Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

15.07.2020 10:08

Дневник питания за 14.07.2020

Доброе утро! Сегодня все полоски зелёный, только утром + 1кг. Сегодня дождь и холодно +16, похоже лето закончилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Крыжовник	90	40.5	0.6	0.2	8.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	490	142	2	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Итого	227	290	19	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Говядина отварная, по 1-392	90	228.6	23.2	15.1	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	1152	404	33	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Печень свиная (Жарка мелким куском)	196	201.5	34.6	7.1	9.2
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	731	300	38	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Нектарин	30	13.2	0.3	0.1	2.7
Итого	750	84	4	1	12
Итого за день	4146	1758	118	74	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги