Дневник питания за 01.08.2020

Добрый день! Всех с праздником Ильин День! У нас с мужем сегодня годовщина свадьбы. По питанию опять перебор, "Остапа понесло", вес пока держится на месте, но это временно, щечки покруглели! Да сегодня день искушений, вчера торт испекла, вкусный, как бы не переесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	131	184	9	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	200	226	34	8	3
Итого	400	228	34	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	12	54	0.7	2.2	7.9
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	337	192	6	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Итого	842	301	20	2	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Кабачок (Варка без слива)	30	6.8	0.2	0.1	1.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Говядина 1 кат. (Варка)	53	92.5	8.9	6.4	0
Капуста белокочанная (Варка без слива)	30	7.9	0.5	0.1	1.3
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	718	353	16	15	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	425	46	5	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	925	202	8	11	14
Итого за день	4028	1821	109	82	157