Дневник питания за 25.07.2020

Доброе утро! Дорвалась вчера до печенки куриной, наелась. Незнаю что теперь с весом будет с моими перееданиям. Может кто знает чем кальций поднять? Он мне и ребенку сейчас так нужен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	200	226	34	8	3
Итого	400	228	34	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Камбала черноморская (Жарка)	50	33.5	7.4	0.4	0
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Картофель (Варка со сливом)	88	63.8	1.7	0.3	13.5
Итого	815	370	15	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	250	25	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хек (Жарка котлеты)	50	38.1	7.8	0.8	0
Кальмар (Жарка котлеты)	50	45	8.5	0.8	1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	10	6.5	0.3	0.4	0.5
Картофель (Варка со сливом)	60	43.5	1.2	0.2	9.2
Печень куриная (Жарка)	150	158.3	26.9	5.1	1.1
Итого	740	355	47	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	420	106	1	10	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	1080	182	5	0	35
Итого за день	3911	1832	122	85	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АлександрТ 26.07.2020 13:21

Так вы ж в МЗР посмотрите, в супер-еде для кальция

Наталья 26.07.2020 14:26

АлександрТ, Спасибо! Я в другой вкладке посмотрела, там калина и зелень, ее много не съешь!

Виктория 26.07.2020 15:04

Купить в аптеке глюконат кальция. Дешево и эффективно.

Ksan 26.07.2020 15:08

мало того, что кальций едите, нужно чтобы он усвоился. Так что смотрите, какие еще для этого витамины и микроэлементы нужны!

Наталья 26.07.2020 15:10

Виктория, кальций Д3 я пила, но боюсь от него камни в почках образуются, у меня во время беременности образовались

Елена 26.07.2020 15:27

Творог самый универсальный продукт в плане кальция.

Маша 26.07.2020 15:41

Я не спец, просто слышала информацию, что для усвоения кальция нужны витамины К2, Д (видимо, 3), а также магний. Возможно, что что-то ещё, но на К2 особый акцент. К добавкам отношусь немножко скептически, по мне лучше по возможности получить необходимые вещества с пищей. Интернет подсказывает, что К2 очень много в сырах типа гауда и бри.

Елена 26.07.2020 16:00

Маша, Витамин К очень легко добирается петрушкой. 10 грамм в день покрывают 137% от суточной нормы. Дополнительно его нужно принимать только если вы принимаете БОЛЬШИЕ дозировки витамина Д. Обычно большие дозировки витамина Д назначают при его выявленном дефиците.Тогда, на каждые 10.000 М.Е., добавляют 100 мкг витамина К. Механизм такой: большие дозировки витамина Д максимально улучшают усвоение кальция и кальций начинает откладываться там где нужно и не нужно (например в почках, на стенках сосудов). Так вот, витамин К регулирует усвоение кальция в костях. То есть весь кальций идет именно в кости, а не куда-то еще. Во всех остальных случаях витамин К достаточно получать с пищей, но следить за тем, что бы набирать его норму.

Маша 26.07.2020 16:12

Елена, благодарю вас за подробнейшую информацию! Наверное, и автору поста пригодится. Про петрушку в голове вертелось, но меня попутали, видимо, таблички из Интернета, где она затерялась среди прочих, а сыры эти на первом месте.

Елена 26.07.2020 16:14

Маша, Сейчас ведь лето и салаты каждый день. Прямо беру за правило "без петрушки нет салата". И просто так. Всего то нужно 10 грамм положить! Широкая улыбка