Дневник питания за 04.09.2020

Доброе утро! Давно не публиковала дневник питания, некогда было, малыш начал подрастать с рук не сходит, некогда не точно дневник заполнять, поесть даже( всё заполняла на глазок) В итоге за месяц +1 кг, и главное особо ничего ни ела всё как обычно, единственное на фруктах отрывалась, то арбузика, то дыня теперь вот яблоки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	130	182	8	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	430	180	29	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	610	268	3	1	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Перец венгерский	200	58	1.6	0.8	11.4
Вода	200	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Скумбрия атлантическая (Варка)	122	203.4	18.9	14.2	0
Итого	1138	463	30	17	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.8	7.9	0
Итого	230	107	7	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша (Жарка)	137	175.1	26.1	7.9	0
Кабачок (На пару)	100	23.2	0.6	0.3	4.4
Итого	642	233	28	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	400	96	1	0	19
Итого за день	4010	1713	116	63	167