, грецкий орех ем он как-то не очень поднимает. Спасибо за подсказку, авокадо надо купит он МНЖК должен поднять

Александр 20.12.2020 06:51

Наталья, а как проверяете, тут в графике, или анализы сдаете?

Ольга 20.12.2020 06:58

У НЖК есть верхний допустимый уровень, его желательно не превышать, а если не доесть, то ничего страшного не случится. МНЖК это яйца, оливковое масло, грецкий орех, рыба жирная, свинина и говядина, молочные продукты. Ну а трансжиров, чем меньше, тем лучше, по ним также верхний допустимый, его главное не превышать, но и добирать ни к чему. Не думаю, что ваша раздражительность связана именно с этим, в целом жиры у вас в норме.