Дневник питания за 30.07.2020

Доброе утро! Вес пока стоит на месте после моих обжорств и то хорошо. Надо бы ввести упражнения для пресса, вот незнаю с чего начать, может кто подскажет? Пока щедящии для новичков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	231	228	10	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	300	171	18	9	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	210	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Свинина, вырезка (Варка)	69	78.3	12.3	3.2	0
Говядина 1 кат. (Варка)	69	120.5	11.6	8.3	0
Итого	950	498	41	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	270	34	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	390	408	10	23	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Скумбрия атлантическая (Варка)	30	50	4.6	3.5	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	20	65.9	1.4	0.2	14.7
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Говядина 1 кат. (Варка)	30	52.4	5	3.6	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Итого	545	238	19	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	12	54	0.7	2.2	7.9
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	110	116.6	9.1	3.2	11.7
Итого	522	172	9	5	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Итого	800	53	2	0	9
Итого за день	4218	1839	111	71	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 31.07.2020 10:04

приседы для новичков самое оно. у Анны Куркуриной подробнее видео про пресс и как приседать.

miracle 31.07.2020 10:24

https://www.youtube.com/watch?v=ZYj4WjReqho&list=PLe5P3ayTEj7as1XDiI6jh0I0W3NEFOL23&index=67 посмотрите. Мне нравится конкретно это занятие, потому как я его могу выполнять. Если у Вас все ок со здоровьем, суставами и тд, то полистайте канал - там много тренировок (разные по упражнениям, интенсивности и продолжительности)

Наталья 31.07.2020 11:46

miracle_simpleton, спасибо, да у меня проблемы с суставами

miracle 31.07.2020 12:04

Наталья, в своем темпе тогда можно за барышней вот конкретное занятие делать) У меня коленный сустав болит и плечо выбитое (часто вылетает - привычный вывих). Но я занимаюсь)