Наталья
22.07.2020 09:32
Дневник питания за 21.07.2020
Доброе утро! Несмотря на мои переедания, сегодня -400 г, вес
потихоньку идёт вниз. Вечером надо обязательно идти гулять, иначе
обязательно чего нибудь лишнего нахватаешься!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 146 | 219 | 9 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
200
|
226 | 34 | 8 | 3 |
| Итого | 600 | 324 | 35 | 8 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
26
|
12.7 | 1 | 0.1 | 2 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец венгерский |
100
|
29 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Свинина, окорок (Варка) |
100
|
232.8 | 13.8 | 19.7 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1237 | 498 | 25 | 28 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
20
|
65.4 | 4 | 5.5 | 0.1 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
12
|
54 | 0.7 | 2.2 | 7.9 |
| Итого | 232 | 121 | 4 | 7 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 40 | 251 | 7 | 22 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
50
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Картофель (Жарка) |
50
|
35.9 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Лисички (Жарка) |
50
|
8.5 | 0.7 | 0.5 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 770 | 219 | 26 | 2 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
7
|
9.2 | 2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 414 | 50 | 3 | 3 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Абрикосы |
20
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 640 | 40 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4089 | 1759 | 114 | 84 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
22.07.2020 15:31
Везет вам. У меня от переедания - только вверх, вверх и снова
верх.... Вниз только на дефиците и то, ещё постараться
надо... то отек, то КД, то соленое, то жарко, то холодно...
Ирина
22.07.2020 15:53
Тоже что ли после ужина часа на два уходить из дома 
к сожалению,
обычно меня неумолимо манит диван и книга не, прогулка
перед сном летом - реально классный вариант!
к сожалению,
обычно меня неумолимо манит диван и книга не, прогулка
перед сном летом - реально классный вариант!
Наталья
22.07.2020 16:25
Abara
Kadabara, месяц вес стоял на месте, видно настал критический
момент
Наталья
22.07.2020 16:26
Ирина
Рекс, я с ребенком гуляю грудным, хочешь не хочешь а идти надо
Наталья,
да, когда месяц вес на месте стоит - это испытание не для
слабонервных.... Уважуха, что не сошли с дистанции нашего
"марафона" 
Ирина
Рекс, диван и книга - это ещё не самое страшное, меня манит
холодильник. Вот когда хоть из дому беги))) Сейчас лето,
прогулка перед сном ещё терпимо, а когда осень-зима. Пичалька...
Ирина
22.07.2020 20:26
Abara
Kadabara, так у меня от этого уютного настроения тоже тянет на
вкусненькое, которое под рукой, в отличии от работы 
ВХ
22.07.2020 21:46
Ирина
Рекс, некоторые люди любят аудиокниги. Вы пробовали?
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
