Наталья
14.07.2020 12:28
Дневник питания за 13.07.2020
Добрый день! Сегодня минус 200 гр, всё таки незря по 8 км хожу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 146 | 219 | 9 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вишня |
110
|
57.2 | 0.9 | 0.2 | 11.7 |
| Крыжовник |
110
|
49.5 | 0.8 | 0.2 | 10 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
29
|
113.7 | 10.4 | 7.3 | 0.9 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
8
|
30 | 0.4 | 1.3 | 4.2 |
| Итого | 457 | 252 | 12 | 9 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS |
60
|
63.6 | 5 | 1.8 | 6.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 260 | 217 | 28 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
26
|
12.7 | 1 | 0.1 | 2 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
110
|
183.4 | 17 | 12.8 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Бульон рыбный |
200
|
34 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Листовая капуста (коллард) |
30
|
9.6 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 1117 | 326 | 27 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 50 | 311 | 9 | 28 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная |
70
|
190.4 | 18.9 | 12.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
110
|
82.5 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Итого | 635 | 315 | 23 | 12 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 770 | 93 | 5 | 1 | 13 |
| Итого за день | 4035 | 1740 | 115 | 80 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
miracle
14.07.2020 12:32
Поздравляю)
Наталья
14.07.2020 14:01
miracle_simpleton, Спасибо! Вес месяц
стоял на месте, думала не сдвинется с места.
