Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

08.08.2020 09:45

Дневник питания за 07.08.2020

Доброе утро! Сегодня всё жёлтое. Вес теперь на 67.8 остановился, жду отвесов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	131	184	9	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	350	196	31	5	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	210	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Скумбрия атлантическая (Варка)	135	225	20.9	15.7	0
Итого	1067	430	29	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Итого	330	65	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Скумбрия атлантическая (Варка)	45	75	7	5.2	0
Свекла (Варка со сливом)	135	41.9	1.9	0.1	8.3
Итого	765	225	12	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	580	221	22	8	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Ацидофилин 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	5.7
Итого	850	121	6	5	11
Итого за день	4333	1792	121	80	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья