Дневник питания за 12.07.2020

Доброе утро! Месяц вес стоял на месте сегодня и вчера пошел отвес по 300 г. Углеводов никак не добираю, незнаю что бы такое съесть что бы калорий поменьше, а углеводом побольше. Это у меня одной такой целый день род не закрывается, целый день хочется чего нибудь поесть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вишня	90	46.8	0.7	0.2	9.5
Крыжовник	90	40.5	0.6	0.2	8.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	33	129.4	11.8	8.3	1.1
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	30	112.5	1.3	4.8	15.6
Итого	443	331	14	13	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	50	53	4.1	1.5	5.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	300	229	27	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Скумбрия атлантическая (Варка)	100	166.7	15.5	11.6	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Листовая капуста (коллард)	30	9.6	0.9	0.2	0.4
Итого	1067	279	24	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	70	190.4	18.9	12.2	0
Итого	575	243	21	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	830	115	7	2	14
Итого за день	4011	1733	115	83	123