Дневник питания за 09.07.2020

Доброе утро! Вчера перебрала по калориям и перекос по белкам и жирам, недобор по углеводам, но вес потихоньку пошёл вниз -400 г впервые за месяц, видно была жара организм воду держал прозапас, вчера прохладненько хорошо было +25 днем, ночью 19. Вот всё хотела спросить может кто знает 20000 шагов это сколько км примерно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	46	154	6	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	205	47	0	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	110	116.6	9.1	3.2	11.7
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	410	448	37	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Скумбрия атлантическая (Варка)	110	183.4	17	12.8	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Итого	1152	365	27	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	207	39	0	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Камбала черноморская (Жарка)	100	66.9	14.7	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	50	35.5	2.2	0.5	5.9
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Итого	735	229	29	2	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Тунец желтоперый	40	43.6	9.8	0.2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	460	116	15	4	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	700	67	2	0	12
Итого за день	3965	1779	128	82	127